Vežba vam pomaže da kontrolišete težinu, ali možda ne na način na koji mislite. Kada obavljate matematičku vežbu , vežba neće vam pomoći da izgubite težinu kada imate preveliku telesnu težinu - ispostavilo se da studije pokazuju da se smanjenje kalorija mnogo bolje radi nego što pokušate da spalite sve dodatne kalorije kroz povećanu fizičku aktivnost.
Tamo gde vežba stvarno sija, pomaže vam da ne zadržite težinu kad ste je izgubili.
Vježba je također prilično kritična za zdravlje starenja uopšte.
Vežba: kontrola težine i održavanje
Evo problema sa vežbanjem čisto kao alat za gubitak težine: on jednostavno ne spaljuje toliko kalorija. Na primer, umereno džogiranje u trajanju od 40 minuta spaljuje oko 400 kalorija - oko jednake količine kalorija kao u krofnoj torti ili sredstvima za peglanje sa šećerom.
Budući da morate sagoreti oko 3.500 kalorija kako biste izgubili jednu kilogram, ako se za 40 minuta osmog ili devet puta bacite u zadnje tri minute, bacali ste s jedne funte (pod pretpostavkom da ste u međuvremenu ostali daleko od krofnih i kafe). Ako više volite da hodate brzo, a ne da se krećete, trebalo bi da oštetite oko 300 kalorija tokom istih 40 minuta na treadmill-u, što još više otežava odlazak iz dodatne težine.
Istina je da se smanjenje kalorija - preskakanje tih krofnih i kafe i smanjenje općenito na unos hrane - omogućiti vam da dostignete svoje ciljeve gubitka težine mnogo brže od vežbanja.
Dakle, Zašto uopšte vežbati?
Medicinske studije pokazuju da kada ste izgubili težinu, postaje fizički aktivniji i pomoći će vam da je ne vratite. Ovo može biti zato što redovni program vežbanja povećava vaš metabolizam , što znači da zapalite više kalorija tokom celog dana - čak i kada spavate.
Druge prednosti vježbe za kontrolu tjelesne težine i zdravo starenje uključuju:
- Održavanje vaše mišićne mase: Kako smo stariji, težimo da izgubimo mišiće i dobijemo masti. Zapravo, između 30 i 80 godina, oko 15% vašeg mišića će nestati, što rezultira manjim metabolizmom (i moguće povećanjem telesne težine). Ali možete koristiti vežbanje kako biste pomogli održavanju mišića i održavali svoj metabolizam.
- Izgradnja mišića i popravak: Nakon vežbanja tela mora popraviti umorne mišiće i izgraditi nove. S obzirom na sve to potrebno kalorije, vežba će vam pomoći da kontrolišete težinu.
- Neefikasnost varenja: Moguće je da vežbanje posle konzumiranja može učiniti varenje manje efikasnim, i time dozvoliti da se kalorije apsorbuju u vaše telo.
- Pomažući vam da napravite dobre izbore: Vežba smanjuje stres, pomaže vam da spavate i čini se da se osećate dobro. Sve ovo smanjuje vašu tendenciju da jede loše.
Vežba takođe može pomoći u smanjenju rizika za stanja kao što su bolesti srca i dijabetes i može vam pomoći da upravljate rizikom ako ste već bili dijagnozirani sa hroničnom bolešću. Takođe može vam dati više energije uopšte i pokazalo se da poboljšava kvalitet života starijih osoba.
Za sve ne postoji prava vežba. Generalno, Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju odraslim da dobiju oko 150 minuta umerene fizičke aktivnosti sedmično. To se može pretvoriti u 30 minuta brzo hodanja pet puta nedeljno.
Iako je vježba sigurna za skoro sve, trebate razgovarati sa svojim doktorom o planovima vježbe. Možda će vam pomoći da napravite program kontrole težine koji uključuje vežbanje i zdravo ishranu i to će vam pomoći da ispune svoje ciljeve.
Izvori:
Evans WJ et al. Ishrana, vežbanje i zdravo starenje. Časopis Akademije za ishranu i dijetetiku. Jun 1997., str. 632-638.
Nacionalni institut srca, pluća i krvi / Sjevernoamerička asocijacija za proučavanje gojaznosti. Praktični vodič za identifikaciju, procenu i liječenje prekomjerne težine i gojaznosti kod odraslih. Oktobar 2000.
NIH Medline Plus. "Vježba je ključna za zdravo starenje." Zima 2015 emisija: str. 2-3. Pristupio online 27. oktobar 2015.
Wilkin LD et al. Poređenje troškova energije između hodanja i trčanja u prosečnim fizičkim pojedincima. Časopis za čvrstoću i ispitivanje kondicioniranja. April 2012; 26 (4): 1039-44.