Ne morate trošiti puno novca kako biste se prilagodili kući. Sa minimalnim budžetom i malim prostorom, možete postaviti osnovnu teretanu i dovesti fitness u svoj dom.
1 - Fitnes kod kuće - najbolja oprema za kućni teretani
Naravno, domaća teretana može biti elaborirana i uključivati svaki deo fitnes opreme, ali neke od najefikasnijih kućnih teretana nisu ništa više od malo praznog prostora koji vam omogućava da radite vežbanje telesne težine ili vežbanje sa puno raznovrsnost. Ako ste specijalizovani sportista - na primer, trkač ili biciklista, verovatno ćete imati jedan omiljeni način treninga i poznati specifičnu fitnes opremu koju želite u svojoj kućnoj teretani.
Ako vam je potrebna pomoć da započnete sa svojom fizičkom rutinom u kući, sledeća fitnes oprema može se smatrati nekim "mora imati" za stvaranje osnovne kućne teretane, posebno ako ste u budžetu.
2 - Teretana za kuću - tavan prostor
Može se zvučati staromodno, ali istina je da možete dobiti kompletan trening sa samo nekoliko praznih prostora i osnovnim tehnikama treninga, kao što su trening mornarice ili kalisteničke vježbe.
U stvari, jednostavno pomeranje je možda najnepaznija vežba veće telesne težine koja ne zahteva nikakvu fitnes opremu.
Površina vam takođe omogućava
- Kompletan tretman telesne težine bez opreme za fitnes
- Raznolikost abdominalnih vežbi i trening jezgre
- Joga
- Mat pilates
- Istezanje
- Obuka vizuelizacije
3 - Oprema za kućnu teretanu - Dumbbells
Dumbbells
Što se tiče fitnes opreme, tegovi su raznovrsni, jeftini i mali. Oni omogućavaju vežbanje pune telesne težine na veoma malom prostoru.
Proverite sajt za obuku teže za kompletan trening dumbbell-a .
Dumbbells
4 - Oprema za kućnu teretanu - Pull Up Bar
Nakon guranja , podizanje može biti sledeća najbolja vježba vežbanja snage gornjeg tijela koju možete učiniti sa minimalnom fitnes opremom. Mnogi ljudi su zaplašeni idejom da se povuku, ali sa sporim, postepenim planom obuke , svako može naučiti kako da se povuče.
Pull Up Bars
5 - Oprema za kućno gimnastičko gimnastičko penjanje
- Jump Rope
Želite da dodate neke kardiovaskularne vježbe ili intervalnu obuku u vašu kućnu trening rutinu? Ako imate mali budžet i ne puno prostora, ne možete bolje od konopca.
Nakon što savladate osnove, skakanje može povećati kardiovaskularnu fitnes, poboljšati ravnotežu i agilnost, povećati mišićnu snagu i izdržljivost, sve dok gori mnogo kalorija.
Takođe pogledajte: Trening skokova
Jump Rope
6 - Oprema za kućnu teretanu - trkačke cipele
Trčanje je najjednostavniji način za dobar trening u bilo kom trenutku i skoro bilo gdje. Trčanje cipela je u svemu što vam je potrebno, a dok mogu biti skupe, nova istraživanja pokazuju da su cipele sa umerenim cijenama jednako dobre kao i skupe. Potražite cipelu koja radi za vašu stopu i način rada.
Takođe pogledajte
Patike
7 - Mora imati fitnes opremu za Vašu kućnu teretanu - kutiju, koraku ili klupu
Kutija vam može dopustiti da učinite više od samo aerobike stepena, možete ga koristiti za plyometrics i ponderisane korake (držite gume) ili stepenice, tricep dipove i čak nagnute ili odbijene guranja (potiskivanje uz ruke ili prstima na kutiji).
Podesivi korak
Pliometrijska vježba
8 - Oprema za kućnu teretanu za veći budžet - Mašina za veslanje
Za veći budžet, jedini najbolji komad opreme za kardio i snagu može biti samo mašina za veslanje.
Moj lični izbor je mašina za veslanje Concept 2.
Concept 2 Veslaška mašina
Ova mašina se nalazi u svakom elitnom timu za veslanje i klubu širom sveta. Na $ 900, to nije jeftin komad opreme za fitnes, međutim, ona pruža efikasnu, ukupnu snagu tela i izdržljivost.
Mašine su izuzetno izdržljive i zadržavaju svoju vrednost godinama. Često možete koristiti iskoristivače Concept 2 na vašoj lokalnoj Craigslist-u pod sportskom dobrom odjeljkom.
Takođe vidi
Kako koristiti mašinu za veslanje
9 - Vi ste najvažnija fitnes oprema za Vašu kućnu gimnastiku
Nijedna fitnes oprema neće učiniti bržu, jaču ili postaviti novu ličnu osobu za vas. Bez obzira da li imate najnoviju fitnes opremu ili samo prazan prostor i motivaciju, dobićete rezultate iz treninga samo kada radite sa konzistentnošću i strastom.