Kako koristiti mašinu za veslanje

Mašina za veslanje je odličan izbor za dobijanje odličnog kardio treninga tokom rada celog tijela. Malo je uticaja, što je savršeno za vežbače sa zajedničkim problemima i, ako je to ispravno, možete dobiti odličan trening sa malim rizikom od povreda .

Veslanje radi skoro svaku mišićnu grupu, uključujući nogu, ruke, leđa i jezgro dok gradi izdržljivost u srcu i pluća.

Zapravo, jedna studija objavljena u TRENDS-u u sportskim znanosti ukazuje na to da koristimo do 70% naše mišićne mase tokom veslanja. Možete videti zašto, ako pogledate pokret koji počinje od vaših članaka i pomera se do vaših ruku sa svakim redom.

Mnogi ljudi se brane od veslih mašina u teretani, nisu sigurni kako ih koristiti ili kako da dobiju dobar trening. Neki takođe misle da je mašina za veslanje samo za gornji deo tela, ali ne pravite greške, vaše noge rade isto tako teško tokom vežbanja veslanja.

Prednosti

Kako koristiti mašinu za veslanje

Ključ sa veslanjem je da razumijete kretanje i različite pozicije u kojima ste u veslanju.

Lako nam je laka forma ako niste imali instrukcije koje mogu učiniti nespretan trening i mogućnost povrede.

Pokret u veselju

Pomislite na to kao nogu, bokove, jezgro, ruke, a zatim se vratite nazad po ljestvici na povratku.

Zajedne greške

Neke od najčešćih grešaka uključuju:

Veslački vežbanje

Druga odlična stvar u vezi sa mašinom za veslanje je da je lako kreirati razne vežbe koje ciljaju sve energetske sisteme.

Ako ste početnik, počnite sa oko 10 minuta veslanja, postepeno dodavajte vrijeme svake nedelje dok se naviknete na kretanje. Možete to uraditi sami ili ga dodati na kraju redovnog kardio treninga.

Možda ćete morati da se upoznate sa ekranom vašeg rovera. Svaka mašina za veslanje imaće drugačiji ekran, ali osnovne stvari kojima treba obratiti pažnju uključuju:

Uzorak treninga

Sledeći trening je lagan trening za veslanje koji je odličan za početnike. Kratak je i omogućava vam da se fokusirate na vašu formu dok ste umereni intenzitet tako da možete dobiti osećaj za mašinu.

Takođe možete kreirati sopstvene treninge. Postavite svoje ciljeve prema udaljenosti, vremenu i / ili intenzitetu. Evo još ideja za vežbanje veslaike mašine.

Ko ne bi trebalo da koristi mašine za veslanje

Mašina za veslanje nije za sve. Budite sigurni da prvo proverite kod svog doktora ako imate bilo kakav bol ili bol u leđima. Korišćenje mašine za veslanje može pogoršati problem ili čak dovesti do dalje povrede.

> Izvor:

> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Biomehaničke karakteristike veslanja. TRENDOVI u sportskim naukama . 2015; 2 (22): 61-69.