Saveti za dobijanje najviše od detox dijeta
Pomisao da se odvedete na sedamodnevnu dijetalnu ishranu može biti nevjerovatno zastrašujuća. Sa toliko različitih dijeteta koje se oglašavaju na mreži i u knjigama, teško je reći koji je pristup za vas. A pošto detoksikacija postaje sve više i trendovska, previše je lako izgubiti pogled na svrhu čišćenja: fokusirajući se na čitavu, neprerađenu hranu koja neguje vaše telo i olakšava toksično opterećenje.
Sedamodnevna ishrana detoksikata može biti od pomoći ako ga koristite kao način da započnete zdrav napredak kada je u pitanju ješenje. Ali, svakoga dana i ponovo pokušavajući da "ispravno" jede i pije "pogrešne" nije zdrav pristup.
Radi pametnijeg pristupa detox dietnoj dijeti, zaboravite na najnovije tragove koji mogu dovesti do nezdravih uzoraka u ishrani i slijediti razumniji plan koji vas ohrabruje da se vratite na osnove zdrave hrane i učinite dugotrajan utjecaj na vašu dobrobit.
Od faze pripreme do vašeg post-detox dijeta, dobili smo vas na najzdraviji i najefikasniji način očistiti.
Priprema za Vašu 7-dnevnu detox dijetu
Da biste sprečili uobičajene reakcije detoksičnosti, kao što su glavobolja i mučnina, pokušajte da ispuštate kofein, šećer, obrađenu hranu i veštačka zaslađivače u danima koji vode do detox dieteta. Ako niste spremni da potpuno odustanu od kofeina, pređite na niže kofeinske napitke poput zelenog čaja, belog čaja ili matcha .
U pripremnim fazama, takođe treba da planiraš svoje obroke za sedmicu. Sa vašim planom ishrane pažljivo mapirali, biće vam manje verovatnoća da ćete se iscrpljivati od vaše detox dijete. Možda ćete takođe želeti da odvojite ovo vreme da biste oslobodili kuhinju bilo koje hrane ili pića koja bi vas mogla navići tokom vašeg čišćenja.
Pametan savet za detox početnike: ako radite tokom nedelje, dobra je ideja da započnete detoksikaciju u petak. Ovim pristupom omogućeno je više zastoja tokom prvih nekoliko dana vaše ishrane, koje su obično najteže.
Šta jesti na 7-dnevnom detox dietu: uzorak opcija
Nema tvrdih i brzih pravila o tome šta treba da uključite u vašu nedeljnu detox dijetu. Međutim, vaš cilj treba biti fokusiranje na čišćenje povrća i voća protiv oksidnog otpada zajedno sa hranom visokih vlakana kao što su cela zrna, orasi i semena. Dok gradite vašu ishranu oko ove hrane, obavezno jesti u umerenosti.
Osim toga, možete isprobati vašu detox dijetu sa biljnim proteinima i fermentisanim hranama bogatim probiotikom kao što je miso. Evo nekoliko dodatnih ideja koje će vam pomoći u planiranju obroka za sedmicu:
- Jedite lokalno, sezonsko voće i povrće. Probajte salatu sa sezonskim povrćem, cijelim voćem, pegavcima, sokovima (kao što su repa, šargarepa, jabuka i sok od đumbira ili zeleni sok ).
- Uživajte u izbalansiranim jelima. Svaki obrok treba u idealnom slučaju uključiti i neke proteine, zdrave masti, ugljena vlakna, ugljene žitarice i voće i povrće. Za inspiraciju, potražite naše stručne kreirane recepte ovde nađite za dragulje poput Red Curry Lentil Soup With Kale ili Chickpea Buddha Bowl .
- Odlučite se za recept sa raznolikošću . Pokušajte da nabavite različite povrće na vašoj ploči, kao što su tamnoplava zelenila, repe, artičoke, luk, šargarepa i krastavci. Dodajte kuhan čičak, avokado, smeđi pirinač, pečeni slani krompir, seme konoplje, ekstra deviško maslinovo ulje i druga hrana bogata proteinima, vlaknima i masti. Još bolje, potražite recepte koji kombinuju mnoštvo sastojaka zasnovanih na biljci kao što su Sweet Potato i Red Cabbage Slaw .
- Doručak. Ako jedete istu stvar za doručak, probajte ovsenu kašu, peglanje , sveže bobice, posudu za dijete ili chia puding .
- Snack. Neke ideje za snack uključuju White Bean i Indijsku kašu ili pečenu crvenu repu Hummus sa povrćem ili pečenim kašminom od kuminij-krečnjaka .
- Ručak ili večera. Savršeni obrok može uključivati kapu portobello pečurke bruseno maslinovim uljem i pečenom, Butternut Squash Supa , One-pot Vegan Chili , Curried Chickpeas , Baked Salad od Meda ili Black Bean Arugula Tostadas .
Šta se izbegavati na Vašoj 7-dnevnoj detoksnoj dijeti
Tokom sedamodnevne ishrane detoxa treba voditi računa o preradi hrane i bilo kojoj hrani sa dodatim šećerom, kao i mlekare i pšenice. Kofein je takođe van granica, kao i određene namirnice u kategorijama mesa i začina .
Izbegavajte alkoholna pića (kao što su vino, pivo i alkoholna pića) tokom čišćenja. Alkohol se metaboliše u telu uglavnom preko jetre. Briše se na kratko na acetaldehid, hemikaliju koja ima potencijal da ošteti ćelije jetre i tkiva tela, pre nego što se dalje razbije i eliminiše iz tela. Pored izbijanja opterećenja na jetru, izbegavanje alkohola (i kofeina) tokom nedelje može pomoći da se promene navike koje ste kultivisali.
Održavanje hidriranog
Pije puno vode može proći daleko u ispiranju toksina. Dok ste na detox dietnoj dijeti, cilj je piti osam čaša filtrirane vode dnevno. To uključuje i čašu vode (idealno sobne temperature ili mlake) čim se probudite ujutru. Odgovarajući nagoveštaj: odabir vode za limun ili vodu koji se inficira sa DIY-om može povećati efekte detoksikacije vaše jutarnje hidratacije.
Nekim ljudima može biti potrebno više tečnosti, a nekima će možda biti potrebno manje. Iako možete koristiti svoju žeđ kao vodič, možda ćete želeti da se konsultujete sa svojim zdravstvenim radnikom o odgovarajućem unosu tečnosti za vas.
Vežbanje
Fizička aktivnost podstiče cirkulaciju i, s druge strane, pomaže vašem telu da eliminiše toksine. Da biste povećali cirkulaciju tokom detox dieteta, uverite se da ćete uključiti vežbanje svetlosti u svakodnevnoj rutini. Možda biste pokušali da idete na šetnju tokom pauze za ručak, na primer, ili učestvujete u restorativnoj jogi klasi.
Budući da vaša energija može da zaustavi tokom prvih nekoliko dana detetovske ishrane, možda bi bilo korisno da razbijete svoje vežbe u kratkim intervalima. Ako ne vežbate redovno, razgovarajte sa svojim lekarom pre započinjanja režima vježbe.
Samo-njegu i detoksiciona ishrana: ciljevi za razmatranje
Detox dijeta se ne odnosi na lišavanje određenih namirnica ili aktivnosti - već se briga o vašem tijelu i umu, kako biste se osjećali odlično u svakodnevnom životu. Pokušajte da koristite ovaj put da biste ojačali svoju samopouzdanje, na primer poboljšanjem rutine spavanja i lečenjem na masažu (terapija za promociju otpuštanja toksina).
Vaša sedmodnevna ishrana detoxa je takođe savršena prilika da isprobate nove tehnike upravljanja stresom. Da biste ublažili svakodnevni stres i pronašli put do većeg mirenja, pokušajte da praktikujete duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, meditaciju pažnje ili jogu. Čak i jednostavne strategije kao što je slušanje muzike, odlazak za laganom šetnjom, usisavanje u kadu ili kretanje uz omiljenu knjigu može vam pomoći u pomirenju.
Suočavanje sa digestivnim pitanjima
Ako niste navikli na jelo puno vlakana, možda će biti potrebno nekoliko dana da se vaše telo prilagodi sadržaju visokog sadržaja dijetetske ishrane. Da biste podstakli vaš probavni sistem, probajte da pijete biljni čaj (poput čaja od đumbira, čaja od mete, čaja od kima ili cimeta cimeta).
Ako je vaša sedmodnevna ishrana detoxa naročito bogata zrnom, pokušajte da dodate kombu morske alge kombu u svoju vodu za isušivanje pri pripremi sušenog pasulja.
Imajte na umu da mnogi ljudi počinju da se osjećaju energičnije i primetno da se njihova varenja poboljšavaju do četvrtog dana ili pet dana detox dieteta.
Planiranje post-detox dijeta
Dok putujete kroz vašu detox dijetu, verovatno ćete pronaći da jednostavne promjene poput pijanja više tečnosti ili konzumiranja više povrća mogu imati veliki utjecaj na vašu svakodnevnu dobrobit. U stvari, smatra se da je sedmodnevni pristup idealni način eksperimentisanja sa širokim spektrom novih namirnica, receptura i načina života. Da bi se nadovezao na taj zamah, spustite se u manje restriktivnu ishranu dok usvojite nova ponašanja (kao što su jela tri porcije povrća na ručku i večeru).
Reč saveta: Ne pokušavajte da izvršite previše promjena odjednom. Istraživanja pokazuju da se ljudi lakše bave zdravim navikama kada pokušavaju da preduzmu jednostavne akcije (kao što je piće više vode), a ne da se usvajaju elaborativne rutine.
Štaviše, ostalo istraživanje pokazuje da zdravim navikama može doći do šest nedelja i da se tretiranjem malih nagrada može motivisati da se držite tih pozitivnih promena.
Ponavljanje Vaše 7-dnevne detox dijete
Zagovornici detox dietova često preporučuju čišćenje nekoliko puta godišnje kako bi poboljšali svoje zdravlje i sprečili bolest. Kada ponavljate detoksikaciju, pokušajte integrirati različite načine ishrane i akcije nego što ste učinili na vašoj poslednjoj ishrani. Ispitivanje novih wellness strategija tokom sedamodnevne ishrane detoxa može vam dati snažne naznake kako postići optimalno zdravlje tokom cele godine.
Reč od
Sedamodnevna ishrana detoksikacija nije prikladna za sve ljude. Ako imate hronično zdravstveno stanje, kao što su bolesti jetre, dijabetes, kancer, bolest bubrega ili poremećaj ishrane, ključno je da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što promenite vašu ishranu.
Ako imate bilo kakve zabrinutosti u vezi sa promjenom režima ishrane, obratite se svom lekaru kako biste utvrdili da li je sedamodnevna ishrana detoxa prava za vas.
> Izvori:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Stvaranje zdravstvenog stanja: psihologija "navike" i opšta praksa. Britanski časopis opšte prakse. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Postavljanje navike u praksu i praksa u naviku: procena procesa i istraživanje prihvatljivosti intervencije koja se menja od dijetetskog ponašanja. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 oktobar 30; 11: 135.
> Drvo, W, Neal, DT. Zdrava kroz naviku: Intervencije za iniciranje i održavanje promena zdravstvenog ponašanja. Behaviorističke nauke i politika. Tom 2, broj 1, 2016. str. 71-83.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.