Znam da često razgovaramo o tome da dobijemo ravne abs, ali snažni abs su još važniji. Zapravo, čak ih čak i ne zovemo 'abs' - Mi to nazivamo 'radom jezgra'. Poboljšanje jačine jezgre znači snažni abs, bolji položaj i dugi, muški mišići.
Rad na balansu i trudnoću omogućava vam da uključite sve svoje mišiće za dinamičan i funkcionalan trening.
Ne treba vam nikakva oprema da biste ojačali jezgro ili radili svoj balans, ali postoje i neki odlični alati koji vam mogu pomoći da uradite sva tri.
Kugla za vežbanje je jedna od najnaprednijih komada opreme koju možete posedovati. Možete raditi svaki deo tela uz poboljšanje snage, fleksibilnosti, ravnoteže i koordinacije. Volim SPRI vježbanje - To je savršena debljina - Ne previše tvrda i ne previše mekana.
Evo šta možete učiniti s tim:
- Koristite ga tokom treninga - Koristite ga kao klupa za težinu, za ab vežbe ili vežbe fleksibilnosti
- Sjednite dok gledate televiziju kako biste zadržali svoje telo i jezgro
- Sjednite dok radite na računaru radi boljeg položaja
Više o izboru prave vežbe .
BOSU Ballast Ball dodaje dinamičan element za jezgro treninga sa dodatnom težinom balasta unutra, kao i stabilnošću.
U suštini, tu je 'balast' unutra, vrsta vrećastog vrećastog materijala koji drži loptu od valjanja, ali se takođe pomera i pomera dok se rolete, bacate i podignite lopticu tokom različitih vežbi.
Pomoću Ball Ball Ball-a možete raditi razne vežbe koje će izazvati vaše jezgro, ravnotežu i stabilnost.
Ne morate da udjete u Pilates klasu ili kupite skupu pilates mašinu da biste dobili osnovne prednosti.
Ovaj Pilates prsten sa visokim tenzijama je odličan za obuku jezgre mišića - možete ga stisnuti između ruku, na primer, dok vršite crnčeve ili možete ga stisnuti između nogu za rad donjeg tijela.
Uglavnom radi svaki mišić jezgra i donjeg tela.
Možete izjednačiti kugle sa lekovima sa PE-klasama koje izazivaju traume, ali su sada mnogo zabavniji.
Lopte za medicinu su se vratile i, najbolje od svega, dodaju element zabave u uobičajeni trening. Možete ih stisnuti, odskakati, baciti ih, okretati ih u krugovima ... sve će se uključiti u vašu glavu dok radite na ravnoteži, izdržljivosti i koordinaciji.
Možete napraviti ovako veliki broj vežbi , ovaj je odličan izbor za bilo koju kućnu teretanu.
BOSU Balance Trainer je jedan od mojih omiljenih alata za rad jezgra jezgra i stabilizatora.
To je kao lopta, ali sa ravnom platformom, tako da ga možete koristiti sa kupolom gore ili dole. Takođe mi se sviđa BOSU jer je svestran - možete ga koristiti za razne vežbe, uključujući kardio , snagu, rad na jezgru, ravnotežu, fleksibilnost ... spisak se nastavlja. Ovo je sjajan izbor za vašu teretanu.
Roler od pene može izgledati kao čudan komad opreme za vežbanje, ali, verujete ili ne, možete poboljšati ravnotežu, fleksibilnost i snagu sa jednim.
Često se koristi za rekonstrukciju povreda, pjenasti valjak se može inkorporirati u redovnu rutinu treninga snage. Pokušajte da lećite na njoj dok radite grudi ili pritisnete grudi ili držite je za izazov tokom pritiska. Čak možete upotrebiti i pjenasti valjak za masiranje čvrstih mišića.
Želite nekako zabavan način da ojačate svoje jezgro? Pokušajte da nabavite jedan od ovih balansnih diskova i sedite na njemu dok ste na poslu. Da, izgledaš smešno, ali odlično je za angažovanje vašeg jezgra.
Takođe možete uraditi tone odličnih vježbanja za balansiranje - Stojite na njemu, obavite vježbe kao što su biceps curls ili nadpritisak, dok balansirate na njoj ili čak pokušajte balansirati na jednoj nozi (držite ogradnu ruku tako da ne padete). Takođe čini lijep jastuk za podne vežbe.
Resistance Bands su odlični za jezgro jezgra i stabilizatora jer stvaraju tenzije tokom svakog dela vaših vežbi.
Vi regrutujete više mišićnih vlakana da biste držali dobar oblik i zadržali bend da se kreće na glatku stazu.
Grupe su jeftine i dobro putuju, čineći ih odličnim izborom za razne namene. Oni ne uzimaju nikakvu sobu i možete raditi celo celo telo . Stvarno volim SPRI brend bendova. Traju dugo i odlično su kvalitetni.