Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 293
Masti - 6g
Carbs - 56g
Protein - 7g
Ukupno vrijeme 485 min
Prep 5 min , Cook 480 min
Usluge 1
Simptomi zgrušavanja mogu se pogoršati ujutro za one koji preskočite doručak. Ovim receptom neće biti više izgovora o tome da nemate vremena za jelo.
Ovo uzimanje ovsene kaše traje nekoliko minuta da se napravi i ne zahteva praktično bez vremena za preporučivanje ujutru. Ovsovi bogati vlaknima i lan pomažu u regulisanju varenja i opekotine u zalivu. Svježe banane i zlatni med dodaju prirodnu slatkoću. Najbolji deo može biti da možete uživati u ovom srčanom zdravlju i dojišćujućem doručku za manje od 300 kalorija po poslu.
Sastojci
- ½ šolje valjani zob
- ½ šolje neslada bademovog mlijeka
- 1 kašičica zrna laneno seme
- 1 kašičica meda
- ½ banana, rezane
Priprema
- U malom teglu kombiniraju zob, bademovo mleko, laneno seme i med.
- Dobro se mešajte.
- Pokrivajte jarak sa poklopcem ili plastičnim omotačem i stavite u frižider preko noći.
- Pre serviranja, vrati se bananom i posuti sa više lana, po želji.
Varijacije i izmene sastojka
Ovaj recept se može modifikovati na nekoliko načina kako bi se zadovoljio preferencije ukusa i medicinske potrebe. Da bi ovaj recept bio bez glutena, koristite sertifikovane sokove bez glutena .
Takođe možete zameniti med sa javorjevim sirupom ili agavom ako su ti ukusi poželjni.
Umjesto bademovog mleka može se koristiti bilo koja alternativa mleka ili mlekare. Za povećanje upotrebe proteina u posudoj mleko ili sojinom mleku. Većina mlečnih alternativa sadrži slične količine kalcijuma i vitamina D, tako da ćete dobiti dozu hranljivih materija za kosti bez obzira na to koji ste izabrali.
Saveti za kuvanje i služenje
Pripremite pojedinačne delove ovsa u staklenim tegljama i napravite nekoliko dodatnih za doručak u toku dana za zauzetim radnim danima. Takođe možete napraviti dvostruku ili trostruku seriju u jednoj velikoj posudi kako biste služili gomilu oko kuhinjskog stola.
Stavite banane na vrh, odmah pre službe kako biste ih sprečili da postanu braon i ako nemate banane, zamijenite drugim voćem koje ne pogoršava simptome zgaga. Uglavnom će osim agruma raditi.