Kalorije u kolačićima i savjeti za dijetere koji ih vole
Ako pokušavate da izgubite težinu, verovatno pokušavate da izbegavate veće količine kalorija kao što su kolačići. Chips kalorija kalorija, Oreo kalorija, pa čak i domaće kalorija kolačića se brzo dodaju. Ali kolačići mogu biti deo zdravog plana ishrane. Ključ je da ih pojedemo umereno i da izaberete kolačiće koje su bolje za gubitak težine.
Kalorije u kolačićima
| Činjenice o ishrani Oreo | |
|---|---|
| Serviranje veličine 1 porcija (34 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 160 | |
| Kalorije od masti 60 | |
| Ukupno masnoće 7g | 10% |
| Zasićene masti 2g | 10% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijum 143mg | 6% |
| Kalijum 63mg | 2% |
| Ugljeni hidrati 25g | 8% |
| Dijetalno vlakno 1.2g | 5% |
| Šećer 14g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcijum 1% · Gvožđe 9% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Broj kalorija u kolačiću zavisi od vrste kolačića koji jedete. Oreo kolačići, na primer, sadrže oko 50 kalorija po kolačiću. Čipovi Ahoy brand čokoladni čip kolačići sadrže 160 kalorija u svakoj tri-kolačići služi.
- Fig Newtons obezbeđuju oko 100 kalorija po poslu i 2 grama masti.
- Pirinač Krispie tretman obezbeđuje oko 100 kalorija po poslu
- Nilla Wafers obezbeđuje oko 110 kalorija po poslu (8 vafla)
- Kolačići sa kratkim pićem sadrže oko 40 kalorija po kolačiću
- Double Oreos obezbeđuje oko 140 kalorija po poslu (2 kolačića)
- Mali Debbie ovseni krem pite obezbeđuju oko 170 kalorija po poslu (1 kolačić)
- Keksi od kikirikija, pripremljeni iz recepta, obično daju oko 95 kalorija po 3-inčnom kolačiću.
- Šećerni kolačići obično obezbeđuju oko 70 kalorija po kolačiću (bez smrzavanja)
- Otis Spunkmeyer kalorija kalorija zavisi od veličine kolačića. Veliki kolač od 57 grama sadrži 260 kalorija. Manje kolačiće obezbeđuju 90 - 160 kalorija.
Kalorije u kolačima koje pecate kod kuće može se teže izračunati, jer postoji prilično malo varijacija u upotrebljenim sastojcima i veličini svakog kolačića. Uopšteno gledano, međutim, domaća čokoladna kolačićica će verovatno obezbediti oko 75 kalorija i 4,5 grama masti. Domaća peciva (napravljena iz pripremljene mešavine poput Betty Crocker) verovatno će obezbediti oko 100 kalorija i jedan gram masti.
A šta je sa Božićnim kolačićima ? Kućni kolačići mogu biti katastrofe dijete. Mrazani kolačići imaju više masti i šećera od njihovih nefrostiranih kola. Kolačići medenjaka mogu sadržavati do 300 kalorija ili više po kolačiću. U mnogim slučajevima, visoka količina kalorija je rezultat činjenice da su kolačići medenjaki veći.
Najgori kolačići za gubitak težine
Najgori kolačići za vaše zdravlje i za vašu ishranu verovatno će biti pakirani kolačići koje kupite u prodavnici. Zašto? Zato što često obezbeđuju više šećera i prerađenih sastojaka od onih koje napravite kod kuće. Neke čak sadrže hidrogenizovane ulja ili trans masti, koje nisu dobre za vaše telo.
Pored sastojaka, pakovanje kolačića je lako prevesti. Mnogo puta ih pojedemo direktno iz pakovanja, tako da verovatno jedemo više od jedne usluge. To znači da ćete morati da pomnožite kalorije kolačića dva ili tri porcije da biste dobili tačan broj.
Torta sa hladnjakom kojeg napravite kod kuće takođe može biti opasno za ishranu u težini. Jedno kolačić sa toaletnim kukama napravljenim od rashlađenog testa može da obezbedi 80 kalorija ili više i to je ako ih pravite u skladu sa uputstvima. Mnogi pekari ih čine malo veći - što povećava broj kalorija.
Bez obzira na koji odabrani kolačić, ključna je moderacija. Ne jedite direktno iz kutije. Uklonite jednu posuđu (obično 1-2 kolačića), stavite u kontejner i jedite samo ono što ste uklonili. Ne vraćajte se u sekunde!
Najbolji kolačići za gubitak težine
Ako imate žudnju za slatkišima i na dijeti, možete odabrati da jedete voće kao opciju niske kalorije. Ali ponekad vam je potreban pravi dogovor. Dakle, ako odlučite da jedete kolačiće, preporučujem da kod kuće pripremate dijete.
Najbolji kolačići za dijetetike uključuju zdrave sastojke kao što su ovsena kaša ili bademi. Ovseni keksi sadrže zdravo vlakno da biste se osjećali puni.
A kikiriki maslaca od kikirikija daju vam malo dodatnih proteina kada se proizvode sa zdravim maslacem od kikirikija i stvarnim orasima.
Ako vam se ne dopadaju kikiriki, postoje i drugi recepti za kolače visoke količine proteina koji se lako mogu napraviti - neki čak ne zahtevaju dugi dan mešanja i pečenja.
Zdravi Recepti za Cookie
Bez obzira da li tražite zdrave praznike ili jednostavan recept za zadovoljenje vašeg slatkog zuba, na raspolaganju su mnoštvo opcija.
- Laki Meringue Cookies
- Pumpkin čokoladni čip kolačići
- Mocha No-Bake Cookies
- Bezalkoholni šećer bez kolača
- Čokoladni pepermint sendvič recept za peciva bez glutena