Dijetalni trikovi i vježbe koje mogu smanjiti pojavu krikova
Cankles su deblji deo donjeg noga gde se gležanj i tele udružuju. Reč "kanlinga" nije medicinski izraz, već popularan sleng izraz koji kombinuje reči "tele" i "zglob". Ljudi sa kičmama često kažu da imaju debele članke ili debele članke.
Da li su Cankles Normalni?
Pa kako znate da li imate kičme? U tipičnoj nozi, područje gležnja je tanjže od teleta.
No, noge ljudi sa kičmama su različite. Ljudi sa zglobovima imaju tjelesnu i zglobnu površinu koja je približno iste veličine. Gotovo da nema definicije tela, a donja noga izgleda tačnije nego normalno.
Znači li se kukovi normalno? Ponekad su. Možda ste imali zglobove jer su ih roditelji imali. Međutim, postoje različiti uzroci krikova, a neki mogu ukazivati na abnormalno medicinsko pitanje.
Prema nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), bezbolno oticanje u zglobu može se desiti ako ste prekomjerno težak, trudni ili doživljavate normalne hormonalne fluktuacije. Možda takođe primećujete otekle zglobova nakon što ste već dugo sedeli u automobilu ili avionu. Određeni lekovi mogu uzrokovati otok u zglobu i to se takođe može dogoditi nakon određenih vrsta operacije.
Ali otok, ili edem, u donjoj nozi može takođe ukazati na problem. NIH upozorava da oticanje nogu, nogu i zglobova može biti uzrokovano krvnim ugruškom, infekcijom nogu ili kada vene ne mogu pravilno vratiti krv u srce.
Natepljene noge mogu takođe biti znak srčane insuficijencije, otkaza bubrega ili otkaza jetre.
Ako ste zabrinuti zbog otoka na donjim nogama ili ako primetite porast otoka, razgovarajte sa svojim lekarom. A NIH preporučuje da ako je vaš otok praćen bolom u grudima ili kratkim dahom, pozovite 911.
Kako se osloboditi Cankles
Ako ste isključili medicinski problem, možda ćete se pitati da li je moguće čak i da se oslobodite krikova. Postoji nekoliko stvari koje mogu pomoći u smanjenju masnog izgleda u donjoj nozi.
- Gubitak telesne težine: Ako ste prekomerna težina ili gojazni, najbolji način da se postignete tanki nizak je gubitak težine. Naravno, kada si slim, ne možete izabrati gdje će doći do gubitka težine. Ali ako se držite kalorija kontrolisane ishrane i konzistentnog programa vežbanja, verovatno ćete videti da se vaši kičmi postaju manji.
- Zdrava dijeta: ponekad se kičme uzrokuju oticanjem dijeta. Na primer, ako jedete dijetu visoku natrijumu možete zadržati vodu po celom tijelu. Možda ćete ga više primetiti u zglobu. Postoje i neke prirodne biljke (poput peršuna) koje pomažu u smanjenju težine vode, ali možete i jesti manje obrađene hrane i ukloniti soli za sjeme kako biste smanjili natrijum u vašoj ishrani .
- Medicinski tretmani: Neki lekari mogu vam pomoći da se oslobodite zglobova ako je područje uvećano zbog masti, a ne otoka. Određeni tretmani liposukcije mogu pomoći u definisanju područja, tako da je mišić u telu primetniji, a područje zglobova izgleda tačnije. Međutim, ovi medicinski tretmani mogu biti skupi i kao i svi medicinski postupci, oni donose određeni rizik.
Saveti za gubitak težine koji mogu pomoći
Za većinu ljudi, gubitak težine je najefikasniji način da se vaše noge izgledaju tanki. Ali ako niste spremni da uložite vreme i energiju u sveobuhvatni program ishrane i vežbanja , postoji nekoliko saveta za smanjenje težine koje možete koristiti da biste izbacili svoje debele članke.
- Šetajte više: dobijate tracker aktivnosti ili pedometar i povećajte broj vaših koraka . Šetnja je odlična vježba za sve, ali je posebno dobra za ljude sa kičmama. Šetnja poboljšava cirkulaciju u nogama i pomaže u izgradnji mišića teleta. Kada su telad veći i čvršći, zglobovi izgledaju manji.
- Uštedite više povrća: u vreme obroka, rezani deo mesa na polovinu i udvostručite količinu veggija na vašoj ploči. Zašto? Prvo ćete smanjiti kalorije u vašem obroku kada popunite nisko kaloričnu hrapavost. I verovatno ćete takođe smanjiti unos soli kada smanjite količinu mesa koje jedete. Na kraju, vlakna u povrću će vam pomoći da se osećate duže, tako da ćete jesti manje u satima nakon obroka.
- Smanjite hranu zasićenim mastima: Hrana sa visokim sadržajem masti je takođe hrana koja je bogata kalorijama. Masnoća sadrži 9 kalorija po gramu. Ogljikovi hidrati i proteini daju samo 4 kalorije po gramu. Dakle, ako ograničite količinu sira, putera i masnog mesa u vašoj ishrani, umanjivali biste kalorije i mršav. Pored toga, mnoga hrana koja je visoko zasićena masti su takođe visoka u natrijumu. Pržena hrana su dobar primer. Kada smanjite količinu soli i masti u vašoj ishrani, možda ćete primetiti da se vaše kičme bolje izgledaju samo za nekoliko nedelja.
Vežbe koje usmeravaju teletinu i gležanj
Čak i ako ne menjate vašu ishranu, postoje jednostavne vežbe koje možete učiniti tokom celog dana kako biste povećali cirkulaciju u nogama i oblikovali mišiće i smanjili pojavu krikova. Sjajna vest je da ne morate da se znojite ili idite u teretanu da biste ih učinili mnogim. Uradite nekoliko ovih vežbi kada kuvate večeru, pričate telefonom ili savijate veš kako biste oblikovali vitke noge.
- Telet podiže: U stalnom položaju, podignite pete od zemlje tako da stojite na loptama nogu. Držite se stolice ili brojača za balansiranje ako je potrebno. Uradite 7-10 ponavljanja. Kako se nivo fitnessa povećava, pokušajte da izvršite ovu vežbu bez zadržavanja za podršku.
- Plies: Možete napraviti kompletan barre trening kod kuće kako biste oblikovali seksiernije noge, ili možete učiniti nekoliko slojeva tokom dana. Za početak početka u stalnom položaju. Postavite pete zajedno i rotirajte prste na svaku stranu. Kada gledate na noge, oni bi trebali podsećati na V oblik. Blago savijete kolena, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta. (Sažetak: uključite svoje jezgro i obavite ovu vežbu bez zadržavanja na stolici ili brojaču za podršku. Radite i na abdominalnom području.)
- Stajalište stepeništa podigne: Stoj na stepeništu i pustite da vam pete odlaze na ivicu. Držite se na ogradi za podršku. Sada podignite i spustite petice. Ponovite vježbu 7-10 puta.
Imate malo vremena? Ako ste dovoljno zdravi za vežbanje, uradite intenzivnije kardiovaskularne vežbe kako biste formirali donje noge. Aktivnosti koje se bave mišićima tela će pružiti najveću korist. Skakanje za skakanje, penjanje stepeništa i trčanje dobro rade. Pliometrijski pokreti koji uključuju skakanje takođe će vam pomoći da smanjite zglobove. Skokovi u skokovima , skokovi za skokove i skokovi sa kutijama su dobri primeri.
Trikovi garderobe da se maskadaju
Ako vežbate i jedete pravo da se oslobodite zuba i još uvek niste zadovoljni rezultatima, nemojte očajati. Koristite garderobne trikove kako biste smanjili izgled debelih članaka. Pumpe sa visokim navojem sa oštrim nogama čine da noge izgledaju duže i elegantnije. I veštini stručnjaka sugerišu da izbegavate cipele s trakom za zglob ako ne želite da skrenete pažnju na to područje. I na kraju, skrenite pažnju na vaša ramena, vaše ruke ili drugi deo tela koje volite da se osećate elegantno i sofisticirano.
Izvori:
Medline Plus. Noga, noga i zglobova na gležnju Nacionalna biblioteka medicine. Pristup: 6. maja 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipoliza pomoću remodelinga zglobova: prospektivna studija kod 30 pacijenata". Laseri u medicini 29. januar 2014.