Ako vam je potreban dodatak vitamina D, na polici možete videti dve opcije: D2 i D3. To su dva oblika vitamina D. Ako bih odabrao dodatak vitamina D, obratio bih se prema D3, ali to možda nije bitno, na kraju krajeva, D2 se koristi već dugi niz godina.
Vitamin D funkcioniše kao hormon koji pomaže vašem telu da apsorbuje i koristi kalcijum i reguliše količinu kalcijuma u krvi.
Ako ne dobijete dovoljno vitamina D, povećate rizik od osteoporoze ili drugih bolesti slabljenja kostiju, kao što su osteomalacija i osteopenija. Vitamin D je takođe neophodan za zdrav imunološki sistem i normalnu funkciju nerva i mišića.
Malo vitamina D biohemije
Cholecalciferol (to je D3) je oblik vitamina D koji se nalazi kod životinja. Kada je vaša koža izložena UVB zracima sunčeve svetlosti, vaše telo pretvara nešto što se zove 7-Dehydrocholesterol kroz niz biohemijskih koraka do holekalciferola. Zatim kroz drugi korak, holekalciferol se pretvara u kalcifiol, koji se takođe zove 25-hidroksivitamin D3 i predstavlja oblik koji laboratorija mjeri kada vaš doktor naručuje test za vitamin D.
Konačno, vaše telo pretvara calcifediol u aktivni oblik vitamina D (onaj koji radi) koji se naziva kalcitriol.
Biljke prolaze kroz sličan proces, ali umjesto holekalciferola, biljke imaju ergokalciferol (D2).
Cholecalciferol i ergokalciferol su veoma slični hemijski, a krajem 1920-ih otkriveno je da je ergokalciferol bio koristan za lečenje rahitisa kod dece. Decenima, ergokalciferol je prihvaćen kao dodatni oblik vitamina D.
Tokom osamdesetih i devedesetih godina, naučnici su sugerisali da je forma životinja, D3, bila korisnija u podizanju nivoa vitamina D3 u krvi (25-hidroksivitamin D3).
Od tada još dve studije nije otkrilo nikakvu razliku između dva oblika i treće je otkrilo brže povećanje sa D3 suplementima, ali istraživači nisu bili jasni da li je to učinilo mnogo drugačije na terapeutski način.
Zašto studije imaju tako različite rezultate? Mnogi faktori mogu uticati na istraživačke studije ove vrste. Jedna studija obavljena je tokom leta, tako da je izlaganje suncu moglo da dovede do neslaganja. A možda i prehrana i upotreba dijetetskih suplemenata mogu promijeniti stvari. Plus ko je najbolja grupa ljudi za studiranje? Pacijenti sa osteoporozom? Bolest bubrega? Zdravi ljudi, koji mogu biti malo niži u vitaminu D? Stariji ljudi? Mladi ljudi? Muškarci? Žene? Istraživanje može biti teško jer nalazi za jednu grupu ljudi budu isti za drugu.
Siguran sam da će se istražiti više o razlikama između D2 i D3. U međuvremenu, ako ste zabrinuti za nivo vitamina D , najbolje je da odete kod zdravstvenog radnika da proverite nivo vitamina D u krvi. Ako su niski, možete uzeti bilo koji oblik vitamina D i nakon nekoliko nedelja, ponovo proveriti krv kako biste videli da li suplementi rade.
Uvek pratite uputstva za etikete za uzimanje vitamina D, osim ako vas zdravstveni radnici ne kažu drugačije.
Izvori:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 je mnogo manje efikasan od vitamina D3 kod ljudi". J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Serum 25-hidroksivitamin D nivoa kod pacijenata sa nedostatkom vitamina D koji su nedostupni nakon dodatka sa ergokalciferolom i holekalciferolom." Kost. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 je jednako efikasan kao i vitamin D3 u održavanju koncentracija 25-hidroksivitamina D u cirkulaciji". J Clin Endocrinol Metab. Mart 2008; 93 (3): 677-81.
NIH kancelarija za dijetetske suplemente. "Podaci o dijetetskim suplementima: Vitamin D."