Gubitak ili održavanje težine ne mora biti svakodnevna borba. Evo šest jednostavnih saveta za promjenu navika u ishrani i promjenu života.
Nemojte odustati od omiljenih namirnica
Nema bržeg načina za zaustavljanje vaše dijete nego što zabranjuje sve što uživate. Ako volite pizzu ili žudite kolačiće, potpuno ih je isecanje dovesti do izbijanja ishrane.
Rjesenje? Uživajte u omiljenoj hrani u užitku. Volimo da pratimo ono što nazivamo pravilo 80/20: jedemo razumno 80 procenata vremena i dozvolimo sebi da se prepustite ostalim 20 procenata. Na primjer, ako imamo jedne večeri naša srca postavljena na desert, uravnotežićemo to tako što ćemo naručiti svjetlosni ulaz i predodređiti sve koktele. Ovaj pristup nam definitivno pomaže da održimo zdravu ishranu jer se ne osećamo lišavim.
Uvijek potražite informacije o ishrani pre nego što ih ishranite
Ključ je ovde da planiramo unapred. Kada izađete da jedete, iskoristite objavljene informacije o ishrani. Restoranovi u većini lanaca, brza mesta u nevjerovatnim mestima i zglobovi brze hrane pružaju broj kalorija i druge statističke podatke o hranjivosti na svojim web stranicama. Idite na Internet pre nego što napustite kuću i napravite neka istraživanja o najboljim izborima hrane. Na ovaj način ćete biti naoružani informacijama pre nego što i šetate na vrata restorana.
Ako znate da goveđa grickalica ima daleko manje kalorija od kineske piletine salate, verovatno ćete je naručiti!
Jedi doručak koji je pun proteina i vlakana
Ranije ste to čuli: Doručujte! Ima toliko koristi za određivanje jutarnjeg obroka. Pokrenuće vas energiju, otkažite svoj metabolizam i pomažete da napravite pametne izbore za ručak i večeru.
U stvari, studije pokazuju da ljudi koji jedu doručak daju više uspeha u gubitku težine od onih koji ga preskoče. Izaberite nešto sa puno proteina i vlakana - ovi nutrienti će vam pomoći da se osećate puni cijeli jutro. Nemaš vremena za kuvanje ujutru? Probajte zdrav doručak bez kuvara koji će vam pomoći.
Imajte zdravu hitnu pomoć na ruci
Mi smo veliki vernici u tome da uvek imate pametna urgentna grickalice sa vama u svakom trenutku. Kada u torbici, fotelju za radijaciju i automobilima imate prehrambene zakuske, manje je verovatno da ćete postati žrtve tovnih grickalica sa kojima se susrećete tokom dana. Zaliha se na štiklama koji su stabilni, koji su visoki u proteinima i / ili vlaknima. Naši lični favoriti su tune, kokoške, 100-kalorijske kutije od orašastih plodova, proteinske šipke i cele plodove kao što su Fuji jabuke i banane.
Uradite nešto hrane tokom vikenda
Priprema zdravih jela i grickalica unaprijed je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi vam pomogli da budete pametni u budućnosti. Nemojte sačekati dok se zauzima radna nedelja! Odložite nekoliko sati u subotu ili nedelju za izradu detaljne liste namirnica i kupovine supermarketa. Zatim kuvati neke vitke proteine, iseckati veggies za lako snackanje i pripremiti nekoliko obroka za pripremanje hrane.
Ako saznate kako pravilno pripremiti pripremu za nedelju dana, u frižideru ćete imati zdrave večere i neće vam trebati udarati!
Popunite posudu za voću i stavite je negdje vidljivo
Jednostavno ali efektivno! Donesite dve posude od voća, jedan za kuću i jedan za kancelariju. Držite ih napunjene voće poput jabuka, pomorandže, banana, krušaka - šta god želite. Ako vidite pametna grickalice, jedete pametne grickalice. Probajte i vidite.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!