Sezona odmora je vrijeme ispunjeno zabavama, porodičnim okupljanjima i puno hrane, tako da je lako preterati bogata hrana koja nije dobra za vas. Ali, nema potrebe da propustite na svečanosti samo da biste sačuvali svoju ishranu - uz malo pomoći, ne možete jesti previše tokom praznika.
Evo kako da uživate u praznicima bez rušenja vaše dijete:
Ne preskačite obroke
Mnogi ljudi vjeruju da ako preskočite doručak ili ručak, te večeri mogu spasiti sve te kalorije za zabavu. To zvuči kao dobra ideja, ali preskakanje obroka može da vas umiri i umorne i možda dovede do glavobolje koja bi mogla upropastiti vaše večernje proslave.
Jedite malu hranu
Jedite posudu cijelog žitarica i mleka sa malim sadržajem masti za doručak, sredinom jutarnje grickalice grožđica i oraha, a zatim zdravo ručak sa velikom salatu ili sendvičom napravljenim s cijenom zrno hljeba održaće vaše telo i mozak dan.
Jedite veštačku hranu pre partije
Kada imaš žurku da prisustvuješ, užini na nekim vlaknima ispunjenom hranom neposredno pre nego što odeš. Vlakno vam pomaže da se osjećate potpun, a ako se ne osećate tako gladnim, možda ne možete jesti toliko na zabavi. Izaberite hranu koja ima niske kalorije , kao što su mala salata, ploča od veggija, komad svežeg voća ili mala posuda od ovsene kaše.
Jedite male količine hrane koju volite
Niko ne želi da se oseća lišen, zato idite napred i uzmite malu komad pita ili jedan kolačić - ali ne oboje. Pogledajte preko švedskog stola ili službenog stola i izaberite jednu stvar za koju biste zaista voleli da uživate. Ostatak vaše ploče može se napuniti zdravo povrće i voće, kruhovi za sjeme, sirevi i pusti meso.
Ne objesite se na bife
Nije lako se odupreti ukusnoj hrani koju nađete na bifeu na žurci, pa pobjeći. Izaberite hranu i piće i pređite na drugi dio sobe. Barem ćete morati razmišljati o tome šta radite pre nego što ponovo popunite ploču.
Pace Yourself, Slow Down
Kada se prijatelji i porodica okupljaju na obroku, hrana se obično nagomilava na većinu svačih ploča. Zanemarite prvu ploču i izaberite više vaših favorita da biste se oplemenili kao druga pomoć.
Potrebno je nekoliko minuta da vaš mozak shvati kako stomak postaje pun, a za nekoliko minuta možete jesti dosta dodatne hrane.
Postavite viljušku između ugriza i iscrtajte malo vode. Opustite se i uživajte u ukusu svakog užitka. Žvakajte svaki ugriz pre nego što progutate. Uživajte u svakom trenutku sa svojim prijateljima, vašom porodicom i ovoj divnom hranom. Seti se da je to obrok, a ne trka da vidimo ko može brzo da jede.
Pijte puno vode
Mnogi ljudi vjeruju da blago dehidratacija oseća kao glad i najbolji način da se izbegne dehidracija da pije puno vode . Takođe možete koristiti vodu da usporite jesti tako što ćete gutati ili dva između ugriza.
Pijte čašu vode pre nego što pijete alkohol - i između pića da usporite potrošnju alkohola.
Držite zdrave grickalice na poslu
Bićete spremni da se oduprete visokokaloričnom tretmanu odmora koji donose saradnici i kupci. Ovi tretmani su uvek ukusni ali retko zdravi. Umirite na orasima, grožđicama, svežem voću ili energetskim šipkama, tako da vam kalorija za snove pruži dobru ishranu. Ako ćete se upustiti u prazničnu dobrobit, uverite se da to nije svakodnevni dodatak.
Ne zadrži se, izbegava iskušenje
Odlučite šta da kupite pre nego što uđete u tu radnju. Znaš kako je iskušenje da uđe u kafić ili prodavnicu slatkiša. Čini se da se to iskušenje duplira tokom sezone praznika.
Možda mislite da idete u kafić na šoljicu kafe, ali kada vidite to ukusno moće sa šlagom i mocnim mahunarkama, iznenada odlučite da vam treba to umesto toga. Odlučite šta želite pre nego što uđete i držite se.
Znam da ogromna glazirana krofna u pecivu izgleda tako dobro i ukusno je tako slatka, ali takođe dodaje i puno kalorija i šećera koje vam nije potrebno. Samo naručite kafu i izađite odavde - brzo. Isto važi i za slatkiš. Da li zaista želite mali kvadrat tamne čokolade? U redu je, samo idi u prodavnicu, kupi i uživaš. Nemojte ući i kupiti tri tartufa, čašu za kikiriki i dvije karamele pecan kornjače.
Teško je izbjeći prejedanje tokom praznika. Ako se sada iskočite i ne potrudite se za to. Biti ljubazan prema sebi. Zapamtite da je održavanje zdrave ishrane tokom praznika u praksi. Oprostite i pobrinite se da je vaš sledeći obrok ili užina zdrava.