Kako bi vaša prečica mogla da završi najduži put ka vašim zdravstvenim i fitnes ciljevima
U životu ima puno stvari koje očekujem da se odmah dešavaju. Očekujem da se web stranice učitavaju za nekoliko sekundi, moj muž se prespati na svaki moj zahtev i moje kitice da me poslušaju. Znam ... ne baš realno.
Mnogi od nas pristupa ostvaruju na isti način, sa nerealnim očekivanjima koliko treba da uradimo i šta ćemo iz njega izaći . Kada shvatimo da stvari ne idu na način koji želimo, mi često odričemo ili pokušamo prečicu.
Možda dijetalna dijeta , pilula ili gadget da vam konačno dođu do mjesta gdje želite. Uz sve izbore tamo, lako je vjerovati da postoji nešto što će učiniti ovu težinu gubitkom lakše, zar ne? Nažalost, prečica do gubitka težine može da vam donese dug put.
Prečica do gubitka težine
Koji je najbrži način za gubljenje težine? Postavite to pitanje i verovatno ćete dobiti različite odgovore, zavisno od toga koga postavljate. Ekspert za fitnes, kao i ja, rekao bih da stvarno nema sigurnog načina da se izgubi težina stvarno brzo, osim ako niste pod zdravljem.
Pitajte svog prijatelja ili saradnika i možda bi rekao da treba preskočiti nekoliko obroka i početi da vežbate. Neko drugi bi mogao reći da se umire od gladi ili ide na tečnost, možda uzima neke tablete za ishranu. Bez obzira na odgovor, većina bi vjerovatno spadala u kategoriju prečica ili, u mojoj definiciji, metoda gubitka težine koja nije održiva dugoročno.
Neke tipične prečice mogu uključivati:
- Dijetalne tablete, dodaci masti, laksativi
- Ishrana ili veoma niske kalorijske dijete
- Preskakanje jela ili uopšte ne jedete
- Vješti gadgeti za fitness ili programi koji nude neverovatne rezultate za veoma mali posao (npr. 6-minutni trening ili AB mašine itd.)
Većina nas verovatno je pokušala barem jednu stvar sa te liste u pokušaju da izgubimo tu tvrdoglavu mast.
Ali šta se događa kada pratite prečicu? Vi izgubite težinu, izađite u ishranu ili počnete jesti ponovo i završite još veću težinu. Dakle, iako prečice nisu uvek loše ili opasne, ako nastavite da ih pokušate iznova i iznova, možda ćete zapravo ići gore nego što ste počeli - nekoliko kilograma teže i nekoliko nedelja ili meseci koje se ne mogu vratiti.
Dva puteva do gubitka težine
Po mom iskustvu postoje dve puteve za gubitak težine: Postoji prečica koja uključuje stvari poput pilula, dijeta, infomercialnih uređaja itd., A zatim postoji dug put, koji obično podrazumijeva promjene u načinu života, kao što su vežbanje i zdravija ishrana . Uveren sam da većina ljudi već zna najbolje putovanje. Znamo da dugi putevi rade ... samo pogledajte Nacionalni registar tjelesne kontrole, koji je proučio dugoročni gubitak težine za više od 5.000 ljudi. Svi ovi ljudi pronašli su tajne uspešnog gubitka telesne mase i nijedna od tih stvari nije sadržala pilulu ili specifičnu ishranu.
Uprkos činjenici da znamo da ove prečice verovatno neće funkcionisati, još uvek smo primorani da ih probamo ... možda zato što alternativa ne nudi toliko mnogo dramatičnih rezultata. Razmisli o tome. Promena načina života je teška , spora proces.
Nema drastičnog gubitka težine, nema nikakvih velikih promena koje čine da se osećamo kao da smo nešto postigli ... samo male, svakodnevne promjene koje se u jednom vremenskom periodu daju u bolji život.
Dakle, kojim putem izaberete kada je reč o zdravlju i gubitku težine? Razmatranje ovih različitih pristupa može vam pomoći da saznate nešto više o sebi i podstaknete vas u pravom smjeru.
Prečica = Drama i uzbuđenje
Prečice su uzbudljive, zar ne? Oni nude velike, sveobuhvatne promene koje, naravno, dovode do velikih izvanrednih rezultata. Volimo da vidimo trenutne rezultate, zar ne?
Vrlo je zabavno (bar u prvom redu) da potpuno promenite svoj život u toku dana ... to čini da se osećate kao da stvarno radite nešto, dok jednostavno menjate jednu ili dve stvari (kao i promene u životnom stilu) ne osećaju se puno postignuto. Gubitak težine je obično dramatičan i uzbudljiv, pošto većina dijeta završava smanjivanje kalorija znatno niže od onoga što ste ješli. Još jedna stvar oko prečica kao što su ishrana ili preskakanje obroka je što se često osećate gladnim tokom vremena. Za mnoge od nas, gladni izgledi skoro izgleda kao cilj sam po sebi, nakon nekoliko godina verovanja da je jedenje pogrešno.
Negativna?
Dakle, šta treba da očekujete sa ovim pristupom? Najverovatnije, brz gubitak težine i privremeni osećaj postignuća. Znate šta još treba da se radujete? Dobijaju ga nazad.
Evo nešto što bi se moglo bolje osjećati: dijete ne rade . Dr. Len Kravitz, poznati stručnjak za vježbu, ocijenio je devet istraživačkih studija baziranih na podacima kako bi saznali šta se događa našim tijelima kada smo u ishrani. Evo šta je našao:
- Kod žena koje su dijete, BMR je smanjen na 20%, čak i više u vrlo niskokaloričnoj ishrani
- Bilo je prosečno povećanje telesne težine od 0-5 kg (0-11 kg)
- Žene u ovim studijama doživele su povratni efekat nakon što su izašle iz ishrane, dobivajući veliki deo težine
Promena načina života = umerenost.
Moderacija. Čak i riječ zvuči dosadno, zar ne? To sigurno nema iskreno uzbuđenje kratkosti ... nema velikih promena i nema nikakvih velikih rezultata za očekivanje. Stvar oko zdravog života je to što se radi o ravnoteži. Ne upuštate se u svako zadovoljstvo ili se čak odreknete svake popustljivosti, jednostavno planirate bolje i pokušajte da napravite zdrav izbor u većini vremena. To zvuči tako loše ... pa zašto to ne uradimo?
Negativna?
Tri reči: Sporo mršavljenje. Stvara o promeni načina života je da se više osećate bolje nego da izgledate bolje. Ako napravite male izmene, možda će trajati nedelje, meseci ili čak godina da biste videli značajne promene i to nije baš uzbudljivo, zar ne? Ugh. Samo gledajte da se skala ne pomera tokom perioda od nekoliko nedelja dok započnete umereni program vežbanja i napravite neke male promene u vašoj ishrani.
Ovim pristupom može se osećati kao da se ništa ne dešava, iako postoje promene. Vi stvarate zdrave navike, stvarate više energije, bolje spavate i osjećate zadovoljstvo u svim ovim dobrim promjenama. Za neke ljude, te promjene nisu čak ni na radaru jer je gubitak težine u centru pažnje, mada postoje veće koristi za zdravlje vežbanja .
Prečice = Apsolutni odgovori
Uveren sam da je jedna stvar koju volimo o sledećim dijetama ili drugim prečicama je da nema nagađanja. Neka lepa osoba je shvatila tačno šta treba da jedemo svaki dan ili tačno kakvu vežbu treba da radimo. Zar nije lepo da ne moramo da saznamo za sebe?
Negativna?
Problem je, naravno, da su ovi programi dizajnirani za mase i neće uvek odgovarati vašim individualnim potrebama. Šta ako program vežbanja koji pratite uključuje opremu koju nemate ili vežbanje koje su suviše teške ili suviše lako? Šta ako pratiš ishranu koja je napunjena hranom koju mrziš? Ili zahteva više kuvanja i kupovina namirnica nego što imaš vremena? Skoro svaka dijeta će imati bar jedan (i verovatnije i više) aspekt koji jednostavno neće raditi s tim kako živite, jedete i kupujete.
Promena načina života = Nema jednostavnih odgovora
Osoba koja donosi promene u životnom stilu neće pronaći apsolutne odgovore. Umesto toga, on mora pronaći odgovore samim pokušajima različitih stvari. Kako drugačije će shvatiti šta voli i šta se uklapa sa njegovim ciljevima i rasporedom? Još važnija je mogućnost prepoznavanja kada ono što radite ne radi i treba da pokušate nešto drugo.
Negativna?
Teško je dati sebi dozvolu da uzmete vremena da naučite nešto, posebno kada želite rezultate odmah. Može biti potrebno vremena da saznamo šta vam se sviđa, na čemu ste dobri i šta će raditi sa vašim rasporedom. Mnogi od nas su toliko nestrpljivi da postignemo naše ciljeve, ne želimo da gubimo vreme koje bi trebalo da probate različite stvari ... šta ako ne uspije? Kad pravite promene u životnom stilu, često ste sami. Sigurno možete čitati knjige i časopise, dobiti savjete od prijatelja ili stručnjaka o tome šta da radite. Ali, na kraju, vi ste taj koji treba da shvati kako da promenite hranu i kako da pomerite svoje telo.
Morate da verujete sebi i to je nešto što se mnogim nama ne osećaju prijatno kada se radi o zdravlju i fitnesu.
Prečica = Izvinjavam se da prestanem
Još jedan razlog zbog kojeg su neki od nas kao prečice, daju nam izgovor da nastavimo da živimo onako kako želimo. Većina prečica je nemoguće pratiti zauvek tako, kada konačno napustite ili odustanete, skoro je kao dozvolu da se vratite tom nezdravom načinu života. Na kraju krajeva, očigledno ne možete verovati da pratite ovu divnu ishranu ... Mora da vam nešto nije u redu, pa zašto se muči?
Negativna?
To nisi ti, to je prečica. Ako ne možete pratiti nešto jer je suviše strogo, suviše teško, suviše komplikovano ili previše nešto, bolje je da uzmete ono što radi i da odbacite ostalo. To znači, naravno, da se ne možete vratiti na način na koji ste ranije živeli, ali da morate nastaviti raditi i mijenjati se. Izgleda lakše samo da pratimo iste stare navike koje smo uvek imali, a ne da bacamo budnost, posvećenost i energiju potrebnu za promene.
Promena životnog stila = Nema kraja u vidu
Dijeta često ima kraj. Promene u načinu života su zauvek. Ne pravite samo zdravije izbore sve dok ne izgubite težinu ... nastavljate da ih pravite do kraja života, što znači da izaberete promene koje možete zamisliti da se držite dugoročno. Zato su promene u načinu života male - osloboditi se Coke ovdje i krofna tamo, uzimajući dodatnu šetnju ili isključivanje televizije jedne noći nedeljno.
Pravljenje sitnih promjena manje se osjeća kao žrtvovanje onoga što uživamo, jer ne pružamo ništa, samo pravimo prostor za druge, zdravije izbore.
Negativna?
Očigledno, znajući da morate svakodnevno da izaberete zdravije stvari, zauvek može zvučati kao pravi bummer. Ali, to je kao da šmirkate zube ... morate nastaviti da radite to svaki dan kako bi radili. A dobra stvar u promeni načina života je to što možete planirati svoje indulgences da biste se mogli zabaviti bez osećaja velike krivice.
Prečica = Živeti u fantastičnoj zemlji
Uz ishranu ili druge prečice, zaista ne morate da razmišljate o tome kako izgledate ili se osećate sada, jer uvek radite u pravljenju ove budućnosti, boljeg samopouzdanja. Čim se uklapate u te farmerke ili nestanu te ljubavne ručke, onda ćete konačno biti srećni. Kao rezultat toga, možete ignorisati kako ste trenutno stvarno i, ne znam za vas, ali poricanje je odličan način da izbegavate stvarnost koju možda ne želim.
Negativna?
Možda bi bilo zabavno razmišljati o ovoj budućoj prelepoj vama, ali živjeti u nekom budućem danu koji možda neće doći može stvarno dražiti koliko vam je zabava trenutno. Bez obzira na osobu koju potencijalno postajete, i dalje ste u pravu i to se neće promeniti ... bar ne uskoro.
Da li bi život bio ugodniji ako biste mogli da nađete način da prihvatite ko ste sada, mana i sve? To je ono na čemu radite kada pratite promjene u životnom stilu.
Promena načina života = biti prisutan
Još jedna stvar u vezi sa promenama u životu je sledeća: Zahteva određenu količinu prihvatanja za to gde ste trenutno, bez obzira gde je to. To znači suočavanje s vama, stvarno suočavajući se s pravom, dobrom i lošim, i pronalaženjem načina života sa sobom, čak i dok pravite poboljšanja. Ako imate preveliku težinu, to znači da ćete možda morati kupiti odeću koja vam sada laskava, iako planirate da izgubite težinu u budućnosti. To znači da se fokusirate na cijelu vas, a ne samo na dijelove koje vam se ne dopadaju. Nemojte čekati da nabavite novu odeću ili obrišete kosu ili nekoga pozovete na sastanak ... radite te stvari sada, radite to što zovemo živim i u redu je živeti život, čak i ako niste "savršena" veličina.
Negativna?
Očigledno je da se svakodnevno suočavamo sa ogledalom, pogotovo ako vidimo samo greške. Biti prisutan znači prihvatanje stvarnosti umesto fokusiranja na budućnost, bolje od vas. Verujući da ste sada dovoljno dobri, baš kao i vi, je teško i potrebno je malo vremena da prevaziđe te negativne misli.
Često izgleda da je lakše pratiti isti stari ciklus razmišljanja, jer, ako pustimo taj fantazijski jaz, šta ćemo mi ostaviti?
Da li je zaista prečica?
U gubitku težine kao iu drugim oblastima života, prečice gotovo uvek završavaju dodavanjem još veće udaljenosti između vas i vašeg cilja. Razmislite o turistu koji je, iscrpljen, gleda gore na planinu i razmišlja, zašto sve vreme trošim na ovim prekidačima kada bih mogao da idem pravo i brže stignem tamo? Sada pomislite na isti isti planinar, na pola planine samo da shvatite da se staza nikad ne može naći i da je vrhunac nedostižan po putu koji je izabrao.
Koliko će vremena provesti nazad i početi svuda? Ili je možda tako izgubljen, sada ne može pronaći trag i moraće da sedi i čeka da neko pronađe njega. Ili, možda neće ići na vrh, jer postaje mračno.
Koliko vremena trošite na dijete koje ne rade? Ili vežbajte programe koji su tako teški , nakon nekoliko meseci opekli? Šta bi vas koštalo da usporite i odvojite svoje vreme ovim procesom? Koliko daleko biste dobili ako ste se malo promenili dnevno, dodali ste malo umerenu vežbu svom životu? Da li će vaš gubitak težine biti spor? Nema sumnje u to. Svako ko je uspešno izgubio težinu (bez operacije) i tvrdio da će gubitak težine verovatno reći da im je potrebno godine da dođu tamo gde su sada. Da li ste spremni dati sebi - svoje telo, svoje zdravlje i kvalitet života - u to doba?
Resursi
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Opisna studija pojedinaca uspešna u dugoročnom održavanju značajnog gubitka težine. Am J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len i Kinucan, Paige. Kontroverze u metabolizmu. Univerzitet u Novom Meksiku. Preuzeto 22. marta 2006.