Kako preživeti zimske trkačke trke
Neki trkači odaberu da odu u zimsku sezonu, ali ostali vole da ostanu motivisani nastavkom trke kroz hladnije mesece. Iako mnogi od istih hladnih vremena koji rade na sigurnosnim savjetima (poput " ne nadmašite ") primjenjuju se na zimske trke, evo nekoliko drugih stvari koje treba imati u vidu ako trčite u hladnoj trci.
1 - Napravite zagrevanje.
Zagrevanje pre trke je posebno važno kada se vozite u hladnijim vremenskim uslovima . Dobro zagrevanje proširuje vaše krvne sudove, osiguravajući da vaši mišići dobro snabdevaju kiseonikom. Takođe povećava temperaturu mišića za optimalnu fleksibilnost i efikasnost. Polako povećavajući srčanu frekvenciju, zagrevanje takođe pomaže u smanjenju stresa na srce kada započnete trčanje.
2 - Na početku nosite odeću za bacanje.
Najgori deo zimskih trka je obično kada se morate odvojiti na svoju trkačku opremu pre početka trke. Umesto da trošite puno energije zamrzavanja na početku, pokušajte da budete što je moguće topliji. Ako znate da ćete čekati neko vrijeme, nosite staru košulju dugih rukava nad svojom trkačkom opremom za dodatnu toplinu. Umesto da ga vezujete oko struka i dodate dodatni opseg, možete ga izbaciti na jednu od vode koja se zaustavlja kada ste zagrejani. Neke velike rase čak dozvoljavaju trkačima da na početku bacaju dodatnu odjeću jer sakupljaju odjeću i doniraju ih lokalnim dobrovoljnima.
Više: Lista za pakovanje maratona
3 - Držite glavu i ruke toplo na početku.
Čak i ako ne mislite da ćete trkati u šeširu i rukavicama, barem biste ih trebali nositi na početku, jer ćete izgubiti mnogo vrućine kroz glavu i ekstremitete. Neki trkači vole da koriste ručne zagrevače u svojim rukavicama kako bi držali ruke ekstra zdravim. Ako se zagrejate tokom trke, uvek možete skinuti šešir ili rukavice i držati ih, ugurati ih u zadnje hlađenje ili ih preneti na jednog od vaših navijačica duž trkačkog kursa.
4 - Ne zaboravite da hidrirate.
Možda nećete biti toliko svjesni potreba za hidratacijom tokom trka u hladnim vremenima kao što ste i kada je toplo. Ali i dalje se znojite, pa se uverite da se zaustavljate na zaustavljanju vode i pijete najmanje 6 unci tečnosti svakih 20-25 minuta.
5 - Promenite svoju mokro odeću posle trke.
Ako se hladite od kiše, snega ili znoja tokom hladne trke, vi ste u povećanom riziku od hipotermije, snižavanja telesne temperature. Donesite dodatni set odjeće tako da se možete mijenjati iz vlažne trke nakon trke. Ako sumnjate u hipotermiju - koju karakteriše intenzivno drhtanje, gubitak koordinacije, nejasan govor i zamor - odmah se hitno lečite.
Takođe pogledajte: 5 Saveta za trke noću