Bliska veza između napuštanja alkohola i težine
Da li ste se ikada zapitali da li treba da prestanete sa pijanjem da biste izgubili težinu? Postoji desetine dobrih razloga za nadgledanje potrošnje alkohola. Možete odabrati da smanjite unos pijaće kako biste poboljšali svoje zdravlje, vaše odnose ili nivo vašeg produktiviteta. Međutim, neki ljudi su napustili alkohol zbog gubitka težine.
Da li to funkcioniše? Za mnoge ljude smanjenje ili eliminisanje njihove potrošnje je efikasan način za gubljenje težine.
Ako mislite da bi moglo da radi za vas, razmotrite različite načine na koje alkohol utiče na vašu ishranu. Zatim, ako odlučite da prestanete sa pićem kako biste izgubili težinu, koristite strategije ispod kako biste bili sigurni da je vaš plan za smanjenje telesne težine uspešan.
Prekidanje alkohola i težine
Čak i ako ste umereni pijanac, kalorije koje konzumirate iz alkohola može uticati na vaše pokušaje gubitka težine. Prema američkom Ministarstvu zdravlja i službi za ljudska prava, umereno piće se definiše kao jedno piće ili manje po noći za žene ili dve piće ili manje po noći za muškarce.
U zavisnosti od toga šta pijete, te kalorije mogu dodati hiljadu kalorija ili više nedeljno. Razmotrite broj kalorija u popularnim alkoholnim pićima.
- U vinu je obično 100-130 kalorija
- Može biti bilo gde od 60-200 kalorija u pivu
- Sadrži oko 97 kalorija u neflaviranoj vodici (ali aromatična vodka može imati više)
- U tequilu može biti 65-70 kalorija
Da bi stvari pogoršale, često pijemo više od jedne porcije alkohola, čak iako ne znamo. Jedna sluzba crvenog ili belog vina, na primer, iznosi samo pet unci. Mnogi restorani poslužuju 6 ili čak 8 unča čaša vina. Čaša za vino koju imate kod kuće može zadržati do 4 puta veću količinu.
Kada ste poslednji put merili svoje vino?
Ako vaše navike za piće prelaze umerene prakse, mogli biste biti u većoj nevolji. Pijenje za biranje se definiše kao pet ili više pića za muškarce ili četiri ili više za žene u kratkom vremenskom periodu. Ako pojedina sluznica piva sadrzi 150 kalorija, onda bi jedna epizoda pica mogla da ukljuci 600 do 750 kalorija ili vise za samo jednu noc.
Više se svodi na piće
Nije samo cena kalorija za piće koja piti loše za gubitak težine. Postoje drugi razlozi za smanjenje alkohola ako želite izgubiti težinu. Jedna stvar je da se kalorije lako nadimaju kada su tečne. Piće nam ne puni kako hrana. Dakle, ako pijete svoje kalorije, lako biste i dalje završili gladnim i žudnim hranama.
Osim toga, piće može poremetiti vaš metabolizam. Ako preskočite vežbanje kako biste se uputili na sretan sat, verovatno ćete spaliti manje kalorija tokom dana. I možda ćete biti još sporiji i manje aktivni u danima nakon pijenja.
Zatim se problem pogoršava. Prema studiji Nacionalnog instituta za zdravlje, kada se naša potrošnja alkohola povećava, naša kvaliteta ishrane teži padanju. Konkretno, istraživači su otkrili da kada zagušimo alkohol, verovatno ćemo jesti manje voća i konzumirati više kalorija iz kombinacije alkoholnih pića i hrane visoke količine nezdravih masti i dodanih šećera.
Kako napustiti piće za gubitak težine
Ako ste odlučili da prestaneš piti za gubitak težine, tu je nekoliko korisnih strategija koje možete koristiti da biste mogli da prođete kroz udare duž puta. Prvo, imajte na umu da i dalje možete naići na društveni pritisak da pijete. Autorka Jill Stark u svojoj knjizi High Trigerity, moja godina bez alkohola , objašnjava da joj je bilo korisno reagirati kada su njeni prijatelji ili saradnici pritisnuli da pije tokom svoje godine apstinencije. Možda ćete takođe želeti da pripremite izjavu o tome zašto ne pijete prije nego što odete na zabave ili događaje kako biste sprečili sličan društveni pritisak.
Stark se takođe povezuje sa online zajednicom pod nazivom Hello Sunday Morning. Veb lokacija povezuje ljude koji su odlučili da napuste piće u trajanju od 3 meseca ili godinu dana, kako bi stvorili značajne promjene u njihovim životima. Svaki učesnik blogira o svojim iskustvima i deli svoje razloge za odustajanje. Mnogi ljudi uključuju gubitak težine kao cilj. Stranica vam pomaže da postavite razumni cilj i pratite svoj napredak.
Na kraju, zapamtite da ako je vaš krajnji cilj da izgubite težinu, onda ne možete zamijeniti jednu visokokaloričnu naviku s drugom. Ukratko, odustajanje od alkohola ne bi trebalo da bude izgovor za prevazilaženje drugih tretmana poput čokolade ili junk hrane. Čak i zdravije zamene za piće mogle bi poništiti gubitak težine apstinencije. Bezalkoholno pivo, na primer, može sadržavati 95 kalorija ili više. Kok od 12 unci sadrži skoro 150 kalorija. Ako možete, pokušajte da pijete vode ili bezalkoholna pića.
Ako odaberete da odustanete od alkohola ili da smanjite unos, možda ćete pružiti priliku da se bolje osećate i osetite i stvarate značajne promene. Ako ste pametni o procesu, takođe možete izgubiti težinu. Budite sigurni da ćete dobiti podršku porodice i prijatelja kako biste putovanje učinili pozitivnim iskustvom.
Izvori:
Nacionalni instituti za zdravlje dijeta Kvalitet pogoršava povećanje unosa alkohola.
Stark, Jill. Visoka rodbina: Moja godina bez pijanija . Publikacije Scribe, 2013