Možete biti verni svim preporučenim količinama bilo koje vrste vežbanja i još uvek ne jedete u pravu. Ove dijetalne greške mogu staviti grčeve u pogodnosti za fitnesu za koje ste se nadali da će vam pružiti rutinu vežbanja. Američki savet za vježbu (ACE) ukazuje na ove 10 dijetalnih grešaka aktivnih ljudi.
1 - Preskočiti doručak
Većina eksperata se slaže da ako preskočite doručak, nadoknadićete kasnije tokom dana sa više kalorija. Ne treba vam veliki doručak, ali lagano uravnoteženi doručak može vam dati pravu energiju da započnete dan, posebno za jutarnje vežbače. Pogledajte više savjeta o tome šta jesti prije jutarnje šetnje .
2 - Ne jesti prije treninga
Više ćete izvući iz sesije vježbe tako što ćete imati odgovarajuće gorivo na brodu. Dobar pre trening obrok trebao bi imati ugljene hidrate, proteine i malo masti. Nećete imati težak obrok pre treninga, ali balansirani lagani obrok će vam pružiti ono što vaše tijelo treba za energiju i za izgradnju i toniranje mišića.
3 - čeka se predugo nakon vežbe za jelo
Jelo nakon vježbanja je isto toliko važno koliko i prethodno uzimanje hrane. Mali obrok proteina i ugljenih hidrata u roku od dva sata od vašeg vežbanja će vam dati ono što je potrebno za izgradnju i popravku mišića i krvnih sudova koji ih snabdevaju. Saznajte šta su najbolji obroci, grickalice i piće za oporavak .
4 - Zamena obroka pomoću energetskih šipki ili zamjenskih napitaka
Ne postoji zamena za punu hranu. Telu treba široka paleta fitonutrienata i vlakana pronađenih u stvarnom voću i povrću i celim zrnima. Bez barova ili pica zameniti "obrok" pružaju raznovrsnost koju priroda čini. Koristite ove pogodne namirnice kada je to potrebno, ali učinite to svojom stalnom naviku da jedete prave hrane. Probajte mešanje vlastite tragove mešavine sa suvim plodovima i orahovima, obzirom da ih obrađujete i pritisnete u šipku.
5 - jesti previše proteina i nema dovoljno ugljenih hidrata
Pokušavate da podstaknete svoj trening sa živinom umesto testeninom? Možda vam se svidja vaša ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, ali ugljeni hidrati su ono što vam telo treba za efikasan rad. Dajte svoje telo nekim ugljenim hidratima prije vaše vežbe, i za događaje izdržljivosti, kao što su duga šetnja, učinite na bazi masti na bazi ugljenih hidrata, kao što je mešanje tragova. Saznajte više o vaganju za vežbanje .
6 - Poverenje dijetetskih dodataka oznake i potraživanja
Čitaš marketing na etiketi, a ne istraživanja. Industrija nadogradnje je uglavnom neregulisana. Proizvođači mogu podneti mnoge tvrdnje koje ne bi bile dozvoljene za regulisane lekove. Uradite svoj domaći zadatak pre nego što stavite bilo šta u svoje telo. Stvarno ne morate biti svoj laboratorijski pacov.
7 - Potrošite previše ili premalo kalorija za vašu aktivnost
Morate jesti da biste podstakli svoje telo za aktivni životni stil. Ali verovatno se bojite da jedete previše, kako bi kontrola težine postala izazov. Koristite kalorijski kalkulator kao što je Calories burned per day kalkulator kako biste videli koliko ukupno kalorija dnevno pali vaše telo, plus kalkulatore kalorija aktivnosti da biste utvrdili koliko još možete pasti.
8 - Verujete da možete jesti šta god želite, ako vežbate
Mnogi ljudi vežbaju da izgube težinu, ali uskoro otkriju da moraju pratiti ono što jedu ako žele izgubiti težinu. Veoma je lako nadoknaditi kalorije spaljene sa jednim dodatnim "tretmanom" nakon treninga. Nađite zdravu, uravnoteženu laganu hranu i snackove koji se oslanjaju na čitavu hranu kad god je to moguće.
9 - Ne pijem odgovarajuće količine tečnosti
Ako se osećate žednim, ne pijete dovoljno. Kada vežbate, morate izbjeći dehidrataciju. Iako većina nas pita više kada je vruća, takođe smo u riziku u umerenim klimatskim uslovima, pa čak i na hladnoći. Najnovija mudrost je da pustite žeđ kao vaš vodič i da budete spremni da "pijete kad je žedan". Nošenje boca vode ili upotrebom hidratacionog pakovanja omogućava vam da budete spremni da pijete kada ste žedni .
10 - Skakanje na najnoviji dijetalni cura da biste dobili "Edge"
Ako je novo, možda će magično raditi, zar ne? Gledanje izjava iz sportskih figura i gurua fitnessa može vas dovesti do pokušaja najluđih planova ishrane. Ali mi živimo u stvarnom svetu, a magija se jednostavno neće dogoditi. Osnove zdrave, uravnotežene dijete možda nisu nove i uzbudljive, ali one rade.