1 - Sveže voće i grčki jogurt
Ovo ne bi moglo biti lakše. Samo kašičica od 5,3 oz. kontejner bez masti vanilije grčki jogurt u posudu, a vrh sa 3/4 čaše maline, 1/2 šolje sjebano Fuji jabuka, 1/4 oz. (oko 1 tbsp.) iseckanih oraha i 1 tsp. mini polu-slatka čokoladna čipsa.
(264 kalorija, 6,5 g masti, 59 mg natrijuma, 37,5 g ugljenih hidrata, 8 g vlakana, 26 g šećera, 16,5 g proteina)
Promenite to: Za tropsko okretanje, idite sa jogurtom od breskve, ananasom, mangoom, razrezanim slatkim kokosom i čokoladnim čipovima. Kao dezert za doručak. Još jedna opcija? Koristite siromašni sos sa bezalkoholnim zaslađivačem umesto jogurta.
5 Superfoods da se probudite za ishranu
2 - Voćna zelena pahuljica
Bojiš se da probaš da se pomešaš sa veggijama? Ne budi. Ovaj je ukusan. Samo kombinirajte šolju od 1 čaša, 1 čašu zamrznute breskve (malo odmrznuto), 1/2 čaša narezane banane, 1/2 lagane vanilije soomilke, 1/2 šolje bez masnoće grčke jogurte i 1/2 šolje zdrobljenog leda (ili 3 -4 ledene kocke). Spojite ga i proklizite.
(281 kalorija, 1g masti, 134mg natrijuma, 51,5g carbina, 5,5g vlakana, 36,5g šećera, 19.5g proteina)
Promenite to: osećate se avanturistički? Koristite kale na mestu spanaća! Zatim dodajte smrznute mješovite bobice umjesto breskve i banane.
Više ideja nisko-kalorijskog mirisa
3 - Opečnu parfeju preko noći
Umesto kuvanja sokova ujutro, pokušajte ovu metodu bez kuvanja preko noći. U srednjem teglu ili posudu, miks od 1/2 čaše staromodnog ovsa, 1/2 čaša neslada vanilin bademovog mlijeka, 1/4 tsp. cimet, paket bezalorijskog zaslađivača, i čaršavina soli. Zatim samo pokrijte i frižiderirajte najmanje 8 sati, sve dok zob nije mekan i apsorbuje većinu tečnosti. Ujutro, obložite ovsenu kantu s 1/2 čašastom vanilijom grški jogurt i 2/3 čašu narezane jagode.
(322 kalorija, 4,5 g masti, 144 mg natrijuma, 51,5 g ugljenih hidrata, 6,5 g vlakana, 19 g šećera, 20,5 g proteina)
Promenite to: probajte začini od tikvice na mestu cimeta, jogurta od jagoda umesto vanile i banana, a ne jagode. Ili držite cimet, ali koristite breskve jogurt i mandarine narandžaste segmente.
4 - Zelena salata 'n Lox
Volite ideju bagela i dimljenog lososa, ali ne i sve carby kalorije? Umesto toga probajte ovaj mali jutarnji obrok. Raspustite kašiku kašastog sira s manjom masnoćom na 3 srednje velika lista lišća zelene salate. Posuti s 1/4 kašike. začini bez soli, i top sa 2 oz. lox-style dimljeni losos. Dodajte 1/4 čaša fino iseckanog crvenog luka, tanki narezan mali krastavac bez semena i 2 žlice. narezani suncokretom paradajz. Zavijte i uživajte!
(165 kalorija, 8,5 g masti, 870 mg natrijuma, 10,5 g ugljenih hidrata, 2,75 g vlakana, 3,5 g šećera, 15 g proteina)
Promenite to: Da li i dalje žudiš to bagel? Potražite stanove za bagel sa 110 kalorija ili manje. Onda ga otvorite sa licem, nagomilanim visokim uličicama.
Popunjavanje Ideje za doručak za težinu
5 - Ogromna posuda za žitarice
Lud za hladnim žitaricama, ali ne i za male posude? Moja verzija ima ogromnu veličinu porcije bez ogromnog broja kalorija. Kombinirajte 1 žitaricu sa pšeničnom žitaricom, 1 pahuljicom pirinčane žitarice, 1/2 žitarice sa žitaricama od kukuruza i žitarice od žitarica sa visokim vlaknima od 1/4 čaše. Vrh stranice sa svećom borovnicom od 1/4 čaše i 1 sapunom svetlećeg vanilskog soomilka.
(286 kalorija, 3g masti, 253 mg natrijuma, 60 g ugljenih hidrata, 10 g vlakana, 12 g šećera, 12 g proteina)
Promenite to: Zamenite bobice za bilo kakvo svježe voće: seckane kruške, rezane banane ili narezane jagode. Koristite žitarice za mlevenje kao svoju bazu i dodajte malo isjećene pšenice umjesto navlakane. Za dodatni protein, vadite malo proteina u prahu vanila u mleko.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!