1 - Odlično i dobro za vas
Kruške su odličan izvor vitamina C, kalijuma i vlakana. Na raspolaganju je nekoliko vrsta krušaka. Kruške mogu biti oštre ili meke i sočne, tako da postoji vrsta kruške koja će zadovoljiti najviše svake palate.
Najbolja stvar za kruške je njihova svestranost - možete ih služiti u bilo koje doba dana i na mnogo načina.
2 - Jednostavno iz ruke
Pretpostavljam da je ovo prilično očigledno, ali jedan način da uživate u kruši je samo da ga zgrabite i pojedete. Sveže kruške se mogu držati na sobnoj temperaturi nekoliko dana, ili ih možete držati u frižideru. Volim da zadržim nekoliko kruška u velikoj posudi za voće, zajedno sa jabukama i pomorandama. Čuvajući tu posudu za voću odmah na šalteru, umesto tegle kolačića, verovatnije je da ćemo mi porodicu i ja dobiti nešto zdravije kada nam treba brza zamrznutost.
3 - Uz sendvič
Poslužite kruškom kao pratnja svom omiljenom sendviču. Ili pakujte svežu krušu sa ručkom umesto vreće mastnih čipova. Takođe možete kupiti pojedinačne šoljice veličine krušenih krušaka koje bi bile savršene za pakovanje ručke.
4 - Na vašoj ovseni skali
Jabuke, jagode i borovnica mogu vam reći kada je vrijeme da se vratite na ovsenu kašu. Zašto ne bi dodali par komada kruške za promjenu? Završite sa nekoliko orahova, prskanjem cimeta i dodirom smeđeg šećera. Oh, i idi s ječam rezano ovseno meso kad možete, tekstura i ukus je neverovatan.
5 - U gljive
Smoothies obicno pocinju sa bananom, ali ponekad volim da koristim kruške u mojim pecivima - pektin pomaze da se zagrijava piće, i stvarno mi se svira ukus koji kruške dodaju. I naravno, tu je sve što je dobra ishrana koja ide s njima.
6 - Pear Puree
Ako vam se svidja jabuka, onda biste možda voleli ukusnu krušku pire. Ima sličnu teksturu kao sos od jabuka i isto tako je lako napraviti. Dodajte dodir cimeta i služite kao zdravo ulje ili desert.
7 - Kao deo salate za starije
Napravite salatu sa rukolom, krušom kruškom, orasima i gorgonzolom i vrhom sa jednostavnim vinaigretom. Ili probajte ovu krušku i zelenu salatu. Započinjanje obroka sa salatom ovako dodaje izvrsnu ishranu bez mnogo kalorija - a ako gledate svoju težinu, počev od nisko kalorične salate može vam onemogućiti da jedete previše svog glavnog toka.
8 - Kao deo salata Entreree
Još jedan način da se prepustite bogastvu kruška je da ih poslužite kao dio večere. Većina bilo koje salate može se povećati u proporcijama obroka dodavanjem nekih zdravih proteina kao što su pileće grudi , škampi ili losos. Moj omiljeni je veliki gomil zelenila sa kruškom, lososom, kozjim sirom i paradajzom.
9 - Konzerve kruške
Sveže kruške traju samo nekoliko dana, ali konzervirane kruške mogu zadržati u svojim kabinama mesecima. Dostupni su u velikim kontejnerima, konzervama srednje veličine i čak pojedinačnim šoljama. Konzerve kruške su obično upakovane u sirup, što dodaje sladakost, ali i neke dodatne kalorije od dodanog šećera . Pročitajte etiketu kako biste saznali koliko kalorija konzumirate.
10 - plod i plod sira
Ovo je jednostavno i lijepo - rezati krušku i poslužiti s sirom i krekerima i vašom omiljenom bocom vina. Gouda, plavi sir i Brie su ukusni sa kruševima. Sir nudi proteinima i kalcijumu i kruševima od celog zrna dodatni vlakno do vaše dijete.
11 - Gril
Kruške na žaru su tako ukusne i zdrave jer nema potrebe za dodatnim šećerom ili višakom masti. Postoji nekoliko opcija - polovinu kruške možete staviti na roštilj, ili možete koristiti aparat za pečenje i malo vina za ukus. Ili koristite ražnju sa kruškama i kristalima.
12 - Baked
Napravite pečene kruške kao ukusni i hranljivi dezert - oni su malo masti i kalorija - Bosc i Anjou kruške su najbolje za pečenje.
13 - Pohranjen
Krušene kruške su tradicionalni deserti, obično u crvenom ili belom vinu. Ali bilo koja tečnost će učiniti. Krušene kruške su niske u masti i uglavnom niske kalorije, u zavisnosti od toga šta servirate sa njima.
14 - Sa čokoladom
Čokolada dodaje bogatu dekadenciju skoro bilo čemu, i malo čokolade može biti dobro za vas. Budite sigurni da gledate svoje delove i samo koristite lagano sipanje čokoladnog sosa na krušeni krušnici ili preko svežih krušaka.
15 - u karamelu
Karamela je gusta, slatka i ukusna, a dok jedu previše karamela može da prikupi kalorije, mislim da je prihvatljivo koristiti malo da dodate ukus kruškama.
Izvor
Služba poljoprivrednih istraživanja Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država Nacionalna baza podataka hranljivih materija za izdavanje standardnih referenci 28. "Osnovni izvještaj: 09252, Kruške, Raw". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.