Mogu li kalorije sagoreti tokom 5K opravdati veliku obroku?
Da li znate koliko kalorija koju spaljujete pokreće milju? Ili, koliko je broj kalorija spaljen tokom 5K? Ako gledate svoju ishranu, verovatno bi trebali. Mnogi vežbači koriste trku od pet kilometara (5K), kao što je mrtva potka, koja opravdava objedovanje gaziranog obroka ili da spaljuje kalorije Dan zahvalnosti . Ali da li kalorije koje spaljuju trčanje u 5K trci stvarno uronjuju u kalorije konzumirane na stolu za večeru?
I koliko daleko treba da trčiš da spaljuješ taj prevarantski obrok?
Koliko kalorija zapaljuješ trčanje milje?
Broj kalorija koje spaljujete tokom rada zavisi od nekoliko različitih faktora.
Na primjer, telesna težina čini razliku. Težak trkač će obično sagoreti više kalorija od lakšeg trkačkog trčanja istog tempa u istom vremenu.
Brzina takođe može igrati ulogu. Brži trkač može sagorijevati više kalorija nego neko ko jogging sa sporijim tempom ako trči isto toliko vremena.
Rod može igrati ulogu pošto muškarci često pale malo više kalorija nego žene kada obavljaju slične zadatke.
Na kraju, daljina će obično promeniti brojeve, jer može utvrditi koliko vremena ( trajanje ) vaše telo gori dodatne kalorije za pokretanje. .
Pa šta to znači za vas? Kao osnovno pravilo, spalitićete oko 100 kalorija po milju, bez obzira na brzinu (jer brži trkači za istu razdaljinu za manje vremena).
Možete koristiti ove vodiče da biste dobili opštu ideju o tome koliko kalorija koju zapalite pokreće milju.
Približne kalorije zapaljene u toku milje
- Trkač od 120 kilograma sagorit će oko 91 kalorije na kilometar
- Trkač od 140 kilograma sagorit će oko 105 kalorija na kilometar
- Trkač od 160 kilograma sagorit će oko 121 kalorija u kilometaru
- Trkač od 180 kilograma sagorit će oko 136 kalorija na kilometar
- Trkač od 200 kilograma sagorit će oko 151 kalorije u kilometar
Trčanje uzbrdo će sagoreti više kalorija nego trčanje na ravnoj površini. I ostale prepreke, poput grubog terena (kao što je trčanje ili trčanje na plaži), takođe mogu uticati na broj kalorija koje spaljate.
Kalorije spaljene tokom vožnje od 5K ili šetnje
Tačan broj kalorija koje spaljujete kada hodate ili pokrenete 5k zavisiće od veličine tela i vašeg pola. Vremenski uslovi na dan trke takođe mogu napraviti razliku. Ako je vetrovito, moraćete da radite naporno da dođete do ciljne linije.
Ako pokrećete brzinu od deset minuta po kilometru i kompletirate 3,1 milja (pet kilometara), koristite ove brojeve kako biste procenili broj kalorija koje biste spalili. Brži trkači i sporiji trkači bi imali slične troškove za kalorije, jer promjena trajanja u većini slučajeva smanjuje brzinu.
- Trkač od 120 kilograma sagorit će oko 281 kaloriju sa 5K
- Trkač od 140 kilograma će sagoriti oko 328 kalorija koje pokreću 5K
- Trkač od 160 kilograma će sagoriti oko 375 kalorija koje pokreću 5K
- Trkač od 180 kilograma sagorit će oko 422 kalorija koji pokreću 5K
- Trkač od 200 funti će sagoreti oko 469 kalorija koje pokreću 5K
Da biste saznali koliko kalorija spaljujete tokom 5K, koristite online kalkulator i unesite brzinu i veličinu tijela. Da biste povećali svoj broj, pogledajte da li možete malo brži ili dodati kratko zagrevanje i ohladiti šetnju nakon događaja.
Kalorije spaljene tokom dužih trka
Možete izračunati procenjenu količinu kalorija spaljenih na dužim događajima. Međutim, trčanje može se pogoršati dok trčite na dužim rastojanjima. Vaše telo se umorava i kretanje postaje manje efikasno. Iz tog razloga, možete sagoreti više kalorija na dužim događajima, kao što je 10K, pola maraton ili maraton.
Da li 5K kalorija može da spaljuje obrok?
Mnogi trkači proslavljaju kraj trkača s popustljivim banderom, sretnim satom ili velikom obiteljskom večerom. Ako vodite godišnju tursku trku, slavite kraj svoje 5K trke sa ogromnom večernjom zahvalnosti. Ali, ima dovoljno 5K dovoljne aktivnosti da spali kalorije na tipičnoj večeri za Dan zahvalnosti?
U većini slučajeva, pojedinačno trčanje neće sagoreti dovoljno kalorija da bi odgovorio na popustljivu večeru u restoranu ili na svečanom bundu sa svim vezama. I verovatno neće sagoreti kalorije u obrok zahvalnosti. Iako odgovor delimično zavisi od broja kalorija koje jedete tokom vašeg obroka. Međutim, u većini slučajeva, morali biste da vodite nekoliko uzastopnih mrtvih ribica da biste spalili celu gozbu.
Na primer, mnogi stručnjaci procjenjuju da konzumirate između 2500 i 4100 kalorija tokom tipičnog obilježja zahvalnosti. Taj obrok bi verovatno uključivao visoko kaloričnu ćurku s kožom, puno masnog pirećeg krompira i soseva, nekoliko posudjenih zaliha sa butterom i, naravno, jedan ili dva komada pite sa šlagom. Čak i ako možete spaliti 300 kalorija tokom vožnje od 5K, morali biste da pokrenete 8 ili više trka da biste spalili te kalorije. Ali ne morate toliko da jedete.
Ako želite balansirati kalorije u vašoj hrani za zahvalnicu s kalorijama koje spaljujete tokom vožnje ili šetnje od 5K, moraćete biti svesni veličine porcija i izbora hrane tokom praznika. Možete da smanjite kalorije u obroku zahvalnosti koristeći nekoliko trikova za dijete tokom odmora.
- Pijete vodu umesto vina tokom jela
- Preskočite hljeb i puter kako biste uštedeli prostor za omiljenu hranu
- Prvo napunite najpopularnije veggije, tako da se u potpunosti osećate puno i jedete sve manje
- Odaberite beli belo meso i uklonite kožu pre jela
- Jednom popunite tanjir i ne vraćajte se u sekunde
- Za desert, izaberite običnu pitu od bundeve. Niže je u kalorijama nego u većini drugih izbora deserta.
Imajte na umu da i pored ovih zdravih izbora, verovatno ćete i dalje jesti više kalorija nego što ćete spaliti tokom vožnje ili petlje od 5K. Ali to ne znači da nema vrijednosti u učestvovanju u turskom ratu. Trčanje je odličan način za poboljšanje snage u donjem tijelu, poboljšanje nivoa fitnessa i veza sa prijateljima i porodicom. Učestvujte u trčanju na Dan zahvalnosti, a zatim dodajte nekoliko dodatnih sesija za hodanje ili kratke vožnje do vašeg nedeljnog treninga kako biste održali dijetu na pravom putu.