1 - Promenite svoju dijetu
Znam da menjaju stare, loše prehrambene navike su teške i potrebno je dugo vremena da nove navike u ishrani postanu trajne. Ali ne čini da je to suviše komplikovano. Bez obzira na to koliko je vaša dijeta u pitanju sada - evo pet stvari koje možete učiniti upravo sada kako biste poboljšali način na koji jedete.
2 - Dodajte ekstra povrće svom sledećem obroku
Baš me briga da li je vaš sljedeći obrok doručak, ručak ili večera, odmah možete poboljšati svoju ishranu jedem dodatnim povrćem. Izaberite zelenu ili sjajnu boju za maksimalnu nutritivnu korist. Parom brokolija ići s sendvičom na ručak i napraviti dve biljne strane za večeru umesto jednog. Ili jesti veću salatu. Ovo čak i radi na doručku - dodajte špinat u svoje umešane jaja ili napravite zelenu boju.
3 - Jedite sveže voće
Sledeći put kada ste na liniji na brojaču za ručak, zgrabite jabuku ili kruhu umjesto kolačića ili komada torte. Ili, ako jedete večeru kod kuće, uživajte u posudi od bobica za desert. Ne morate se odreći svog deserta ako ste navikli na noćnu posudu sladoleda. Samo sečite - poslužite oko polovine količine koju obično jedete i popunite ostatak posude sa svežim plodovima, kao što su jagode, borovnice ili sirove breskve. Smanjivali biste kalorije, plus bolje hranljive vrednosti . A i dalje je ukusan.
4 - Pijte više vode
Mnogo viška kalorija od šećera i masti dolazi iz pića koje konzumirate. Piće više vode može vam pomoći da izgubite težinu ako ga pijete umesto sladakih bezalkoholnih pića. A ako pijete alkohol, dodajte u čašu vode između pića. Ako mrzite ukus vode, možete ga prerušiti parčetom limuna, krečnjaka, krastavca ili svežeg ananasa.
5 - Napravite sledeće zrno cijelog zrna
Cela zrna su veća od vlakana od redovnih rafinisanih bijelih zrna, a pošto većina ljudi može da koristi više vlakana, možda će biti vremena za promenu. Sledeći put kad jedete hljeb, obavezno izaberite 100-procenata celog zrna ili 100% hleba celog pšenice. Zamenite svoje slatke žitarice za posudu ovsene kašice ili 100-postotnu žitaricu za žitarice za doručak. Izabrati braon pirinač ili paste za pšenicu na večeru.
6 - obratite pažnju na veličinu porcija
Postoji stara priča o tome da su ti oči veće od stomaka. Iako tehnički to svakako nije tačno, lako je učitati veći deo hrane nego što vam je potrebno, posebno kada ste gladni. Dakle, na sledećem obroku zaustavite minut da razmislite o tome koliko jedete .
Vaš izvor proteina (meso, živina, riba itd.) Trebalo bi da uzme oko četvrtine vaše ploče, a bilo koja škrobna hrana, poput krompira, pirinča ili testenina, treba da uzme još jednu četvrtinu. Druga polovica vaše ploče može se ispuniti hranljivim nisko kaloričnim vođama i povrćem kao što su paradajz, brokoli, karfiol, špargla, grašak, boranija ili salata u vrtu. To će verovatno biti dovoljno da vas popuni, ali ako ste još gladni, idite na dodatni povrće.