Ako pokušate da održite zdravu ishranu, verovatno već znate da su hrana za hleb i čips pun masti i kalorija. Ali da li su čipsi zdravi? Dok verovatno nećete naći čipove za čašu sa zdravstvenim pogodnostima, postoji nekoliko izbora koji su bolji od ostalih.
Zdrava opcija za snack i čip
Garden Veggie Straws Nutrition Facts | |
---|---|
Veličina slame 38 slamice (28 g) | |
Po službi | % Dnevna vrijednost * |
Kalorije 130 | |
Kalorije od masti 63 | |
Ukupno masnoće 7g | 11% |
Zasićene masti 0,5g | 3% |
Holesterol 0mg | 0% |
Natrijum 250mg | 10% |
Ugljeni hidrati 16g | 5% |
Dijetalno vlakno 0.5g | 2% |
Šećer 0.5g | |
Protein 0.5g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
Kalcijum 0% · Gvožđe 12% | |
> * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta |
Mnogi zdravi eateri biraju Sensible Portions Garden Veggie Straws kada žude hrustljavu, slanu snacku. Iako ova hrana za hranu donosi neke prednosti u odnosu na tradicionalne čipsove krompira ili sirne pahuljice, jedenje veggie slamaca nije isto kao i konzumiranje povrća.
Prihvatne količine osetljivih delova izrađene su od krompirovog skroba, brašna od krompira, kukuruznog korča i drugih sastojaka za ukus. Snack nudi malo masti od tradicionalnih čipsa, ali ne pruža zdravstvene prednosti koje dobijate od jedenja sveže veggije, kao što su vitamini, minerali i vlakna.
Pa kako se Veggie Straws upoređuje sa drugim popularnim hranama za snack? Jedna od porcija čipsa ili čipsa je oko jedne unce ili 18 čipova.
- Jedna posuđa Lay's Baked Chips čipova sadrži 120 kalorija, 2 grama masti, 0 grama trans masti, 23 grama ugljenih hidrata i 2 grama šećera.
- Jedna porcija morske soli krompira Popchips obezbeđuje 120 kalorija, 4 grama masti, nula grama trans masti, 19 grama ugljenih hidrata, 0 grama šećera i jedan gram proteina.
- Jedna porcija Pringles Reduced Fat Original daje 140 kalorija, 7 grama masti, 17 grama ugljenih hidrata i 1 grama proteina.
Vaša najbolja opklada kada tražite hrustljav čip za snack mogu biti Beanitos. Jedna porcija Beanitos Baked Black i White Bean Skinny Dippers obezbeđuje 90 kalorija, 2 grama masti, 0 grama trans masti, 19 grama ugljenih hidrata, 1 grama šećera i 5 grama proteina.
Najmanje zdravih snack chip opcija
Tradicionalni čipovi za snacku pružaju između 150 i 200 kalorija po poslu.
- Jednom posluženju redovnih čipsa čipova obezbeđuju 160 kalorija, 10 grama masti, 15 grama ugljenih hidrata i 2 grama proteina.
- Jedna porcija Cheetos Crunchy obezbeđuje 150 kalorija, 10 grama masti, 13 grama ugljenih hidrata, 1 grama šećera i 2 grama proteina.
- Jedna porcija Fritos Original kukuruznih čipova obezbeđuje 160 kalorija, 10 grama masti, 15 grama ugljenih hidrata i 2 grama proteina.
- Jedna porcija Pringles Original obezbeđuje 150 kalorija, 9 grama masti, 15 grama ugljenih hidrata i 1 grama proteina.
A dok mislite da je kokica zdrava opcija, to možda neće biti slučaj kada kupite prethodno upakovanu sortu. Jedna porcija Popcorn White Cheddar Popcorn ima 160 kalorija, 10 grama masti, 14 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakana i 3 grama proteina.
Baked Versus Fried: Što je bolje?
Postoji vruća rasprava među zdravstvenim stručnjacima o tome koja je bolja (ili lošija) za vašu ishranu, pržene čipsove ili pečene čipove. Zagovornici pečenih čipsa ukazuju na činjenicu da su pržena hrana viša u zasićenim mastima, ukupnim mastima i kalorijama.
Ventilatori prženih čipova kažu da njihovi proizvodi uglavnom pružaju manje neprirodnih i prerađenih sastojaka. Ko je tačno?
Činjenica je da su čips izvor praznih kalorija - da li su pečeni ili prženi. Verovatno nećete imati zdravstvene ili nutritivne prednosti kada se prepustite hranama za hranu. Ova hrana takođe ima tendenciju povećanja dnevnog unosa natrija i škroba. Dakle, najzdravija hrana za jelo za vas je verovatno ona za koju verovatno ćete jesti manje.
Za nas je uobičajeno prejedati hranu koju smatramo zdravom ili bar zdravijom . Zove se zdravlje halo efekta.
Smatramo da određena namirnica daje ili koristi manje štete, tako da smo manje pažljivi u pogledu količine hrane koju jedemo .
Da biste održali svoj program zdrave ishrane , proverite veličinu porcije i pokušajte da jedete samo malu količinu - bez obzira da li su čips pečeni ili prženi.
Najbolji način za čuvanje čipsa za zdravu ishranu
Verovali ili ne, način na koji skladištite hranu (uključujući čipove) može uticati na vašu ishranu. Studije su utvrdile da tamo gde držimo snack hranu u kuhinji može uticati na ukupan dnevni unos kalorija . Pa gde treba da čuvate svoje grickalice? Eksperti kažu da bi trebalo da ih zadržite.
- Najbolje su ormani ili niski ormarići. Ako morate malo napornije da dođete do omiljene hrane za snack, manje je verovatno da ćete se besmisleno prepustiti.
- Ne držite grickalice na šalteru. Vaš kuhinjski pult je najgore mesto za čuvanje čipova i grickalica. Zašto? Zato što ćete više biti iskušenja da jedete kada niste gladni ako viđate ovu hranu češće.
- Čuvati hranu za hranu u originalnoj vrećici ili kutiji. Dok čuvanje čipova u plastičnom kontejneru koji se može ponovo zamenjivati, može vam pomoći da ih držite sveže duže, dok izgubite korist od oznake Nutrition Facts kada odbacite paket. Čuvanjem čipova u originalnom kontejneru, imate redovno podsećanje na kalorije i masne gramove, kao i na standardnu veličinu serviranja.
I na kraju, kada odlučite da uživate u omiljenim čipovima ili grickalicama, nikad ne jedite direktno iz torbe. Skoro je nemoguće pratiti koliko jedete kada bezumno izvadite iz paketa. Umesto toga, uzmite samo malo gomile čipova i stavite ih u posudu.