Tvoj prijatelj je izgubio težinu na dijeti Paleo. Tvoja mama je obuzdala vojnu dijetu. Vaša sestra postiže svoje ciljeve gubitka težine sa Wheat Belly i 13-dnevnom ishranom. Sada je na redu da se oslobodite. Da li pratite korake svojih prijatelja i porodice? Ne, ne obavezno. Ti popularni programi bi mogli da budu iscrpljiva u ishrani za vas.
Zašto neke popularne dijete nisu uspele
Samo zato što je plan popularizacije masa popularan ne znači da će raditi za svaki dieter stalno. U stvari, većina dijeta na kraju ne uspije. Do 80 odsto dijeteta dobija težinu koju izgube. Mnogi dijetetri se vraćaju na svoje prethodne navike u ishrani i kilogrami se vraćaju. U nekim slučajevima oni stavljaju više nego što su izgubili.
S obzirom na ovu činjenicu, bitno je da izaberete plan prehranjenja koji odgovara vašim ličnim potrebama i načinima života tokom dužeg perioda. Morate biti realni u vezi sa vašim navikama u ishrani i o onome što možete i ne možete odustati pre nego što investirate bilo kakvo vrijeme ili novac u program za smanjenje telesne težine. Na primjer, ovdje su neke popularne dijete i razlozi zbog kojih možda neće raditi za vas.
Popularne dijete koje ne mogu raditi
- Ishrana stočne hrane. Milioni kopija ove knjige su prodati. Dieteri se zakunjuju po preporukama autora Williama Davisa, MD On podstiče svoje pristalice da eliminišu pšenicu kako bi poboljšali sveukupno zdravlje i tanki niz. Ali da li je tačno za vas? Ako je vaša omiljena hrana hljeba, onda je odgovor ne. Ako volite hranu koju Plan Wheat Belly eliminiše iz vaše ishrane, bolje je da ograničite unos ove hrane umjesto da ih uklonite sa vaše dijete u potpunosti. Razumniji pristup je često sigurniji od rizične "sve ili ništa" taktike. Možete lako dobiti težinu ako padeš sa vagona i preteruješ.
- Dijeta Paleo. Ova dijeta, koja se također naziva dijetalnim ljudima, popularna je među teškim vježbačima, posebno onima koji učestvuju u popularnim CrossFit programima . Prema internet stranici, dijeteteri na planu Paleo jedu meso sa travom, određeni rezovi riba koji sadrže zdrave masti, sveže proizvode, jaja, orasi i seme. Dieteri izbjegavaju široku paletu namirnica, uključujući i sve obrađene, mlečne proizvode, žitarice, krompir i sol. Dok je hrana koja je dozvoljena na ishrani dostojna zdrava hrana, neki dijetetičari koji su stalno u pokretu mogu se boriti da održe ovaj prilično restriktivan plan.
- Vojna dijeta. Dieteri koji žele brzo da izgube težinu često idu u Vojnu dijetu . Ovaj popularni trodnevni program (koji nema veze sa vojskom) oglašava da možete izgubiti 10 kilograma u prvoj sedmici i 30 funti u prvom mjesecu sve dok god tačno sledite programu. Ali jedete prvenstveno soline, tunjevinu, vruće pse i grejpfrut. U četvero "off" dana morate ograničiti unos na 1,200-1,500 kalorija vitke proteine , voća i veggija. Plan je jednostavno neupotrebljiv za većinu ljudi na duži rok.
- Dijeta bez glutena. Ljudi sa senzitivnošću na gluten ili celiakijom bolesti prate dijetu bez glutena za bolje zdravlje. Ali mnogi drugi biraju ishranu bez glutena za gubitak težine. Da li može da radi za vas ako pokušavate da izgubite težinu? Verovatno ne, posebno ako volite mnogo hrane koja sadrži gluten. Ulaženje hladne ćurke na žitarice, proizvode za hleb, krekere i druge proizvode koji sadrže gluten možda nisu realni za ljude koji su ovu hranu učinili regularnim dijelom svakodnevne dijete. Pored toga, cela zrna poput pšenice mogu biti važan dio zdrave ishrane. Naravno, mnoge kompanije sada proizvode glutenske sorte popularnih grickalica i poslastica. Ali mnogi od njih su puni šećera, skroba i kalorija i nisu neophodno zdrave zamene za gluten.
- Juicing / Smoothies / Liquid Diets. Eliminisanje cele hrane u potpunosti zvuči kao takva jednostavna ideja, zbog čega su sokovi, peglanje i druge zamene tečnog obroka privlačne mnogim dijetetima. Međutim, iako su ovi planovi za smanjenje težine jednostavni, postoje značajne negativne posledice za sokove, a takozvani "zdravi" mirisi nisu dobri za vašu ishranu u nekim situacijama. Ako ste osoba koja zaista uživa u ishrani i kuvanju, degustaciju i ishranu, tečna dijeta možda nije najbolje rješenje za vas.
- Pakovanje hrane . Programi koji nude puniju hranu kao što su Jenny Craig i Nutrisystem su popularni među ljudima kojima je potreban zgodan program ishrane. Ali neki od obroka na ovim programima su visoki u natrijumu, što ih čini lošim odlukama za dijetetore sa visokim krvnim pritiskom . Veličine porcija takođe imaju tendenciju da budu vrlo male. Ako želite da jedete puno hrane ili ako imate posebne zdravstvene probleme, možda biste želeli da razgovarate sa registriranim dijetetičarima pre nego što ulažete u jedan od ovih planova.
Zašto neke popularne dijete rade
Pa zašto ove dijete rade za neke ljude? U nekim slučajevima, programi se uklapaju u zdravstvene potrebe Dieter-a i način života. Ali u mnogim slučajevima, planovi su samo kreativni načini ograničavanja kalorija . Gubitak mase može doći samo ako promenite energetski bilans . Na primer, novi dieter bez glutena bi mogao izgubiti 5 kilograma, jer je jeo sve manje hrane, ne obavezno zato što je jeo manje glutena.
Pored toga, kada se neko odluči da ide na dijetu, jednostavan čin fokusiranja na njihov dnevni unos hrane često dovodi do toga da jedu manje. Uspeh programa, prema tome, ima manje veze sa specifičnim programom i više ima veze sa odlukom da zdravi ishrani bude prioritet.
Ako ste doneli odluku da izgubite težinu, uložite malo vremena u istraživanje najbolje dijete za vas . Na taj način ćete samo jednom dijete uživati u životu sa tanjim tijelom trimera.