Kako smanjiti krvni pritisak s dijetom i vežbanjem
Hipertenzija se često zove tihi ubica jer ljudi koji ga imaju obično nemaju znakove ili simptome. Zapravo, jedan od pet američkih odraslih sa bolestima čak i ne zna da ih ima. Ali to je uslov da svi pokušamo da sprečimo ili kontrolišemo. Dijagnoza hipertenzije doprinosi aterosklerozi ili očvršćavanju arterija i stavlja vas na veći rizik od srčanih bolesti, srčane insuficijencije, bubrežnih bolesti i moždanog udara.
Šta je hipertenzija?
Hipertenzija je medicinski izraz za visok krvni pritisak. Kada se krv pumpa iz srca, vrši pritisak na zidove arterije. Ako na tim zidovima postoji previše pritiska, imate stanje pod nazivom "visok krvni pritisak" ili hipertenziju.
Krvni pritisak se meri tokom faze pumpanja otkucaja srca (sistolni) i tokom faze odmora između otkucaja (dijastolni). Broj se snima sistolnim brojem preko dijastolnog broja.
Normalni krvni pritisak je 120/80 (recimo "120 preko 80"). Hipertenzija se dijagnosticira kada očitavanje dosljedno doseže 140/90 ili više. Kada se čita između ova dva seta brojeva, možda će vam dijagnostikovati pre-hipertenziju.
Šta treba da uradim ako sam dijagnostikovan sa hipertenzijom?
Prva stvar koju treba da uradite ako vam lekar kaže da imate hipertenziju diše uzdah olakšanja. Zvuči čudno? Nije. Ne možete to popraviti ako ne znate da ga imate.
Dijagnoza je poziv za buđenje da se zdravi.
Vaš lekar može preporučiti lekove. Ali postoje i promene u načinu života koje vam mogu pomoći da kontrolišete hipertenziju. Prema faktorima životnog stila Centra za kontrolu bolesti (CDC), uključujući postizanje i održavanje zdravih težina , jednako su važni za kontrolu krvnog pritiska kao lekova.
Mary Moon, MD, praktični porodični lekar, sugeriše da pacijenti gledaju na osnovne faktore koji su uzrokovali visok krvni pritisak. Za mnoge njene pacijente ovo uključuje preveliku težinu. Ona radi sa mnogim od njih kako bi razvila efikasne strategije za smanjenje težine .
Hoće li gubitak telesne otpornosti hipertenzije?
Prekomjerna težina ili gojaznost povećava rizik od visokog krvnog pritiska. Prema CDC-u i Nacionalnim institutima za zdravlje, gubitak čak i male količine težine može vam pomoći da kontrolišete hipertenziju i smanjite krvni pritisak.
Međutim, dr. Moon objašnjava da ne radi samo o gubitku težine, nego io aktivnostima u kojima učestvujete da bi izgubili težinu. "Možete biti normalna težina ili težina i još uvek imate visok krvni pritisak ako ostanete nehrani i ne gledate vašu ishranu", kaže ona. "Ali kada osoba koja ima gojaznost počne da primenjuje zdrave gubitke telesne težine , verovatno će videti poboljšanje krvnog pritiska."
Koje su najbolje strategije za smanjenje telesne težine za osobe sa hipertenzijom?
Ako imate visok krvni pritisak i vaš lekar vam je preporučio da izbijete nekoliko kilograma, postoje dvije strategije za smanjenje težine koje su najčešće poželjne. Mnogi lekari, uključujući i Dr. Moon, preporučuju DASH ishranu za gubitak težine i restrikciju natrijuma, kao i redovni program umerenog vežbanja .
- DASH Dijeta: Smanji vaš krvni pritisak i gubitak težine Istraživački program pod nazivom Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije rezultirao je ishrani kako bi se smanjio krvni pritisak. Uključuje puno voća, povrća, cjelih zrna i malih masti.
- Visok krvni pritisak? Lose težinu uz vežbanje Saznajte o faktorima koji su najvažniji ako imate visok krvni pritisak i želite da počnete da radite.
Kako mogu da sprečim hipertenziju?
Ako ste dijagnostikovani sa pre-hipertenzijom ili ako imate samo istoriju hipertenzije u vašoj porodici, nema trenutka kao sadašnjost da naučite kako da kontrolišete svoj krvni pritisak.
Iste navike na način života koje se koriste za kontrolu hipertenzije su takođe sjajne tehnike za obezbeđivanje da nikada ne dobijete bolest.
Ne zaboravite da radite sa svojim zdravstvenim timom u procesu izmene kako biste poboljšali svoje zdravlje. Obavezno pročitajte medicinsku pomoć pre nego što započnete program vežbanja i saopštite neobične simptome ili promene u vašem zdravlju dok pravite prilagođavanja vaše ishrane i dnevne aktivnosti.
Izvori:
Visok krvni pritisak. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervju. 21. avgust 2012.
Prevencija i liječenje visokog krvnog pritiska. Naslov stranice. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Vodič za smanjenje krvnog pritiska. Nacionalni institut za srce pluća i krvi. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.