Teskovi prsne mišiće mogu biti rezultat lošeg držanja, podizanja tegova ili drugih dnevnih aktivnosti. Povreda jedne ili obe vaše pecice može dovesti do gubitka opsega pokreta (ROM) ramena i sveukupne funkcije oko ruku ili grudi. Ako osećate osećaj u mišićima u grudima - bilo kao posledica posturalne zanemarenosti ili povremene povrede - možete imati koristi od fizičke terapije kako biste poboljšali fleksibilnost na kožu.
Šta rade dojilje?
Vaši grudni mišići ili grudni mišići se prikače na grudnu košu (prsnu koščicu), a potom kurs prema prednjem delu svakog ramena. Miševi služe da vam pomognu da povučete ramena u i iznad vašeg tela, pokret koji je poznat kao horizontalna addukcija. Povreda vašeg pecca može prouzrokovati gubitak sposobnosti da u potpunosti izvadite ruke, što dovodi do poteškoća u podizanju i guranju aktivnosti. Proširenje vaših pecova je jedna od komponenti rekonstrukcije vaših pecova kako biste povratili normalnu mobilnost.
Jedan deo vaše prsne rehabilitacije može biti da se nauče vežbe istezanja kako bi se poboljšao način na koji se mišići pomeraju i funkcionišu. Vektorske vežbe istezanja su jednostavne stvari koje vam PT može propisati kako biste poboljšali fleksibilnost vaših prsnih mišića.
Evo nekoliko ideja koje možete koristiti da biste poboljšali fleksibilnost vaših mišića u grudima.
Uz pomoć vrata, lako možete istegnuti svoje prsne mišiće.
Evo kako proširiti svoje pecs na vratima:
- Stojte na sredini vrata sa jednim stopalom ispred druge
- Zakucite laktove pod uglom od 90 stepeni i postavite podlaktice na svaku stranu vrata
- Pomerite svoju težinu na prednju nogu, nagnuvajte se napred, dok ne osetite istezanje u mišićima u grudima
- Držite 15 sekundi
- Opustite se i vratite na početnu poziciju
- Ponovite još 10 puta
Takođe možete istegnuti svoje grudne mišiće vašeg grudi koristeći ručnik ili traku kao deo vašeg rukavica koji se proteže . Evo kako se izvode pečat pečata:
- Stati sa dobrim držanjem i držati peškir iza leđa.
- Podignite peškir iza sebe, držite krajeve obe ruke
- Koristite peškir da nežno povucite ramena u produžetak
- Trebalo bi da osjetiš strijeljak ispred grudnog koša
- Držite ovu poziciju 15-30 sekundi, a zatim se opustite
- Ponovite 10 puta
Još jedan jednostavan način za rastezanje čvrstih prsnih mišića je jednostavno ležeći na leđima, prstima preplićenim iza glave. Nacrtajte oba laktova kako biste otvorili ramena i proširili svoje pecove. Zadržite položaj istezanja za 15 do 30 sekundi, a ponovite 10 puta.
Ne zaboravite da se prijavite kod svog doktora pre nego što započnete ovo - ili bilo koji drugi program vežbanja da biste razvili mišiće u grudima. Nekoliko sesija sa svojim fizioterapeutom je takođe dobra ideja da saznate koji su pektoralni proteini najbolji za vaše stanje.
Održavanje fleksibilnih mišića može vam pomoći da olakšate postizanje i održavanje pravilnog držanja. Pošto pektoralni mišići pomažu da se pomeri ramena, fleksibilni mišići u grudima mogu osigurati da održavate punu mobilnost u ramenskim zglobovima bez ikakvih ograničenja.
Reč od
Ako ste pretrpeli povredu jednog ili oba pršljenog mišića u grudima ili ako vaš fizički terapeut preporučuje poboljšanje fleksibilnosti mišića u grudima, možete imati koristi od inkorporacije pektoralnih proteza u vaš program kućnog vežbanja. Ovo vam može pomoći da održite odgovarajuću mobilnost i držite se i nastavite da se krećete bez bolova.
> Izvor:
Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Efekat mišića pektralisa koji se proteže na položaj mirovanja lica na različitim stepenima > napred > glave / zaobljenog položaja ramena. Časopis za ručnu i manipulativnu terapiju , 10 (3), 124-128.