Ako ste odlučili da usporite svoj biološki sat tako što ćete sedeti manje i pomeriti više u narednim mesecima, možda ćete razmišljati o monitoru elektronskih aktivnosti koji će vam pomoći da ostanete motivirani. Ovi uređaji koji se mogu nositi prate sve od trenutka kada provodite sedite ili stojite u obliku spavanja. Ali da li vas stvarno aktiviraju?
Kratak odgovor je da je bilo malo istraživanja o tome da li monitori visokotehnoloških aktivnosti motiviraju više pokreta u ljudima koji ih nose.
Kako oni rade
Stari pedometri koriste jednostavan mehanizam poluge koji aktivira prekidač svaki put kada napravite korak. Iako mogu izgubiti tačnost tokom vremena, oni uglavnom nude precizno čitanje o broju koraka koje je nosio korisnik. Svako čišćenje sagorevanih kalorija ili pređena putanja se ekstrapoliše od dužine koraka i broja koraka koje pedometar prati.
Nova generacija monitora aktivnosti poplavi na tržištu od 2012. koristi napredne tehnologije za praćenje vašeg kretanja u tri dimenzije. Koristeći troosni akcelerometar, ovi uređaji mogu detektovati bilo koji pokret, a ne samo korak napred (ili unazad) tokom hodanja ili trčanja.
Rizici prekomjernog sjedenja
Opasnosti da su previše sedentarne dovele su do nekih istraživača da iskopiraju pojam "sjedenje bolesti". Studija iz 2012. godine o više od 220.000 odraslih osoba u Australiji otkrila je da je produžena sednica značajan faktor rizika za smrt iz bilo kog razloga.
Objavljeno u Arhivi interne medicine, studija dodaje sve većim dokazima da sedentarni način života doprinosi mnogim bolestima vezanim za uzrast, kao što su bolesti srca i dijabetes.
Postoji sve veća apresijacija za zdravstvene prednosti i potencijalne kalorije svakodnevnih kretanja bilo koje vrste.
Na primjer, istraživač Jamesa Lavina iz Mayo Clinic-a je napisao opširno o "ne-vežbačkoj aktivaciji termogeneze" ( NEAT ), koji se odnosi na troškove energije u jednostavnim akcijama poput stajanja, polaganja ili čak fidgetiranja.
Koliko su tačni monitori nove generacije?
Nije sprovedeno mnogo istraživanja o tačnosti akcelerometara zasnovanih na aktivnostima.
Nekoliko malih studija objavljenih u 2013. godini upoređivalo je neke komercijalno dostupne elektronske tragače kao što je Fitbit sa podacima iz kalorimetra sobe na spaljenim kalorijama i sa očitavanjem tredmala na koracima i pređenom putu. Sve studije su utvrdile da su uređaji najtačniji za brojke koraka, ali mnogo manje za druge podatke: nađeno je da je prva generacija FitBit monitora potvrdila potrosnju energije za skoro 30%, na primjer.
U drugoj studiji koja procjenjuje tačnost Fitbit One -u kojoj je svaki subjekt nosio tri identična tragača dok je hodao na treadmill-broj troškova koraka je bio u skladu sa svim uređajima. Bilo je više od 39% varijabilnosti u očitavanju udaljenosti, međutim, što je dovelo do toga da istraživači navode da korisnici ignorišu te informacije.
Ali kako su to motivisani?
Visokotehnološki praćnjaci tek treba da budu ocenjeni zbog svoje moći da nas motivišu sa naših kaučeva.
Anekdotno, mnogi ljudi koji ih vole prijavljuju da su uređaji visoko motivirani, čak i zavisni.
Anne Thorndike, pomoćnik profesora medicine u opštoj bolnici Massachusetts u Harvard-u, istražila je istraživače aktivnosti. Ona mi govori da je određivanje da li monitori zapravo motiviraju više kretanja osnovno pitanje.
"Ovo je veliko pitanje", kaže ona. "Da li motivišu ljude koji još uvek nisu motivirani ili samo pozivaju ljude koji su već motivirani da budu aktivni svakog dana? I izvan toga, da li ljudi koji ih kupuju i dalje motivišu tokom vremena? Ili vežbate ili niste. "
Thorndike je usred istraživanja (od ovog pisanja) koristeći tracker aktivnosti na medicinskim školama u periodu od 12 nedelja. Dok njena studija još nije objavljena, ona kaže da postoje neki rani dokazi umora; to jest, ljudi smatraju da su povratne informacije motivirale u početku, ali manje s vremenom nakon što je uređaj izgubio novost.
Sve u svemu, kaže ona, tragači možda nisu za sve.
"Mislim da će ljudi koji vole podatke i povratne informacije o volji verovatno voleti ove monitore", kaže ona. "Ali veliko je pitanje da li stvarno radi na tome da se ljudi i dalje zadrže u dugoročnom periodu, a sistematska analiza još nije postojala."
Zapravo, Thorndike brine da povratne informacije o nivoima aktivnosti mogu stvarno demotivirati korisnike.
"Ako ste postavili sebi cilj, a manžetni čovek vam govori svaki put kada ga pogledate da niste dostigli taj benčmark, na kraju ćete na kraju isključiti."
Step Count može biti sve što vam treba
Na kraju, studija iz 2007. godine o jednostavnim pedometerima za izračunavanje stepena broja nudi upute o motivacionoj moći nosivog monitora. Istraživači sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Stanfordu i drugde analizirali su 26 različitih studija u kojima je učestvovalo više od 2.700 učesnika, zaključujući da je korišćenjem pedometera u prosjeku 18 nedjelja došlo do značajnijeg fizičkog djelovanja, niže krvnog pritiska i indeksa telesne mase (BMI). Prednosti su bile najbolje za subjekte koji su postavili dnevni ciljni korak (npr. 10.000 koraka).
Izvori:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey i Jason MR Gill. "Cilj vs. samopovređena fizička aktivnost i sedentarsko vrijeme: efekti metoda merenja na odnose sa biomarkerima rizika." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Objavljeno online 2012 Maj 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Upoređivanje procjene troškova energije nekoliko monitora fizičke djelatnosti". Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger i dr. "Korišćenje pedometara za povećanje fizičke aktivnosti i poboljšanje zdravlja: sistematski pregled." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Upoređivanje fizičkog delovanja mereno akcelerometrom sa samo prijavljenim rezultatima". Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Korišćenje praćenja aktivnosti kod starijih sa smanjenom pokretljivošću: studija slučaja." Stud Health Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validacija uređaja za posmatranje aktivnosti Fitbit One tokom tresanja treadmill-a." J Sci Med Sport. 2013 okt. 31 pii: S1440-2440 (13) 00472-6.