Zdravlje i fitness pogodnosti slacklininga

Poboljšajte svoj balans i uživajte u malo smijeha

Slacklining: U pitanju je sve veći sport koji je ujedno išao kao šeta. Ali umesto užeg kabla ili konopa, balansirate na vrhu od jednog do dva inča široke trake tkanine koja nudi dodatni skok, malo poput trampolina.

Stručnjaci za eksperte ne pokušavaju samo šetati preko linije, oni vrše trikove - skakanje, uvijanje i lupanje u vazduh, samo da se ponovo spuste na vrhu linije.

Dobijeni sport završava u obliku šarže od hodanja, trampoliranja i ravnotežnog snopa, sve se pretvara u jednu.

Drugim rečima, prilično je neverovatno gledati, a još je zabavno pokušati. Da ne pominjemo, slacklining se računa kao vježba, tako da je odličan način za unakrsno trening kada vam je potrebna pauza iz teretane.

Fitnes i zdravstvene prednosti slacklininga

Nije iznenađenje da stajanje na dvodimenzionalnoj liniji tkanine, suspendovane sa zemlje, zahteva ravnotežu. Ono što možda ne shvatite jeste da je ta ravnoteža jedna od najvažnijih komponenti fitnesa vezanih za zdravlje, posebno kada god staraš. Sposobnost da se uspravi nakon što se udari ili se izbaci iz ravnoteže nakon što preuzme nešto teško od poda, može smanjiti rizik od pada i povreda vezanih za pad. Slacklining je odličan u pružanju pomoći u poboljšanju ravnoteže i proprioception-a (vaše inherentno shvatanje gde je vaše telo u prostoru i kako se odnosi na druga tela i snage), ali ima i druge pogodnosti:

• Poboljšana aktivacija kvadripsa . Studija iz 2015. objavljena u časopisu Nauka i medicina u sportu utvrdila je da je upotreba slacklininga u rehabilitaciji pružila značajno povećanje aktivacije i regrutacije mišića u kvadricepsu, ali sa niskim nivoom percepcije. Ovo bi moglo da se isplati u velikoj meri tokom rehabilitacije donjih ekstremiteta, posebno kod ambulantnih bolesnika koji treba da angažuju svoje noge radi poboljšanja oporavka, ali koji se bore sa programima koji se osećaju težim ili bolnim.

• Poboljšana ravnoteža i koordinacija . Samo u slučaju da vam je potreban dokaz, postoje naučni dokazi koji podržavaju prednosti u vezi sa balansom slacklininga. Studija iz 2011. objavljena u Skandinavskom časopisu medicine i nauke u sportu otkrila je da kada su učesnici izvodili ponovljene treninge na oslabljenoj liniji, mogli su značajno smanjiti nekontrolisanu kontrolu linije često u novinama. Njihova studija pokazala je da je slacklining potisnula H-reflekse kičmenog refleksnog kola, što može dovesti do smanjenja nekontrolisanih oscilacija povezanih sa refleksom, što je uzrokovalo tresenje linije. Drugim rečima, mozak je naučio da pomogne sprečavanju refleksa u zglobovima, kolenima i bokovima koji su doprineli nekontroliranom tresenju linije. Rezultat je bio da obučeni predmeti mogu da stoje na liniji 20 sekundi ili više, dok neobučeni subjekti nisu videli poboljšanje ravnoteže.
• Cross-Training za sport . Studija iz 2015. objavljena u časopisu Istraživanje jačine i kondicije pokazala je da su ženske košarkaši koji su se obučavali na oporavnoj liniji vidjeli poboljšanje u testu skokovite skokove (vertikalni skok testa za snagu gdje se izračunava vrijeme u vazduhu) i centar pritiska test (koji pomaže merenju ravnoteže). Zajedno, ovo ukazuje na slacklining može biti dobra opcija za unakrsnu obuku za sport, posebno u sportovima gdje su potrebna snaga i pokretljivost.

• Društvena interakcija . Slacklining je po svojoj prirodi društvena aktivnost. Iako se to svakako može učiniti sasvim, a sportisti se takmiče kao pojedinci, bez obzira gde je postavljena opasna linija, gotovo vam je garantovano da vidite skup ljudi. To je dijelom zbog svoje prirode, ali je to zbog pristupačnosti aktivnosti osobama svih starosnih grupa i sposobnosti. Svako ko prvi put pokuša slacklining će biti strašan u tome. Znam da sam bio. Ovo pokreće sve na jednakom terenu i otvara prilike za smeh i zabavu.

Kako započeti

Najbolji način da započnete je da započnete!

Nađite objekat koji ima slankline (mnogi staze za penjanje na steni i njihovi prepreke imaju kurseve) ili kupite svoje. Sve dok imate liniju i pristup par drveća, možete se podesiti i početi za samo nekoliko minuta.

Saveti za početnike

1. Idi bosi ili koristiti minimalističke cipele . Kada osećate bliski kontakt sa linijom, bićete u boljoj kontroli nad vašim pokretima i promenama u položaju linije.
2. Stojte pre nego što krenete . Pre nego što ikada pokušate da napravite korak, vežbajte svoj balans na jednoj nozi, a zatim i drugom. Kada stojite na liniji, uvek počinjete sa jednom nogom i odmah ćete biti u iskušenju da postavite drugu stopalu na liniju. Otporite na iskušenje! Umesto toga, jednostavno pojačajte podnožje i fokusirajte se na balansiranje na mestu.
3. Držite disanje i olabavite gornji deo tela . Preduzmite nekoliko udisaja pre nego što krenete na liniju i učinite sve od sebe da nastavite da udišete spore, meditativne udisanja. Spuštajući gornje telo držeći ruke u vazduhu, laktovi su savijeni i vaša ramena niska, trup se može slobodnije kretati dok pokušavate da održite svoj centar ravnoteže.
4. Gledajte napred . Kao iskušenje, kao što je gledati dole na slankline, oduprite se iskušenju. Umesto toga, pogledajte pravo napred ili najmanje 15 metara ispred vas na liniji.
5. Držite kolena savijene . Savijanjem kolena, spuštate svoj centar gravitacije, približavajući ga liniji. Ovo će vam pomoći da održite ravnotežu, a on vas stavlja u više atletske pozicije da se krećete sa potezom linije.
6. Borba protiv pada . Padaćete s linije. Ovo je normalno. I ne brinite, verovatno nećete zapasti na tlo - završićete da se iskočite i uhvatite na noge. Ali, kada počnete da padete, pokušajte da se borite - pokušajte najteže da povratite ravnotežu. Ovo vam pomaže da naučite svoje telo da izvrši prilagođavanja u letu, tako da ćete postati bolji, brži.
7. Uzmi male korake sa svojim nogama usmerenim pravo napred. Kada ste spremni da započnete koračanje, držite noge podignute i ravno na liniji dok uzimate male korake od pete do prsta. Verovatno ćete pokušati okretati svoje prste, ali ovo zaista otežava hodanje. Sporo i stabilno osvaja trku, pa budite strpljivi i držite se. Ako vam zatreba pomoć, zamolite prijatelja da hoda pored vas i lagano držite ruku.

Izvori:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Uticaj rehabilitacije, aktivacije i intenziteta" slacklininga "na kvadriceps. Časopis za nauku i medicinu u sportu , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Poboljšana posturalna kontrola nakon treninga smanjivanja praćena je smanjenim H-refleksima." Skandinavski časopis medicine i nauke u sportu , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Efekti treninga na posturalnoj kontroli, performanse skokova i myoelektrične aktivnosti kod ženskih košarkaša". The Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.