Početak ili vraćanje u vežbu za vežbanje uključuje više od samo raspoređivanja vašeg treninga i pridruživanja teretani . Zapravo, potpuno je moguće pridružiti se teretani i nikad ne započeti, čak i dok se one mesečne uplate pojavljuju na vašoj bankarskoj izjavi. Dakle, držanje vaših ciljeva zahteva nekoliko mentalnih trikova koje će vam pomoći da se pomerate, fokusirate i motivišete.
1. Momentum
Momentum je ključni deo konzistentnog vežbanja. Normalno je da imate te nedelje kada sve ide ispravno: vi radite sve svoje treninge, jedete kao zdravi čudak i počnete razmišljati, "mogu potpuno da uradim!" Onda se "dogodi". "To" može biti odmor, odmor, bolest - nešto što vas baca sa igre. Vraćanje je uvek teško, delom zato što ste izgubili taj zamah. Već znamo (zahvaljujući Isaacu Njutnu) da objekat koji je u miru teži da ostane u miru, tako da se ponovno pokretanje jedini način da se pokrene vaš zamah. Zamislite sebe kao zaustavljen automobil: Jednom kada počnete da ga gurnete, to će pokupiti brzinu i nećete morati raditi naporno da biste ga nastavili. Ako ta analogija to ne čini za vas, probajte ove ideje:
- Usredsredite se na naviku . Umesto da se brinete o tome da se gubite sa ludo intenzivnim treninzima, fokusirajte se na samo malo vremena za trening. Planirajte svoje vežbe nedeljno i nazovite sebe uspešnim samo za prikazivanje.
- Kupi malo nešto . Uvek dobijam malo više uzbuđenja u vezi vežbanja kada imam sjajan novi par trkačkih cipela ili odličan par šortsova da se nosi u teretanu. Ako imate problema da se vratite na to, nabavite novu outfit ili preuzmite neke nove pesme, tako da imate nešto sa čim se radujete.
- Napravite datum . Napravite zakazano vreme za vežbanje sa prijateljem ili pozovite svoju teretanu i postavite besplatne konsultacije sa ličnim trenerom . Čak i ako se ne prijavite, vraćanje u prostor za vežbanje može biti samo guranje koje vam je potrebno.
- Uradite nešto drugačije . Ako se pomislite da se vratite na dosadne treninge za teretane, želimo da se uvijate i umrete, uradite nešto potpuno drugačije. Prijavite se za lokalnu klasu bellydancing ili proverite taj novi studio za joge koju vozite svakog dana. Promena scenografije i potpuno nova aktivnost mogu vas osvježiti i podmladiti.
2. Ostanite u momentu
Slikajte ovo: Vi ste na zabavi i obećali ste sebi da nećete napadati švedski sto kao gladan ludak. Onda vidite ogromnu ploču najlepših, najsavremenijih kockica sira kojeg ste ikada sreli. Nekoliko sati kasnije, kada osjećate kako vaš sir počinje s mamcem, zakletićete se sutra s dvodnevnim treningom.
Postoji nekoliko problema sa ovim pristupom - prvo, ne možete jesti ono što ste jedli noću ranije, a drugo, ubijanje sebe sa treningom nije odlično rješenje, jer vas čini još više mržnje.
Ako ste zauzeti žive u jučerašnjim greškama, mnoge od vaših odluka će biti zasnovane na krivici i sramu, a ne onome što stvarno želite (i treba) učiniti da biste postigli svoje ciljeve.
Prava promena dolazi od svakodnevnih izbora i pažnje i bazirajući vaš izbor na onome što vam je potrebno sada (umjesto onoga što ste učinili ili niste uradili juče) učinit će vam život vežbanjem mnogo dopremljivije.
- Zaustavi krivicu . Ako se zabrinete, dajte sebi vremensko ograničenje koliko dugo ćete biti loše u vezi sa tim. Na primjer, ako ste juče propustili trening, dajte sebi dozvolu da se udarite u narednih 20 minuta. Kada vreme dođe, pusti ga da se fokusira na današnji trening.
- Postavite dnevne ciljeve . Možda vam je lakše ostati u ovom trenutku ako imate određene dnevne ciljeve, umesto da se oslanjate na dugoročni cilj da izgubite težinu. Napravite spisak onoga što želite da postignete danas (npr. Jedite voće sa svakim obrokom, 30-minutni trening, dobijate najmanje 8.000 koraka na mom pedometu itd.) I proverite svaku stvar koju ste postigli. Gledajući svoj uspjeh u crno-bijele, olakšava se osećaj uspješnosti.
- Nagradite sebe . Nakon postavljanja i ispunjenja vaših dnevnih ciljeva, planirajte malo nešto lepo za sebe. Imajući nešto sa čime se radujete uvek olakšavaju raditi teške stvari (kao što su vežbe). Uzmite nekoliko minuta da slušate svoju omiljenu pesmu, pijete vruću šolju čaja, ponesite se u kupatilo ili stavite u garažu - bilo šta pluti vašim brodom.
3. Inspirisati
Svakog utorka i četvrtka, moja 90-godišnja baba ide u teretanu i vodi aerobiku bez obzira na sve. Ona je sjajna inspiracija za mene - ako ona može da vežba, definitivno nema nikakvog razloga zbog čega ne mogu da radim i sa mojim treningom. Dakle, šta ili ko vas inspiriše? Da li je starija žena koju vidite hodajući svaki dan, kišom ili sjajem? Ili možda je to obuka saradnika za njegov prvi maraton.
Sledeći put kada mislite da preskočite trening, pomislite na osobu koja vas inspiriše ... ili mislite na moju baku (možete je nazvati Maw Maw). Ako ona može da vežba, može li i ti.
4. Vratite se u osnove
Nedavno sam radio sa klijentom koji je na njenom programu vrlo dobro provela oko tri meseca. Tada su se praznici udarali i, pre nego što je to znala, te intenzivne vežbe bile su van prozora. Čak je priznao da zapravo čišćenje njenog kupatila sa četkicom za zube da bi izbegla svoje vežbe. Sada, to je loše! Da je vratim u neku vrstu rutine, pojednostavila sam joj vežbanje i učinila ih kratkim, pristupačnim i mnogo manje komplikovanim nego ranije. Sad, ona će biti jaka i spremna dodati više složenosti njenim treningima. Zašto ne pokušati isti pristup ako imate problema da se vratite na to? Pojednostavite vaše vežbe pomoću:
- Izbor jednostavnih, pristupačnih aktivnosti . Šetnja ili trčanje je nešto što većina nas može učiniti bez mnogo priprema ili opreme.
- Probajte više složenih kretanja (npr. Čučnje, pluža, trepavice i dipove) kako biste uštedeli vreme i radili više mišićnih grupa.
- Samo se pomeri . Ako se i šetnja čini prekompliciranom, pojednostavite još više: uključite radio i plešite oko kuće ili napravite nekoliko udaraca i udaraca dok gledate TV.
- Probajte ove kratke ideje treninga kardio i treninga treninga .
5. Upoznajte se s vama
Ako nikad nisi bio vežbač ili sportista, sada je vreme da otkrijete nekoliko novih stvari o sebi. Razmislite o tome kao period učenja. Ako ste pali sa staze jer ste potpuno dosadni sa svojom rutinom, upravo ste naučili nešto važno o sebi - da mrzite trening treninga ili da radite video snimke na kućnim udarcima. Prođite malo vremena pitajući i odgovarajući na ova pitanja:
- Šta vam se sviđa u vezi sa vašim treningom?
- Šta mrziš o svom treningu?
- Koja je najmanja omiljena vežba ili aktivnost?
- Kada najviše uživate u vežbama?
- Ako biste mogli da izaberete fizičku aktivnost, šta bi bilo?
- Da li uživate u radu sa drugima ili sami?
Sada uzmite odgovore na ova pitanja i pogledajte svoju rutinu treninga. Da li uključuje aktivnosti koje uživate? Da li je vaš raspored u skladu sa vašim telesnim satom (ili što bliže možete dobiti)? Šta ste mogli učiniti kako bi vas trening bolje prilagodio? Napravite listu ideja i odaberite jednu za implementaciju danas. Ne postoji pravi način da se vežbate.
Ostaje na putu sa programom vežbanja, verovatno zahteva više mentalnog rada nego fizički posao. To znači da se proveravate sa sobom kako biste videli kako radite, kako funkcioniše rutina i da pravite sve izmene koje su potrebne da biste nastavili da se krećete.
To znači pronalaženje inspiracije gde god je moguće i spremnost da probate nove ideje ako stare ne rade. Pre svega, to znači da ne odustaje.