Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije ili DASH, proglašen je za najbolju ukupnu ishranu već nekoliko godina u popularnom istraživanju. DASH program je razvio panel stručnjaka u Nacionalnim institutima za zdravlje kako bi pomogao Amerikancima da snize svoj krvni pritisak, ali kako se ispostavilo, takođe je efikasan iu smanjenju težine.
DASH Dijeta pomaže vam da smršate
DISH ishrana je program za prehranu za život.
Ovo nije kratkotrajna ishrana prehrane, već održivi program jela zdravih namirnica. Naučite da kuvate i uživate u ishrani celih zrna , vitke proteine i puno voća i povrća. Ishrana DASH je niska u masti i šećeru, posebno u zasićenim mastima i holesterolu. Odlično obrađene namirnice, koje imaju tendenciju da budu visoke u natrijumu, su obeshrabrene. Naglašava vlakna i proteine.
Pros
- Trošak: Prednost je u tome što je plan prehranbe DASH besplatan i pristupačan. Za razliku od komercijalnih programa za prehranu, sve što vam je potrebno za učenje programa je dostupno na mreži besplatno. Hrana koju jedete može se lako naći u bilo kojoj prodavnici prehrambenih proizvoda i nije nužno skupa hrana.
- Fleksibilnost: Planovi DASH ishrane su dostupni za nivoe kalorija 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 i 3,100, tako da je lako izabrati nivo koji će omogućiti stalan gubitak težine u zavisnosti od početne težine i pola. Pošto gubite težinu i prelazak na životni uzrast, možete koristiti planove za odgovarajući nivo kalorija za održavanje.
- Zdravlje: Uživanje u istraživanju će vam pokazati zdravstvene prednosti u smanjenju visokog krvnog pritiska i holesterola tako što ćete pratiti ovu dijetu.
- Ishrana : Uz DASH ishranu, hranite hranu koju svi preporučuju za dobru ishranu i izbegavaju prazne kalorije i prekomerno obrađene namirnice.
- Podržane od strane glavnih zdravstvenih organizacija: DISH ishrani potvrđuju Nacionalni instituti za zdravlje, Američko udruženje za srce i USDA.
Mane
- Nedostatak pogodnosti: Pošto ovo nije komercijalna dijeta, nećete dobiti predpakovanu hranu dostavljenu vašim vratima. Ne možete ići u zamrzivač na lokalnom tržištu i uzeti obroke koji su već kuvani. Ova dijeta uzima određeni rad.
- Nije specifično dizajniran za gubitak težine: Dok možete pratiti jedan od niže kaloričnih ciljnih planova DASH dijete, primarni naglasak nije na gubitku težine.
- Podrška: Ako utvrdite da najbolje radite u programu koji uključuje redovne sastanke, socijalnu podršku i čekove, moraćete da ih sami potražite.
Bottom Line
Da li je DASH ishrana vredna toga? Zdravstveni stručnjaci kažu da. Vreme koje ulažete u kuvanje i učenje o novoj hrani na kraju se isplati jer se vještine pretvaraju u doživotne navike. Takođe ćete verovatno dobiti podršku od svog lekara na ovom planu, jer je to program koji jede hranu koji je široko podržan od strane medicinske zajednice. Ali pravi test uspeha ishrane jeste da li se držite ili ne. Pokušati.
> Izvori:
> Zdravstvene prednosti DASH plana za ishranu. Nacionalni institut za srce, pluća i krv.
> Živeti sa DASH planom za ishranu. Nacionalni institut za srce, pluća i krv.