Kako napraviti Joga trougao (Utthita Trikonasana)

Trougao je osnova joge koja se postavlja skoro svakom drugom stilu joge . Skoro ćete ga sigurno susretati u prvih nekoliko razreda joge i narednih godina. Relativno jednostavno podešavanje oslobađa svoju moć kao deo za hamstrings. Uspostavljanje osnove poze sa uzemljenim stopalima i snažnim nogama omogućava grudima da se duboko izvijaju i cvetaju.

Instrukcije

  1. Postoji mnogo načina da dođete u trougao. Ulazak od ratnika II dobro funkcioniše jer su vam noge već u ispravnom položaju. Ne biste trebali proširiti ili suziti vaš stav za ovu tranziciju. Dakle, od ratnika II, ispravite prednju nogu (desnu nogu u ovom slučaju).
  2. Uključite mišiće desne butine i izvadite desnu stegnu u njen utičnicu. Proširite desnu ruku prema prednjem delu sobe, držeći desni kuk.
  3. Spustite desnu ruku na gornju ili gležnju. Ako ste otvoreniji, donijte desnu ruku na podu iznutra ili desne noge. Uradite ono što vam najviše odgovara.
  4. Levi rameni stoji na vrhu desne, dok otvorite grudi, stižući svojim lijevim vrhovima prstiju prema plafonu, dok držite levo rame ukorenjeno u utičnicu.
  1. Okrenite glavu da biste pogledali prema levom prstu. Ako vam ovo nije neprijatno za vrat, takođe je dobro držati glavu u neutralnijoj poziciji.
  2. Nastavite da nacrtate desne mišiće butine gore, produbljujući bradavicu u desnom kuku.
  3. Blago olakšajte desno koleno (ovo se zove mikrobend) kako bi se sprečila hiperextenzija.
  1. Ostanite na najmanje pet udisaja.
  2. Ponovite pozu sa lijevom nogom napred.

Savjeti za početnike

  1. Odsustite iskušenje kako biste savijali desno koljeno kako biste podigli desnu ruku na pod. Održavanje desne noge ravno je važnije. Postavljanje blok na podu pod ruku je takođe opcija.
  2. U redu je da dovedete desnu ruku na noge ako vam to dozvoljava da otvorite grudi više. Međutim, nemojte ručno držati ruku na kolenu, jer to previše pritiska na zglob.

Napredni savjeti

  1. Uverite se da je desna peta postavljena lukom levog stopala.
  2. Za varijaciju, pokušajte da spustite levu ruku preko lijevog uha, tako da dolazi paralelno sa podom, dok držite ramena urezivanje u utičnicu.
  3. Ili obmotite levu ruku iza leđa i držite unutrašnju desnu butinu levom rukom. Ovo je stvorilo vuču, što vam omogućava još više da otvorite grudi prema nebu.
  4. Uzmite težinu iz vaše desne ruke, lebdeći iznad poda da biste radili na svom balansu i uključili svoje jezgro.