Kako prilagoditi svoj biciklistički fit za biciklističke bicikle
Bez obzira da li se vozite u prodavnicu u uglu ili širom zemlje, trebalo bi da vam bude udobno na svom biciklu. Ako imate bol u vratu, leđima ili koljenima, rana sjedića ili otrcavanje ruku ili nogu , vaš bicikl vjerovatno vas ne uklapa pravilno. Dobar bicikl može takođe poboljšati efikasnost pedaliranja i aerodinamiku i brže vam učiniti. Evo osnovnih principa bicikla:
Podešavanje bicikle sedla
Vaše sedište na biciklu treba da bude nivo za potpunu telesnu težinu i dozvolite vam da se kretate po sedištu kada je potrebno. Previše nagiba nagore može rezultirati tačkama pritiska. Previše nagiba nadole može da vas pomeri napred dok vozite i stavite dodatni pritisak na ruke, ruke i koljena, što može dovesti do povrede.
Da biste podesili visinu sedišta, nosite svoje biciklističke cipele i jahanje i postavite pete na pedale. Dok pedale unazad, vaša koljena treba potpuno da se prošire u dole. Ako su vaši bokovi na strani sjedišta previsoki. Sada kada pomerite nogu u odgovarajući položaj pedala, sa lopticama vaših stopala preko pedale, imat ćete mali upad u koljena.
Takođe možete podesiti sedište napred i nazad (prednji i zadnji položaj). Sa stopalima na pedalima, tako da su ručice ručne paralelne sa tlom, pravilna pozicija će vašu koljenu preneti direktno preko osovine pedala.
Ispuštanje vodene linije sa patelne tetive čini ovo podešavanje malo lakšim.
Podešavanje upravljača
Ako su ručke previsoke, suviše niske, suviše blizu ili previše, možda ćete imati vrat, rame, leđa i bolove ruke. Odgovarajući doseg dozvoljava vam da udobno koristite sve položaje na upravljačima i udobno savijte laktove dok vozite.
Postoje i druga naprednija podešavanja koja možete napraviti, kao što su promena širine ili visine krme.
Prilagođavanje bicikala za probleme sa zajedničkim bolovima
Zbog toga što je vaše telo asimetrično (jedna noga ili ruka može biti nešto duže ili kraće od druge), idealan bicikl je često predmet suđenja i greške. Najmanja neravnoteža može dovesti do bola. Evo nekoliko zajedničkih žalbi i mogućih rešenja.
Bol kolena
Bol kolena obično se povezuje sa prevelikim ili nizkim položajem ili daleko napred ili nazad. Nepravilna biciklistička obuća ili položaj čelika može uzrokovati bolove kolena.
- Prevelika visina će izazvati bol u pozadini kolena.
- Prevelika visina će takođe uzrokovati da bokovi stignu na stranu, što može uzrokovati neugodnost.
- Sjedište koje je prenagljeno ili suviše daleko može izazvati bol u prednjem dijelu kolena.
- Nepravilan položaj stopala na pedalu (ili nepravilno poravnanje klipa) može izazvati bol na unutrašnjosti ili van vaših kolena.
Individualna anatomija može takođe rezultirati bolom kolena. Biciklisti sa blagim razlikama u dužini nogu mogu imati bolove kolena jer visina sedišta je jedino podešena. Umetci za cipele ili ortotika mogu pomoći u ispravljanju ovog problema.
Još jedan uzrok bolova u kolenu je preveliki stepen prenosa.
Pokušajte koristiti brzinu koja vam omogućava brzo pedaliranje, od 70 do 100 udaraca u minuti.
Bol u vratu
Bol u vratu je još jedna zajednička prijava za biciklizam i obično je rezultat vožnje biciklom koji je predugačak ili ima previše niske ručke. Tesni mišići i fleksorni kičmi mogu takođe uzrokovati bol u vratu, prisiljavajući vašu kičmu u krug ili luk, a vaš vrat da se hiperekvendira.
Bol u nogu ili otopina nogu
Bol ili nozdrva u nogama često su rezultat nošenja mačaka. Specijalne cipele dizajnirane za biciklizam imaju čvrste podloge koji ravnomerno raspoređuju pritisak preko pedale. Ovo vam takođe pomaže da pedala učinite efikasnijom.
Bol u nogama takođe može biti uzrokovan prevelikom upotrebom zupčanika, što dovodi do većeg pritiska kada stopala zadovolji pedalu.
Bol u ruci ili ručna otrgnenost
Bol ili ruka može se sprečiti nosivim obloženim rukavicama za biciklizam koje pružaju jastučić. Trebalo bi da vozite lakim, savijenim ili zaklenjenim. Savijeni laktovi će delovati kao amortizeri i pomoći će da apsorbuju udare na putu. Promena položaja ruku na upravljačima takođe može smanjiti pritisak i bol.
Saddle Sores
Pronalaženje bicikla koje vam dobro odgovara je imperativ.
Postoji desetine biciklističkih sedla namenjenih svakom vozaču i stilu vožnje. Sedla dolaze u raznim materijalima od gela do kože. Postoje ženske specifične sjednice koje su kraće i šire da bi se smjestila žena šire karlice. Drugi imaju izrez iz centra da bi se smanjio pritisak na mekim tkivima. Trebali biste pokušati nekoliko da nađete onu koja vam dobro odgovara.
Vaša biciklistička odeća takođe može prouzrokovati bolove u sjedištu. Biciklisti obično nose šortse napravljene bez šavova - i bez donjeg veša - kako bi se eliminisali izvori kočenja i tačke pritiska. Biciklističke kratke hlače imaju i podložne obloge koje pružaju veću udobnost nego ulična odeća.