Zdravstvene prednosti, upotreba, neželjeni efekti i još mnogo toga
Jedinstveni hranjivac koji zadržava vaš metabolizam pod kontrolom, vitamin B12 se nalazi u mnogim hranama, posebno životinjskim proizvodima. Takođe dostupan u obliku suplementa, vitamin B12 je uključen u regulisanje metabolizma, pomaganje u formiranju crvenih krvnih zrnaca i održavanje centralnog nervnog sistema. Vitamin B12 je takođe potreban za pravilnu funkciju i razvoj mozga.
Zašto koristiti vitamin B12?
Kaže se da vitamin B12 pomaže u nizu zdravstvenih problema. Na primjer, istraživanje sugeriše da vitamin B12 može očuvati svoj vid dok starate, borite se od srčanih oboljenja, pomagate oporavku moždanih udara i obnovite svoju odbranu protiv nekih oblika raka.
Druge navodne upotrebe uključuju poboljšanje raspoloženja, povećanje energije, poboljšanje memorije, stimulisanje imunološkog sistema, promovisanje zdravog sna i usporavanje procesa starenja.
Znaci nedostatka
Nedostatak vitamina B12 najčešće je kod odraslih starijih od 50 godina, vegetarijanci, vegani, ljudi koji su prošli gastrointestinalnu hirurgiju i osobe sa digestivnim poremećajima (kao što su celiakija i Crohnova bolest).
Znaci nedostatka vitamina B12 uključuju:
- Anemija
- Gubitak ravnoteže
- Utopljenost ili trepetanje u rukama i nogama
- Slabost
Zdravstvene prednosti
Dosadašnja naučna podrška tvrdnjama da B12 koji prelazi dnevne potrebe može da tretira bilo koje zdravstveno stanje, je prilično nedostaje.
Evo pogleda na neke od studija koje su urađene.
1) Ekcem
Kada se nanese na kožu, vitamin B12 može pomoći u borbi protiv ekcema. Za studiju iz 2004. godine iz britanskog časopisa za dermatologiju , istraživači su dodijelili 49 pacijenata sa ekcemom do osam nedelja tretmana dva puta dnevno sa placebom ili kremom koja sadrži vitamin B12.
Po završetku studije, oni koji su koristili kremu od vitamina B12 imali su veći pad u težini njihovog ekcema (u poređenju sa onima koji su koristili placebo kremu).
Povezani: Prirodni lekovi za ekcem
2) Bolesti srca
Uzimanje vitamina B12 može smanjiti homocistein (mišljenje aminokiseline da povećava rizik od srčanih oboljenja kada je prisutan u povišenim nivoima). Prema izveštaju iz 2000. godine iz seminara na trombozi i hemostazi , dnevna suplementacija sa 0.5 do 5 mg folne kiseline i oko 0.5 mg vitamina B12 može znatno smanjiti nivo homocisteina.
Povezani: Prirodni lekovi za prevenciju bolesti srca
3) Rak
Rano istraživanje pokazuje da vitamin B12 može zaštititi od nekih oblika raka. U studiji iz 2003. godine iz Cancer Causes & Control , na primer, naučnici su ispitali prehrambene navike 214 žena sa displazijom grlića materice. (Stanje označeno abnormalnim promenama ćelija na površini grlića materice, grlića materice može dovesti do raka grlića materice ako se ne leči.) Analizirajući njihove nalaze, autori studije utvrdili su da žene koje koriste vitamin B12 dopunjuju i imaju visoku intenzivnost folat, riboflavin i tiamin mogu biti manji za razvoj karcinoma grlića materice.
Povezani: Ostali lekovi za rak
Hrana sa vitaminom B12
Da biste popunili vitamin B12, uključite sljedeću hranu u svoju ishranu:
- Utvrđene žitarice (1,5 do 6 mcg po porciji)
- Divlja pastrmka (5,4 mcg za tri unce)
- Sockeye losos (4,8 mcg za tri unce)
- Običan jogurt (1,4 mcg po šoljici)
- Bijela tunjevina (1 mcg za tri unce)
- Mleko (0.9 mcg po šolji)
- Jaja (0,6 mcg po jajima)
- Pržena piletina (0,3 mcg po pola grudi)
Preporučeni dijetetski dodatak (RDA) za vitamin B12 je 2,4 mcg / dan za osobe starosne dobi 14 i više godina. Ako ste zabrinuti da ne dobijate dovoljno vitamina B12 iz hrane, razgovarajte sa svojim doktorom o upotrebi suplemenata vitamina B12.
Nuspojave
Iako je vitamin B12 verovatno siguran za većinu ljudi kada se uzimaju u razumnim količinama, to može izazvati određene neželjene efekte (uključujući dijareju, krvne ugode, svrab i teške alergijske reakcije). Pored toga, kombinovanje vitamina B12 sa hloramfenikolom (antibiotskim lekovima) može izazvati štetne efekte.
Vitamin B12 treba izbegavati ljudi sa Leberovom bolestom (vrsta bolesti očiju). Kada ih uzimaju ljudi sa Leberovom bolešću, vitamin B12 može oštetiti optički živac i eventualno doprineti slepilu.
Važno je imati na umu da samotretanje stanja i izbjegavanje ili odlaganje standardne nege mogu imati ozbiljne posljedice.
Injekcije vitamina B12
Injekcije vitamina B12 se obično koriste za lečenje nedostatka vitamina B12 kod ljudi koji imaju problema apsorbovanja vitamina (kao što su osobe sa digestivnim poremećajima). Iako neki zagovornici navode da injekcije vitamina B12 mogu pomoći u promoviranju gubitka težine, nema dokaza koji bi potkrepili ovu tvrdnju.
Bjekstvo
Ako razmišljate o upotrebi vitamina B12 za zdravstveno stanje (ili ste zabrinuti da ne dobijate dovoljno B12 u svakodnevnoj ishrani), razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima da biste razgovarali o tome da li je to prikladno za vas.
Izvori:
Christen WG, Glyn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Kombinacija lijekova sa folnom kiselinom, piridoksinom i cijanokobalaminom i makularna degeneracija povezana sa starosnom dobi kod žena: Kardiovaskularna studija ženske antioksidacije i folne kiseline. Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitaminski suplementi i kardiovaskularni rizik: pregled randomizovanih ispitivanja suplemenata za smanjenje homocisteina. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Topikalni vitamin B12 - novi terapijski pristup kod atopijskog dermatitisa - procena efikasnosti i tolerancije u randomizovanom placebom kontrolisanom multicentričnom kliničkom ispitivanju. Br J Dermatol. 2004 maj, 150 (5): 977-83.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.