1 - Zdrava hrana za oba low-carb i niske masti
Izgleda da su sirovi i nisko-masni dijeti u sukobu jedni s drugima, ali oboje imaju puno istraživanja rekavši da su sigurni i efikasni načini gledanja vaše težine. Zapravo, mislim da oni dele neke zajedničke tačke sa zdravim povrćem sa malo uglja i mesa sa niskim sadržajem masti.
Želite li saznati više? Evo mojih izbora za hranu koja može raditi i za ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i sa niskim sadržajem masti.
2 - Zeleni i latice
Najbolji način da popunite dijetalnu ploču je započeti s velikodušnim dijelom zelenog i latice. Dodaju zapreminu u obrok bez dodavanja mnogih kalorija. Iako zelena salata od ledenog drveta nije loša, tamni zeleni i solata su mudri izbori, pošto spakiraju dodatne vitamine i minerale.
Savet za niskokalagičnu hranu: Dodajte bleu siru, italijansku ili vinoigretnu obradu.
Low-Fat Tip: Dodajte sok od limuna ili vašu omiljenu mršavljenje.
3 - Špargle
Ovaj prelepi biljni svinak može biti centralni deo nižeg ili bezalkoholnih jela. Špargle su male kalorije i imaju vitamine poput folata i vitamina A.
4 - Tikvice
Zucchini je još jedan niskokalorični povrće sa niskim sadržajem karambola koji je ukusan kada se dodaju u mešavina posuđa Zucchini se može sutirati sam ili sa drugim povrćem.
Recept iz nisko-ukusa: testenine tikvice
5 - Paradajz
Paradajsti su ukusni u ukusnoj paradajznoj supi ili narezani na salatu ili sendviču.
6 - Losos
Losos sadrži omega-3 masne kiseline, koje su dobre za vaš kardiovaskularni sistem. To je takođe odličan izvor proteina i sadrži antioksidant koji se zove astaksantin .
7 - Piletina
Piletina, kada je pravilno pripremljena, ima i malo masti i odličan izvor proteina. Organski uzgajane piliće još bolje izbore. Izbjegavajte recepte koji pozivaju na krupne i kremaste umake.
Recepti sa niskim ugljenim sadržajem: Pita od pita sa niskim ugljenim vlaknima
8 - Igra meso
Igraće meso, kao što su divljač i elk, veoma su lešne, plus su izvrsni izvor proteina, karnitina i cinka.
9 - Supa ili supa
Suhom ili stokom mogu se koristiti kao supe, kukuruz i sosevi. Takođe se mogu koristiti iu drugim receptima kako bi meso bilo vlažno tokom kuvanja.
10 - Jagode
Jagode su visoke u vitaminima i antioksidantima i prave veliki desert ili lep dodatak salati.
Savet za niskogradnju : služi borovnicama i jagodama sa lignjom od teškog šlaga i posipanjem bačenih badema.
Sirovi masti: služi bobice sa jogurtom sa niskim sadržajem masti i bademom na bazi rezina.
11 - Crveno vino
Studije pokazuju korelaciju između potrošnje vina i dobrog zdravlja (čak i alkoholisanog vina ). Zapamtite da je jedna od vina samo četiri unce. Vino se takođe koristi kao ključni sastojak u nekoliko recepata.
Recepti sa niskim ugljenim sadržajem: jednostavno sjajan spanać
Recepti sa niskim sadržajem masti: crvena vina Gravy
Izvori
Služba poljoprivrednih istraživanja Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država Nacionalna baza podataka o nutricitetu za standardne referentne izdanje 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Odeljenja za poljoprivredu, zdravstvo i ljudske službe Sjedinjenih Država. "Dijetalne smjernice za Amerikance 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.