- Vrsta poteza : Supine
- Prednosti : Ispružuje butine, stopala i abdominalni mišići.
Da li ste spremni za dubinski kvadrata? Hero pozira - virasana je sigurno. U stvari, dovoljno je dovoljno za većinu ljudi, naročito onih sa čvrstim butinama ili koji nisu navikli na mnogo istezanje. Ali, ako se osjećate kao da ste dobili sve što je moguće izvan sjedeće verzije ove poze, vrijeme je da počnete da radite s ovom ukrštenom verzijom.
Kao i kod heroja, držanje tabova na vašem poravnanju je veoma važno za zdravlje i bezbednost kolena. Dok se oslonite, kolena imaju tendenciju da se odvoje. Pratite ovo i budite sigurni da ostanu zajedno, čak i ako to znači da vam leđa ne čini sve do poda. Zapamtite, nema zlatne zvezde za ljude koji mogu da leže svuda unazad.
Instrukcije
- Počnite da sedite u virasani.
- Spusti ruke na pod na obe strane kukova. Počnite da šetate svoje ruke prema zadnjoj strani dok se oslonite na torzo nazad.
- Sklizite laktove kako bi se spustili na podlaktice. Ako sedite na visokoj podršci, kao blok, ovo je koliko god treba. Ako sedite na preklopljenoj ćebadi, uverite se da imate odeću iste visine na mestu da podržite kičmu dok dolazite.
- Ako se osjećate ugodno na podlakticama, možete pokušati nastaviti da oslobodite leđa prema (i eventualno na dolje) podu.
- Ako osjećate bol na koljenima ili nizkom leđima, izađite iz razloga što to nisu područja na kojima se ova poza namjerava istegnuti.
- Pobrinite se da kolena ostaju blizu. Ne dozvoli da se razdvoje.
- Ostanite u položaju za pet do deset udisaja. Ako ste skloni nogu na grčeve, evo šta treba učiniti .
- Da izađete, prvo se podignite na podlaktice. Zatim pritisnite u ruke da se dovedete do kraja.
Saveti za početnike
- Sedjena verzija virasana je dovoljno intenzivna za mnoge početnike. Kao što je već rečeno, morate biti pažljivi kada se oslonite ako koristite podlogu ispod vašeg dupeta. Idealna podrška u ovoj situaciji bi bila bolest . Sjedite sa guzicom na kraju podupirača i nogama sa obe strane. Kada ležiš, podupirač podupire celu dužinu kičme.
Napredni savjeti
- Možete pojačati položaj tako što ćete proširiti ruke na pod iznad glave. Možda ćete takođe želeti da radite duže vreme čekanja.