Koliko puta ste odustali od vežbanja? Ako ste kao većina nas, verovatno više puta nego što možete računati. Postoji puno razloga zbog kojih je teško držati programa vežbanja . Ponekad se odreknemo iz razloga izvan naše kontrole - bolesti, na primer, ili povrede . Ponekad nema posebnog razloga. Jednom minutu mi se vježbamo i patiti na leđima za to, a sljedeća stvar koju znate je da je 10 kila nazad, a tako je i krivica i frustracija.
Uvek postoji razlog zašto se odreknemo i postoje ključni momenti koji se mogu dogoditi u životu bilo kog vežbača za čuvanje. Ovi momenat može stvoriti toliko frustracije, toliko samopouzdanja, možda ćete osećati da nemate drugog izbora osim da odustanete. Međutim, često je u ovim teškim trenucima potrebno nastaviti.
Saznajte zašto se odreknete vežbanja i šta možete učiniti u vezi sa tim.
1 - Odlazite zato što ne gubite težinu
Ako vežbate da izgubite težinu , nije čudno iznenađujuće što očekujete da ćete izgubiti težinu . A možda čak i ostvarite realne ciljeve gubitka težine , recite da ste izgubili kilogram ili jednu sedmicu.
Međutim, možete zapaziti čudnu stvar kada započnete program vežbanja, vremenski period u kojem ne možete izgubiti težinu. Činjenica da je to uobičajeno ne olakšava progutanje. U čemu je smisao ako čak i ne dobijate rezultate?
Zašto ne bi trebalo da se odrekneš?
Možda mislite da je ovo najbolji trenutak da se odreknete, ali upravo to je trenutak da nastavite i ima puno razloga zašto. Možda ćete izgubiti centimetri umesto težine na skali , što znači da dobijate rezultate, samo na različit način. Ili vam skala može lagati i ne pričati celu priču. I ne zaboravite, teško je izgubiti težinu .
Ali, hajde da je saznamo na najvažniji razlog da nastavimo: jer ponekad, samo moraš da radiš to pre nego što znaš kako će stvari izaći. Dakle, ako ste u ovoj situaciji, šta ako možete pustiti gubitak težine za sada i samo pustite da to učinite? Dozvolite sebi da provedete najbolji način na koji znate kako i dozvolite vašem tijelu da odgovori jer će na svoj način. To možda nije način na koji mislite, ali će odgovoriti ako vam bude dato dovoljno vremena, doslednosti i pažnje na spavanje, upravljanje stresom, treninge i, naravno, vaše navike u ishrani.
I imajte na umu, postoje stvari koje možete učiniti ako ne izgubite težinu, kao što je pogledajte vašu ishranu ili unajmite trenera koji će vam pomoći da to shvatite.
Veliko pitanje je koliko je sati ? Pravi odgovor je u tome što je potrebno dok god je potrebno i gubitak težine će se razlikovati od osobe do osobe, zavisno od svega od gena i hormona do starosti i pola. Moj odgovor, zasnovan na ličnom iskustvu sa mnom i mojim klijentima, više je kao 3-6 meseci, ponekad i do godinu dana . Ta sugestija zasnovana je na činjenici da većini ljudi treba puno prakse da postignu dosledan program treninga, a većina nas neće uspeti nekoliko puta na putu.
2 - Ili još gore ... Vi stvarno dobijate težinu
Ne gubi težinu dovoljno je loše, ali dobijanje težine nakon pokretanja programa vežbanja može biti užasavajuće. Ovo je češće nego što mislite i niko vas ne bi krivio zbog toga što ste imali odgovor na koleno i potpuno napustili. Međutim, još jednom ovo nije vreme da se odrekne, bez obzira na to koliko bi Vam vaga ili razmišljalo. Uvek možete da promenite ono što radite ili da saznate više o tome šta očekivati kada pokrenete program za mršavljenje, ali šta ne možete učiniti? Da se odrekne.
Zašto ne bi trebalo da se odrekneš?
Ako skala raste, to ne znači da radite nešto pogrešno. Ustvari, ako radite kardio, trening snage i pratite svoje kalorije - kao što zapravo izračunate koliko kalorija jedete - postoji vrlo dobra šansa da ste na pravom putu, bez obzira na veličinu govori ti. Glavni krivci za početnu težinu su:
- Dobijanje mišića - Ako počnete da podižete težinu, stavićete mišić. Ako ste žena, to može da vas uplaši , ali postoje dve važne stvari koje treba zapamtiti: 1. Veoma je teško staviti velike, obimne mišiće, bez puno rada na njemu, pa čak i muškarci će se boriti za sticanje mišića. 2. Želite više mišića. Mišić može stvarno pomoći da izgubite mast jer je metabolički aktivniji od masti. Dobijanje mišića može značiti udare na vagu, ali na dobar način. To znači da dobijate mišić i gubitak centimetara i to je upravo ono što želite.
- Zadržavanje vode - Ovo je takođe uobičajeno kod novih vežbača kao deo procesa lečenja tela, kao i način dobijanja glikogena (goriva koje vaše telo treba da vežbava) efikasnije za telo. Glikogen se skladišti u ćelijama zajedno sa dodatnom vodom, tako što više vežbate, to efikasnije vaše telo može da skladišti i koristi glikogen, što znači da ćelije će prirodno zadržati više vode.
Sada, postoji i drugi očigledni krivac: Jeste previše kalorija, što je lako učiniti ako ne držite tragove. Lako je nadoknaditi naše vežbanje sa dodatnim kalorijama ili dodatnim odmora, čak iako nije poznato. Ako pokušavate da izgubite težinu i imate suprotno iskustvo, prvo pogledajte svoju ishranu. Blisko pratite šta i koliko jedete pre nego što pređete iz drugih razloga zbog kojih možete postići težinu.
Ako gubite inježe i postajete jači, ali i dalje zabrinuti zbog onoga što kaže skala, moj savet je da ga izbacim. Postoje i druge metode praćenja vašeg napretka, kao što su uzimanje vaših merenja, koje su mnogo pouzdanije i kažu vam informacije koje vam je stvarno potrebno: Bilo da se promeni sastav vašeg tela .
3 - boli za vežbanje
Nažalost, reči "bol" i "vežba" često se pojavljuju u istoj rečenici previše često. Znamo dobro izgovarane reči "Bez boli, nema dobitka" i "Bol je slabost napuštanja tela", ali ako ste ikada doživeli bol od vežbanja, znate koliko je teško voditi računa o svakom napretku koji ste mogli učiniti u budućnosti. Takođe je nesretno što, pored hroničnih povreda , većina ovog bola je nešto što smo nanijeli nama samim radovima koji su suviše teški. Još gore, potpuno je nepotrebno. Možda mislimo da moramo da idemo čitav sat, punom brzinom sa najtežim težinama ili najvećim intenzitetom koji možemo podneti, ali ako želite program sa kojim možete zapravo živeti, bol je poslednja stvar koju želite da kultivišete.
Zašto ne bi trebalo da se odrekneš?
Vježba ne bi trebala boljeti i ako je, izvan neke krutosti / bolesti, to radite pogrešno. Da, trebalo bi da ste van vaše zone komfora - snažnije disanje, radite u zoni ciljne srčane frekvencije , znojenje i možda se osećate malo neprijatno. Ako podižete tegove, trebalo bi da osetite da vaši mišići rade kako bi podigli tu težinu, možda malo gori. Neka bolest dan ili dva posle novog treninga je normalna. Međutim, ako ste bolesni svaki dan ili jedva da se krećete, previše potiskujete. Slično tome, ako osećate stvarne oštre poteze ili izbušene bolove ili tupe utrobate u zglobovima ili mišićima - zaustavite ono što radite i posjetite svog doktora ako se ne ode.
Drugi načini da se izbegne bol tokom ili posle vježbe:
- Uverite se da ne vežbate previše .
- Uverite se da olakšate u program i dati vašem telu vremena da izgrade snagu i izdržljivost pre nego što preterano pritisnete. Isprobajte ovaj 4 Week Jumpstart program za odličan način započinjanja osnovnog programa vežbanja.
- Razumeti razliku između normalnog neugodja i stvarnog bola ili povreda.
- Radite u sopstvenim granicama i ako niste sigurni šta su to, grešite sa strane opreza ili unajmite lični trener koji će vam pomoći da to shvatite.
- Dajte sebi vremena. Što više vežbate, to je sve lakše, a što manje boli.
- Ne bojte se da počnete na početnom nivou . Mnogi od nas pokušavaju da se vrate u naše stare treninge nakon dugog pauze i tada naletimo na najveći bol i patnju. Teško je priznati da moramo početi svuda, ali, ako je više od mjesec dana od kada ste vežbali, to je upravo ono što morate učiniti.
4 - Da li ti je dosadno?
Dok vežbanje nije najuzbudljivija stvar na svetu, ako vam stalno dosađuje, to radite pogrešno. Neće biti zabavno stalno, naravno, ali treba vam nešto zadovoljstvo, bez obzira da li je to jednostavno zadovoljstvo, osjećate vlastitu snagu i sposobnost, uživate u određenoj vježbi ili se divite mišićima u ogledalu.
Ako isto radite istovremeno i radite ili radite za treninge koje vam se jednostavno ne sviđaju, postaće vam dosadno i možda ćete se u potpunosti odustati od toga.
Zašto ne bi trebalo da se odrekneš?
Nije krivica greške u treadmill-u da je ugušite na poslednje dugme, vijke i pojas. Čak i ako je treadmill, ili bilo koja mašina koju koristite, jedina stvar koju imate na raspolaganju, postoje načini da promenite ono što radite i da dišete neki život u vašu rutinu. Zapravo, neki od nas će se možda morati vratiti na tablu za crtanje u potpunosti samo da bi shvatili šta mi zapravo radimo. Ako mrzite teretanu, možda biste voleli da budete napolju ili da radite kod kuće . Ako ste konkurentni, pokušajte da trenirate za nešto specifično kao trka za bicikl ili 5K. Ako vas strukturna vežbanja čine gagom, oslobodite se samog sebe - igrajte igru tenisa ili pokušajte exergame ili samo uzmite nekoliko brzi šetnji tokom čitavog dana. Učinite sve što računate.
Takođe možete zameniti vežbanje na toliko načina, svaki dan možete imati različit trening. Neke ideje:
- Interval trening treninga
- Visoka intenzivna intervalna obuka
- Obuka vozača
- Bootcamp vježbe
- Načini promene vježbanja
Poenta je, ne odustajte samo zato što vam je dosadno. Ima nešto za sve ako ste spremni da rizikujete i probate nove stvari. Sigurno, možda ćete pogrešiti prvi put, ali svima nam je potrebna sloboda da ne uspijete.