Koristite pametne planove za mršavljenje za mršavljenje
Da li vam je potreban plan obroka da biste izgubili težinu? Plane obroka za mršavljenje teško se organizuju sami. Očigledno je lakše pratiti plan zdravih namirnica koji stručni nutricionist ili dijetetičar sastavlja.
Bez obzira da li pratite dijetalnu dnevnu dnevnu dnevnu dnevnu hirurgiju, 1.500 kalorija dnevno ili program sa višim brojem kalorija, naći ćete plan da pratite niže.
Zatim koristite rasporede za preuzimanje i jednostavne savete kako biste dosegli težinu cilja i dobro držali kilogram.
3 Obrok planira da izgubi težinu
Pre nego što izaberete najbolji plan nisko-kalorijskog ishrana, važno je znati koliko kalorija morate svakodnevno jesti . Broj se može razlikovati u zavisnosti od veličine, pola i nivoa aktivnosti. Mnogi komercijalni programi za smanjenje telesne težine dodeljuju žene planu ishrane od 1.200 kalorija dnevno i muškarcima na planu ishrane od 1.500 kalorija na dan.
Jednom kada saznate koliko kalorija nameravate da jedete svaki dan, odaberite jedan od ovih planova obroka za gubitak težine.
- 1.200 kalorija za dnevnu obroku za smanjenje telesne težine
- 1.500 Calorie Per Day obroka za ublažavanje težine
- 1.700 Calorie per day obroka za ublažavanje težine
Mogući raspored obroka za gubitak težine
Kada jednom izaberete plan obroka, onda je vreme da planirate i pratite svoje obroke. Ako planirate unaprijed pripremiti hranu i spremiti hranu, verovatno ćete se držati svoje dijete.
Koristite ovaj download formular kako biste zakazali obroke.
- Printable Weekly Weight Loss Meal Planner
Koristite obrazac kako biste planirali kada i šta ćete jesti svaki dan. Plan obroka koji ste izabrali iznad će vam dati šta da jedete, ali i dalje ćete morati odlučiti kada jesti. Dakle, da li je najbolje vreme za jelo u toku dana?
Ne baš. Za gubitak težine, broj kalorija koje jedete svakog dana važnije je nego kada ga pojedete.
Naravno, to ne znači da je vrijeme obroka uopšte važno. Pokušajte da planirate obroke ne više od pet sati. Zatim zakazujte laganu snacku između svakog obroka. Na taj način, nećete biti toliko gladni da prevarite vašu ishranu. Koristite svoju intuiciju, svoj lični raspored i svoje potrebe kao svoj vodič.
5 Saveti za održavanje plana obroka
- Rasporedite vrijeme za planiranje . Odložite 30 minuta svake sedmice kako biste planirali obroke i napravili listu kupovine. Možda ćete najlakše uraditi u nedjelju ujutru. Planirajte vreme planiranja obroka baš kao što ste planirali sve druge važne događaje u vašem životu. Ovo je takođe najbolje vreme za raspoređivanje treninga tako da ste sigurni da ćete dobiti dovoljno vežbi da biste izgubili težinu brže .
- Kupujte i kuvajte. Nakon što planirate zdrave obroke, onda je vrijeme za kupovinu. Mnogi dijeteri to rade odmah nakon što popunjavaju plan obroka tako da su u potpunosti opremljeni nedeljom zdrave ishrane. Tada možete organizovati frižider sa hranom koja je pogodna za ishranu, tako da je lako naći hrana za hujšanje.
- Postavite svoj plan. Vaš zdravstveni plan gubitka težine neće učiniti ništa ako sedi u fioci sahranjen ispod računa. Kada jednom popunite formular, pošaljite ga na mesto gde ga vidite svakog dana. To će poslužiti kao podsetnik na vaše izbore za hranu i vašu posvećenost postizanju zdravije težine.
- Preporučite hranu unaprijed. Da biste bili sigurni da se pridržavate planu ishrane , unapred organizujte svoje obroke. To možete učiniti nakon večere u večernjim satima. Otvorite hranu koju ćete jesti za doručak tako da su spremni za odlazak kada se probudite. Onda pakujte ručak i grickalice za sledeći dan. Napokon, uradite bilo koji pripremu obroka za zdravu večeru sledeće večeri, tako da je lako baciti zajedno kada se vratite kući sa posla.
Imajte na umu da prvi put kada sednete i planirate obroke da izgubite težinu proces će trajati malo duže. Ali, kada imaš sistem na mestu, probudit ćeš ritual i možda će ti se to dopasti!
Dobijanje organizma se oseća dobro i postizanje vaših ciljeva gubitka težine je još bolje.