Šetnja je aktivnost izdržljivosti i trebat ćete zamijeniti energetsko gorivo kada hodate dva sata ili više. Energetske šipke, energetski geli i sportska pića mogu vam dopuniti. To su stvari koje treba uzeti za jelo dok hodate. Ali, takođe treba razmišljati o tome šta jesti prije jutarnje šetnje i šta da imam kao alkohol za oporavak ili užinu .
Energetske šipke za šetače
Energetske šipke imaju mješavinu ugljenih hidrata, proteina i masti. Pogodni su za snack kada su u dugoj šetnji, posebno kao zamjena obroka.
Većina se oslanja na ili kikiriki ili soju za proteine, sa sojama namenjenim ženama. "Otvoreni" tipovi uglavnom nisu prekriveni čokoladom i bolje drže u paketu. Neki od prvobitnih tipova su zaista dali vaše vilice treningu za žvakanje. Prehrambene šipke namenjene su zameni obroka, pružaju vitamine i minerale i često imaju više kalorija i proteina.
Fruit Snacks While Walking
Uzmite plodove za stvarno sve prirodne rakete ugljenih hidrata. Banane su odličan izvor kalijuma. Jabuke, male pomorandže i grožđe su odlične grickalice. Obavezno uklonite lupine i jezgre na odgovarajući način - u đubre, ne samo bacanje u grmlje. Nedostatak - visoka vlakna u jabukama i suvim grožđima mogu vam dati, er, pomerati se. Neki možda imaju poremećaj stomaka od različitih voćaka.
Trail Mix i Gorp
Trail mix je izvorna energetska traka, sa manje topljenja. Možete ga sami miješati ili kupiti u rasutom ili pakovanom stanju.
Uopšteno govoreći, sadrži oraščić za proteine, grožđe ili drugo suho voće za ugljene hidrate, a često i čokolada ili rogač po ukusu. Ima sol za zamenu elektrolita. Koristite kontrolu porcije, jer je mešavina čestica često velika u masti i kalorijama - oko 140 kalorija i 9 grama masti po oz.
Energy Gels
Energetski geli obezbeđuju eksploziju ugljenih hidrata posebno dizajniranu za one koji su na izdržljivim događajima kao što su maratonci.
Ako hodate brzo i dišete tvrdu, gel pakovanje je sigurnije nego žvakanje / gušenje. Energijski gelovi moraju se voditi vodom. Novi brendovi imaju za cilj da budu prirodni ili da budu manje slatki slatkiši od originalnih brendova.
Energija i sportska pića
Voda nije dovoljna za dugu šetnju. Sportska pića sa šećerom i sorom bolje zamenjuju vodu i sol tela kada hodaju više od sat vremena, kako bi se sprečila dehidracija i hiponatremija (niska so). Odlično od onih sa fancy aditivi i biljem, koji vam ne pomažu u šetnji, i potražite one sa odgovarajućom zamenom soli i ugljenih hidrata. Možete sebi jesti svoje sportsko piće. Jedna vrsta pića se ne preporučuje za vježbanje hidratacije - popularna energija visokog kofeina pije u malim limenkama. Oni obezbeđuju previše kofeina i nemaju dovoljno vode