Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 156
Masti - 2g
Carbs - 29g
Protein - 10g
Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Usluge 2
Oni koji doživljavaju opekotinu često moraju izbjeći kikiriki puter - sadržaj masti u njemu i druge maslacke oteškoće otežava prebacivanje i može uzrokovati simptome.
Postoji ništa mastna alternativa ovim sastojcima za koje mnogi ne znaju, a to je tajni sastojak ovog mešovitog pića. U prahu kikiriki puter je napravljen od stvarnih kikirikija, ali većina masti je uklonjena tako da je mnogo niža u masti i kalorijama. Ova vitka verzija kikirikijega maslaca daje bogatstvo okusa i proteina, ali smanjuje masnoću na 2 grama po poslu.
Sastojci
- 1 srednja banana, smrznuta i seckana
- 1 čaša kokosove vode
- 4 unci običan nemetalni grčki jogurt
- 2 kašike maslaca u prahu od kikirikija
Priprema
- Stavite bananu, kokosovu vodu, grčki jogurt i maslac u kikiriki u blenderu.
- Mešajte do glatke.
- Posluži odmah.
Varijacije i izmene sastojka
Budite kreativni i napravite ovaj potres sa različitim vrstama voćnih povrća. Većina su, osim citrusa i zelenih jabuka. Odaberite sveže ili zamrznuto voće, jer je zamrznuto isto tako hranljivo kao sveže. Često je mnogo pristupačniji.
Ako imate svežu bananu, zamrznite kokosovu vodu u kockama za ledene kockice i koristite to kao smrznutu komponentu.
Kokosova voda je lagana i osvežavajuća i prirodno sadrži puno kalija za zdrave mišiće i jako srce.
Za još snažnije drmanje plus povećanje kalcijuma i vitamina D, koristite mlijeko sa niskim sadržajem masti ili nisko-masno kokosovo mlijeko umjesto kokosove vode.
Saveti za kuvanje i služenje
Potražite u kremu od kikirikija u prahu u prodavnicama velikih lanaca ili kupite na internetu. Cena može znatno da se razlikuje, tako da kupite kako biste pronašli najbolju ponudu. Takođe možete da se mešate sa malom količinom vode i koristite kao zamenu maslaca od kikirikija u drugim receptima.
Imate li banane na pultu koji će biti loše? Čuvajte vrlo zrele banane u vrećici za ponovno zatvaranje i stavite u zamrzivač. Ne samo da ovo može pomoći da se smanji otpad od hrane, već može pomoći u uštedi novca.
Ovaj potres je najbolje uživati u blenderu. Ako imate ostatke, sipajte u kalupe i zamrzite za ledeno lečenje.