Napravite zdravo večernu večeru i ostanite aktivni cijeli dan
Ako ste tipičan Amerikanac, planirate da se prepustite danu ćurke. Ali da li ste znali da ćete verovatno jesti između 2.500 i 4.500 kalorija na Dan zahvalnosti? Ako ste na dijeti, te kalorije mogu uništiti nedeljnu vrijednost zdrave ishrane. Čak i ako ne pokušavate da izgubite težinu, kalorije za zahvalnicu mogu dodati injeće na vašu struku. Pa kako jedete manje?
Postoji sedam pametnih načina da se manje hrane na Dan zahvalnosti (ili bilo koja posebna prilika) i još uvijek uživate u odmoru.
Izaberite Low-Calorie Recept za zahvalnicu
Ako želite uživati u Dan zahvalnosti i čuvati svoju dijetu u čekanju, možda bi bilo pametno da jedete dijetalne večere u nedelji prije velikog obroka. Na taj način ćete sesti na veliki obrok koji se oseća dobro za vaše telo. Onda napravite plan da poslužite nekoliko nisko-kaloričnih jela na vašoj večeri za odmor.
Ali ne brinite, ne svaka hrana za Dan zahvalnosti mora biti mala ili kalorija. Jednostavno odaberite hranu za koju verovatno prejedate i smanjite količinu kalorija u posudama. Koristite ove vodiče da biste pronašli količinu kalorija, hranljive podatke, pametne svopove i recepte za hranu za tipične hrana za Dan zahvalnosti.
- Najbolji izbori Turske za Dietere
- Donji kalori Turska punjeni reketi
- Kako napraviti krompir pire kalorija
- Kako smanjiti Gravy Kalorije
- Niskokalorični recepti zelenog mesa
- Pumpkin Pie koja neće uništiti vašu ishranu
- Yummy (niska kalorija) Apple Pie
- Najbolje vino za dijete
Jesti manje na večeri za večerom
Čak i ako smanjite kalorije u omiljenim jelima , još uvek je moguće jesti previše. Hajde da se suočimo sa tim, svi volimo da preplavljamo ploče i pojedemo satima ovog posebnog dana.
Ali ako koristite ove pametne savete, možete jesti manje na Dan zahvalnosti i držati svoju dijetu na pravom putu.
- Snack pametan. Preko večere snacking može napraviti ili probiti svoj ukupni unos kalorija za dan. Ali ne želite da se gladujete pre velikog obroka. Ako ste previše gladni za večeru, verovatno ćete preterati. Pre nego što sednete na večeru, uživajte u zdravim grickalicama koje su dobre za gubitak težine kao što su veggies ili sveže voće. Pokušajte da izbegnete slane, krčke pržene grickalice koje su napunjene masnoćama i kalorijama. Sačuvajte svoje kalorije za veliki događaj.
- Vodite pažljiv izbor o alkoholu. Kalorije od alkohola se stvarno mogu dodati. Osim toga, manje je vjerovatno da ćete donijeti zdravu hranu kada ste savjetovali. Pre nego što se udružite sa prijateljima i porodicom, odlučite se da li ćete piti alkoholna pića i postaviti ograničenje koliko ćete potrošiti. Možeš odlučiti da je Dan zahvalnosti dobra prilika da izbjegne pijaće da održi svoju dijetu na pravom putu .
- Popunite tanjir jednom. Kada je vrijeme da sednete na večeru, procijenite ponude i pažljivo odabirite. Pokušajte da ne hvatate hranu van navike ili obaveze. Niste obavezni da jedete rolnice, punjenje ili druge tradicionalne omiljene, jednostavno zato što su na stolu. Izaberite hranu koju zaista uživate. Zatim jednom napunite ploču i ne dozvolite da je hrana dodirne. Razdvajanje hrane je sneakan način da izbegnete preveliku količinu hrane.
- Postanite gabber. Započnite razgovor na stolu za ručavanje. Kada pričate više, usporite proces konzumiranja hrane. Što sporijete jeste, više ste u mogućnosti da osetite osećaj punoće koji će vam pomoći da sprečite prejedanje. Dakle, odvojite se i ostanite čarobni dok se obrok ne završi.
- Sačuvaj desert za kasnije. Dajte vašem obroku šansu da se rešite i probajte pre nego što uđete u pitu ili desert. Možda će biti potrebno trideset ili više minuta da osetite osećaj punosti od vašeg obroka. Dakle, ako prerano prepustite desertu, možete više da jedete i kasnije postanete previše punjeni. Dajte par sati, a zatim ponovo procijenite potrebu za dezertom. Možda ćete utvrditi da ste previše puni za slatkiše i da odaberete da ga odnesete kući još jedan dan.
Zapali ekskluzivne kalorije
Pre, za vrijeme i nakon odmora, možete da spaljate kalorije Dan zahvalnosti uz zabavne porodične aktivnosti. Neke porodice se prijavljuju za mačku, što je odlična ideja. Ali imajte na umu da će kalorije koje ćete spaliti tokom vožnje od 5K vjerovatno biti daleko manje od kalorija koje jedete za večeru.
Pa kako da stavite dent u preostale višak kalorija? Pre odmora, rasporedite nekoliko dodatnih treninga u vašoj nedeljnoj rutini. Čak možete čak i zamoliti članove porodice da vam se pridruže! Intervali visokog intenziteta su najefikasniji treningi ako želite sagoreti više masti i kalorija . Rasporedite jednu ili dva dodatna treninga u narednih nekoliko nedelja da biste izbacili svoj teret zahvalnosti.