Trail Mix ili Gorp je Original Energy Snack
Kada ste na stazi ili u dugoj šetnji, trebalo bi da uzmete energetsku snacku sa proteinom, ugljenim hidratima i malo soli da biste zamenili ono što se znojite.
Trail mix ili gorp (dobar stari grožđem i kikiriki) je prirodan odgovor. Orasi pružaju proteine i soli, a grožđice obezbeđuju ugljene hidrate. Često, komercijalno pripremljena trail mix takođe ima i čokoladne čipove ili bombone.
Trail mix ne zahteva nikakvo rashlađivanje i je siguran za hranu nedeljama. To ga čini popularnom pešačkom i pešačkom energijom.
Calories in Trail Mix
Trail mix je energetski gusta, što znači da ima mnogo kalorija u manjoj količini. To vam olakšava da jedete za punjenje koje vam je potrebno. Ali to znači da morate da koristite kontrolu porcije, tako da ne završite jedenje previše kalorija.
U prosjeku, miks traje 131 kalorija, 4 grama proteina i 8 grama masti za uncu. Šolja trave miks ima 693 kalorija, 21 grama proteina i 44 grama masti.
Trail mix sa čokoladnim čipovima ima još nekoliko kalorija, koje dolaze uglavnom od masti. Prosečno ima 137 kalorija za uncu, sa 4 grama proteina i 9 grama masti. Šolja ima 707 kalorija i 47 grama masti.
Dok možete kupiti prethodno upakovanu trakciju, jeftinije je da napravite sopstvenu. Sastojci se lako mogu naći u kontejnerima u supermarketu, a možete napraviti smešu koju najviše uživate.
Basic Trail Mix Recipe
Klasični recept za miksanje tragova zahteva jednake dijelove oraha i raznih suvih plodova. Zatim možete da džezirate sa dodacima, čokoladom ili kokosom, i sa slanim grickalicama kao što su kačkavalj ili žitarice za doručak. Ovaj primer čini osnovnu 3-šolju seriju tragove. Ovo drži proporcije lako - svaku šolju.
A kod šolje, ne morate da izađete iz mjernog čaša; bilo koja šolja će učiniti. Ovo nije pečenje, već samo mešanje jednakih delova.
Sastojci
- 1 čaša soljeni kikiriki
- 1 šunka od grožđa
- 1 šolja M & M (oni su poželjni preko čokoladnih čipova, jer se neće istopiti u vašem pakovanju ili džepu.)
Miješati i dijeliti. Ako gledate svoje kalorije, možda ćete želeti da ga odmerite u veličine u jednom odeljenju u plastičnim kesama. Onda nećete biti u iskušenju da jedete čitavu seriju odjednom. Osnovna mešavina tragova je visoka u količini šećera i masti, što će vam pružiti brzu energiju, kao i održavanu energiju.
Proporcije možete prilagoditi po ukusu. Možda želite samo nekoliko M & M, možda želite više. To je tvoja mešavina, učinite to na svoj način.
Zajednička dodavanja u Trail Mix
Ne morate da se zaustavljate na starim-suvim-kikirikijem, sa ili bez čokoladnih čipova ili bombona. Evo gde je zabavno pregledati kante za skladištenje u prodavnici prehrambenih proizvoda. Popunjeni su različitim orasima, suvim voćem, bombonima i slanim grickalicama koje možete dodati. Ukupni troškovi verovatno će biti manji od prethodno pakovanih mešavina.
- Sušeno voće : grožđe, sušene kajsije, date nuggets, čips od banane, čips za jabuke, sušena papaja, sušena brusnica, sušene trešnje. Možete ih zamijeniti za grožđice u osnovnom receptu ili ih dodati kao poseban sastojak.
- Matice i semena : kikiriki, bademi, kaše, lešnike, seme suncokreta, seme bundeva i još mnogo toga. Svaki orah će učiniti.
- Čokolada : M & M, čokoladni čips, čipovi od bele čokolade, čips sa žargonom, sušeni kokosov orah, Reese's Pieces.
- Salty Stuff: Pljeskavica, palačinke od susama, orientalske pirinčeve riže, slane "partijske mešavine" žitarice.
- Žitarice : svaka žitarica za doručak ili granola.
Trail mix za specijalne dijete
Trail mix je namenjen kalorijskim gustom, tako da je potrebno strogo kontrolisati deo ako ste na smanjenoj količini kalorija. Ako ste na ishrani sa niskim sadržajem karata, potrebno je razmotriti načine da napravite nisku mešavinu tragova karabina . Nenasladan kokosov moze biti bolji izbor u odnosu na suvo voce ili pronaci suvo voce koje nema dodatak šećera i koristi manje od srazmerno orasima i sjemenkama.
Ako ste alergični na orašače, biće vam neophodna mešavina tragove bez oraha , zamenjujući sigurnije semenje suncokreta ili semena bundeve za matice. Dok je tradicionalni gorp bez glutena , moraćete da ispitate bilo koju pripremljenu mešavinu tragova kako biste osigurali da je bezbedna na dijetu bez glutena i ne uključuje granolu, pseća ili sastojke koji mogu biti unakrsno kontaminirani u preradi.
> Izvori:
> Osnovni izveštaj: 19059, Snacks, trail mix, regular. USDA National Nutrient Database za Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Osnovni izvještaj: 19062, Snacks, trail mix, regularni, sa čokoladnim čipovima, slanim maticama i semenima. USDA National Nutrient Database za Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.