Ljudi počinju trčati iz više razloga. Neki vode jer žele izgubiti težinu, poboljšati svoje zdravlje, takmičiti se u trkama ili pokušati nešto novo.
Šta god da je razlog za trčanje, doživljavate mnoge fizičke, mentalne i emocionalne prednosti ovog sporta. Evo nekih sjajnih razloga za početak rada.
1 - Trčanje poboljšava vaše zdravlje.
Jedna od najvećih prednosti u radu je da je dobro za vaše zdravlje. Trčanje je odličan način za ojačanje srca i osiguranje efikasnog protoka krvi i kiseonika kroz telo, što pomaže u smanjenju rizika od srčanog udara. Vežba, u kombinaciji sa održavanjem zdravih težina, jedan je od najboljih načina da prirodno smanjite krvni pritisak ako je iznad normalnog. Ako imate visok holesterol, trčanje takođe može pomoći da je zadržite na čekanju.
Trčanje takođe poboljšava vaš imunološki sistem, tako da su vaše telesne funkcije efikasnije i efikasnije u borbi protiv bakterija. Trčanje i druge vežbe vezane za težinu povećavaju gustinu kostiju, što može sprečiti osteoporozu.
2 - Možete izgubiti težinu.
Mnogi ljudi počinju trčati da bi izgubili nekoliko kilograma. Kao jedna od najhladnijih vežbi, trčanje je izuzetno efikasan način sagorevanja kalorija i gubitka težine. Ako ste već u zdravoj težini, trčanje vam može pomoći da ga održite.
Samo pobrinite se da ne mislite da vam trčanje daje dozvolu da jedete sve što želite. Osnovno pravilo gubitka težine - da morate da spalite (preko životnih funkcija i vežbate) više kalorija nego što ste ušli - i dalje važi za trkače.
Više:
- Trčanje za gubitak težine
- Pametna pravila za trčanje
- Saveti za gubitak težine za trkače
- Zašto ne gubim težinu sa trčanjem?
3 - Možete sretati nove ljude kroz trčanje.
Neki trkači uživaju u tihom i samotom trčanju sami, ali drugi vide vreme trčanja kao društvene mogućnosti. Pronalaženje trkača ili trčanje sa grupom je odličan način da razvijete osećaj zajednice. Možete postaviti ciljeve i ostvariti ih zajedno. Pored toga, imati redovnog pokretača ili pokretnu grupu je odličan način da ostanete motivisani da pokrenete.
Neki trkači takođe dele savete i motivaciju sa drugim trkačima na online forumima ili preko društvenih medija. Možete upoznati druge ljude koji dele svoju opsesiju trčanjem, proslavljaju svoje trijumfe i pomažu vam da prevazidjete svoje prepreke.
Više:
- Kako pronaći operativnu grupu
- Prednosti grupnog trčanja
- Kako pronaći Romans kroz trčanje
- Kako pronaći Running Partnera
- 5 načina da budete više društveni trkač
4 - Možete pokrenuti za uzrok.
Trčanje se takođe može koristiti kao način da doprinese društvu u cjelini. Mnoge trke imaju dobrotvorne svrhe, a neke dobrotvorne organizacije nude trkačku obuku u zamjenu za prikupljanje sredstava. Trčanje za nešto što je veće od vas je odličan način da ostanete motivisani da održite obuku i možete učiniti vaše rase još važnijim i ispunjavanjem.
Više: Saveti za prikupljanje sredstava za dobrotvorne radnike
5 - Možete doživeti nešto novo i drugačije.
Trčanje je odličan način da proširiš svoje horizonte i odustane od svakodnevne grundacije. Sport daje ljudima mogućnost da istražuju područja svoje zajednice ili novih lokacija, doživljavaju nove fizičke senzacije i pokreću mesta koja možda normalno ne vide.
Više:
6 - Možete trenirati za određeni cilj.
Neki ljudi mrze da se vežbaju samo zbog vežbanja, ali uz trčanje, međutim, možete trenirati za trke, od 5K do maratona i šire. Obuka za trku vam daje određeni cilj da radite, što definitivno može pomoći u poboljšanju vaše motivacije za trčanje.
Više:
- 5K planovi obuke
- 10K planovi obuke
- Planovi obuke polumaratona
- Planovi obuke za maraton
- Preboli svoje trke strahove
- 7 razloga za pokretanje trke
7 - Trčanje poboljšava nivo energije.
Kada se osećate sporo ili umorno, trčanje je odličan način da povećate energiju. Trkači koji vode u jutarnjem izvještaju da su poboljšali nivo energije tokom dana. Zaista, studija iz 2012. godine u časopisu Zdravlje adolescenata je dokazala da samo 30 minuta rada tokom nedelje tokom tri nedelje povećava kvalitet spavanja, raspoloženje i koncentraciju tokom dana. Kombinovanje trčanja sa zdravo ishrani će vam pomoći da poboljšate nivo energije.
Više:
9 načina za više energije
8 - Trčanje će vam pomoći da se osećate dobro o sebi.
Redovni trkači prijavljuju povećanje njihovog poverenja i samopoštovanja, a prednost samopoštovanja od pokretanja se povećava ako postavite određeni cilj, kao što je pokretanje 5K ili čak maratona i to ostvarite. Ove koristi će nesumnjivo preliti u druge oblasti, kao što su vaš profesionalni i lični život.
9 - Trčanje je svestrano i jeftino.
Trčanje zahteva veoma malo opreme, a može se učiniti gotovo bilo gdje. Čak vam ni ne treba članstvo u teretani. Sve što vam treba je dobar par cipela za trčanje , a možete da odete do vrata da biste išli na trčanje. Od gradskih trotoara do šumskih staza, postoji puno mjesta za trkače koji istražuju - bez ikakvih troškova. Ako putujete puno, lako je pakovati svoje cipele i trčati dok ste na putu.
Više:
10 - Bićeš deo zajednice.
Osjećaj zajednice među trkačima me je prvo privukao i to je i dalje jedan od razloga zašto sam toliko strastven za ovaj sport. Trkači dele vezu koja ide duboko i podržava jedni druge u trčanju i mnoge druge aspekte svog života. Delili su iskustva, dobra i loša, što im omogućava da se povežu na toliko nivoa. Mnogi trkači otkrivaju da njihove udružene zajednice inspirišu i motivišu ih da nastave sa radom.
Trčanje takođe omogućava ljudima da se okupljaju kako bi pomogli drugima, bilo da se ohrabruju jedni druge za postizanje ličnog zdravlja i sportskih ciljeva, prikupljanje novca za uzroke ili stvaranje razlike u njihovoj zajednici.
Takođe pogledajte: 4 načina kako se trkači mogu vratiti
11 - Trčanje može pomoći u oslobađanju stresa.
Trčanje - kao i kod različitih oblika vežbanja - je odličan lek za stres, emocionalni napor i čak i blagu depresiju. Svako ko je doživeo visinu trkača zna da endorfini - ti osećajni hormoni - proizvedeni trčanjem mogu povećati vaše raspoloženje. Istraživanja su pokazala da su zdravi odrasli koji redovno vežbaju generalno srećniji od onih koji ne rade.
Izvori:
"Dnevno jutro trčanje na 3 sedmice poboljšalo je spavanje i psihološku funkcionisanje kod zdravih adolescenata u poređenju sa kontrolama" Kalak, Nadeem i sar. Časopis za zdravlje adolescenta , tom 51, broj 6, 615-622
"Efekti pokretanja glodalice i veštine otpornosti na snižavanje krvnog pritiska tokom svakodnevnog rada hipertenzivnih subjekata" Mota MR, et al. Časopis o jačini i klimatizaciji 2009
Vežbe za raspoloženje i anksioznost, dokazane strategije za prevazilaženje depresije i poboljšanje blagostanja , doktori Michael W. Otto i dr Jasper AJ Smits (Oxford University Press, 2011)