Kako nastaviti da trčiš
Motivacija se ne dešava samostalno. Baš kao što ste planirali svoje trke, takođe morate planirati da (i zadržite) sebe motivišete za trčanje. Evo načina da poboljšate svoju pokretnu motivaciju:
Trčite sa prijateljima
Socijalni aspekt trčanja je jedan od ključnih razloga koji ljudi započinju i zbog toga se i oni drže. Pronađite lokalni trkački klub ili regrutirajte neke prijatelje ili saradnike da biste vodili s vama.
Više: Kako pronaći operativnu grupu
Saveti za trčanje sa vašim značajnim drugim
Prednosti grupnog trčanja
Write It Down - Pratite svoje radne vježbe
Održavanje evidencije obuke je odličan način da pratite svoj napredak i ostanete motivisani. Lako je: Uzmite beležnicu ili kalendar i napišite neke beleške nakon svakog treninga. Obavezno obeležite datum, približnu kilometražu i vreme, kao i nekoliko komentara o tome kako ste se osećali (tj., "Završili jak", "osjećali sporije prve 2 milja").
Takođe možete dobro iskoristiti fitness tracker ili aplikaciju za snimanje vaših treninga. Mnogi vam omogućavaju da napravite časopis ili beleške. Odložite vrijeme da ga popunite na kraju svakog trčanja. Pregledajte statistiku i postavite ciljeve.
Neki trkači zadržavaju blog i pišu detaljno o svim njihovim trkama. Bez obzira da li vodite evidenciju treninga ili pokrenuti blog, osvrćući se na vaše prethodne stavke, podsjetićete kako daleko ste došli i pružite vam više podsticaja da opet dođete tamo.
Pronađite mantru
Izaberite kratku fazu koju igrate iznova i iznova u vašoj glavi dok se trčite kako biste ostali fokusirani i usredsređeni. To može biti vaša unutrašnja motivacija kada vam najviše treba. Pronalaženje mantre nije teško: može se pojaviti u vašoj glavi dok slušate svoje melodije, razgovarate sa partnerima za obuku ili pokrećete časopis. Izaberite onu koja odgovara vašem trčanju i ličnosti, kao što su: "Lako to radi" ili "Teže, brže, jače" ili "Nikad ne odustajte".
Takođe pogledajte: Motivational Running Quotes
Razgovaraj sa ostalim trkačima
Ako se osećate nemotivisanim ili nervoznim da počnete sa trčanjem, razgovarajte sa prijateljima koji vode i razmjenjuju ideje i podršku za motivaciju. Pronađite trkače na društvenim medijima da prate. Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da svi trkači doživljavaju periode lenjosti kada je trčanje borba.
Nagradite se
Uvek se ponavljate na novu trkačku opremu , kao što je nova košulja ili masaža (ovo takođe pomaže u prevenciji povreda ) kao nagradu za vaš naporan rad. U poslastici ćete učiniti da se osećate energičnim i da pojačate svoju posvećenost vašem treningu.
Više: 7 Running Essentials
5 načina proslave vašeg trčanja
Nemojte misliti na "sve ili ništa"
Ako nemate vremena da uradite ceo trening, ne uzimajte pristup "sve ili ništa". Ako ste zaista kratki na vreme, idite na brzu vožnju od 2 milja ili uđite u 20 minuta treninga snage. I dalje ćete imati neke prednosti i osećate se mnogo bolje u mentalnom smislu jer ne biste preskočili trening u potpunosti.
Više: Mogu li podeliti moje dugačke radnje?
Sećate se zdravstvenih koristi
Jedan od vaših ciljeva u obuci za pola ili puni maraton može biti poboljšanje načina na koji izgledate i osjećate. Zato se pobrinite da se povremeno podsjetite na poboljšanja u zdravstvu koje ste napravili. Proverite svoj krvni pritisak ili korak na skali i proverite težinu. Razmislite o tome koliko ćete više energije imati i kako sada imate zdrav način za ublažavanje stresa.
Više: 10 dobrih razloga za pokretanje
Isecite se nekim slankom
Ponekad se zaglavite na poslu, ili ste zaista umorni ili trebate da se bavite drugim životnim pitanjem i jednostavno nemate vremena za trčanje. Uredu je. Nemojte se pretvarati samo zato što se ne držite tačnog rasporeda. Vaše telo neće izgubiti mišićni tonus ili fitnes jer ćete sačekati dodatnih 24 sata da ponovo pokrenete. Zapravo, ponekad dan odmora može vam koristiti više od treninga. Prihvatite da ćete imati loše dane ili propuštene dane, a zatim se vratite na pravi put.
Više: Šta ako moram da napravim pauzu od trčanja?
Napravite svoje ciljeve izuzetno
Izaberite cilj - kao što je 5K ili pol-maraton - i pričajte ljudima o tome. Obavite raspored treninga kod kuće i radite, tako da imate stalne podsjetnike o vašim ciljevima. I proslavite svoja dostignuća. Pokažite medalje ili fotografije sa vaših trka, tako da vaša postignuća zadržavaju motivaciju.
Zabavi se
To je stvarno o čemu se radi. Nemojte raditi još jedan stres u svom životu. Umesto "bez boli, bez dobiti" ne mislite "zabavno, bez trčanja".
Više: