Da li se žuriš da izgubiš nekoliko kilograma? Moguće je brzo izgubiti težinu prateći nisko kaloričnu ishranu, kao što je ova 1.200 kalorija na dijetu, ali morate učiniti ispravno da budete sigurni da dobijate sve bitne hranljive materije koje su vam potrebne.
Nakon niske kalorične dijete nije teško ako uključite puno hranljivih hranljivih sastojaka. Zapravo, to je neophodnost, jer nema mjesta za hranu koja nije potpuno hranljiva.
Pa šta radite? Odaberite puno kalorija, visoko vlakno voće i povrće, cela zrna i nisko-masne proteinske izvore. Evo dva menija od 1.200 kalorija na dan da biste započeli.
1,215 kalorijskog izbornika bez mirisa
Doručak
- Jedna čaša ovsena kaša
- Pola čaše bez masnoće
- Jednu žlicu dušice
- Pola čaše borovnice
- Jedan čaša obična kava ili čaj kao piće
Ručak
- Dva rezina 100% hleba od celog zrna, dijeta rezane ćurčeve doze, paradajz rezina, zelena salata i jedna kašika senfa
- Pola čaša narezane šargarepe
- Voda kao napitak
Večera
- Tri unce pečene lososom
- Jedan kup zelenih pasulja
- Salata sa jednim šoljicom špinat od šoljice, pet paradajza trešnje i cipele brokolija od čaša sa limunovim sokom
- Voda sa parče limuna kao pića
Snacks
- Jedna jabuka sa 12 bademera
- Nekoliko čaša vode
- Jedan čašak bez masnoće
- Jedan pola čaša jogurt sa jedom žlica meda
- Jedna čaša jagode.
Informacije o ishrani
- Ukupno kalorija - 1.215
- Ukupna mast - 17,7 procenata (25 grama)
- Ukupni protein - 23 procenta (72 grama)
- Ukupni ugljeni hidrati - 59,3 posto (185 grama)
- Natrijum - 1.402 miligrama
- Šećer - 107 grama
- Holesterol - 94 miligrama
- Zasićena masnoća - 5,0 grama
- Fiber - 28 grama
1,218 kalorijski meni sa ne-nutritivnim slatkišima
Doručak
- Jedna čaša od celog zrna
- Jedan paket Sukraloza
- Pola čaše bez masnoće
- Jedna čaša 100% sok od pomorandže kao piće
Ručak
- Salata napravljena sa zelenilom od dve šoljice, dve unce albacore tune (upakovane u vodu), pola čaše paradajz sa dva žlica balzamičnog sirćeta kao obloge.
- Dijetalna soda kao napitak
Večera
- Svinjetina od svinjskog mesa od tri unča
- Jedan pečen slatki krompir
- Jedna čaša parena špargla
- Jednu žlicu maslinovog ulja
- Jedna mala čaša belog vina
Snacks
- Jedan mali pita hleb sa dva žlica hummusa
- Jedna kruška
- Jedan koji služi jogurtom bez mirisa, bez šećera
- Jedna čaša borovnice
- Dve trećine šargarepe za bebe sa jednim uncem povrća bez masti
- Nekoliko čaša vode sa parčinima limuna ili krečnjaka
Informacije o ishrani
- Ukupno kalorija - 1.218
- Ukupno masnoće - 14,6 posto (20 grama)
- Ukupni protein - 22,6 procenata (70 grama)
- Ukupni ugljeni hidrati - 56,8 procenata (176 grama)
- Natrijum - 1.615 miligrama
- Šećer - 86 grama
- Holesterol - 116 miligrama
- Zasićena masnoća - 5,0 grama
- Vlakno - 24 grama
Dijelovi porcija i veličine su ključni za dijete uspjeha, tako da će vam trebati dobar set mjernih čaša i mjernih kašika, plus kuhinjska vaga dok se ne naviknete na procjenu vaših veličina serviranja.
Ako ti planovi obroka ne odgovaraju vašim potrebama kalorija, imamo i menije za 1.500 kalorija na dan i 1.700 kalorija na dijete.
Imajte na umu: prije započinjanja niske kalorične dijete, trebali biste se obratiti liječniku.