Kako držati svoj fitnes program
Pronalaženje motivacije za obučavanje ili držanje sa vježbom na redovnoj osnovi nije uvijek lako. Traženi rasporedi, izgaranje i bolest su samo neke od stvari koje mogu prekinuti vašu fitnes rutinu. Međutim, ponekad motivacija može se naći i slijedi vrlo jednostavnu formulu. Podešavanje cilja zasnovano na SMART pristupu je jednostavna tehnika koja obezbeđuje strukturu vašeg programa obuke .
Mnogi sportisti i treneri uspešno koriste ovu formulu kako bi postavili kratke i dugoročne ciljeve obuke.
SMART princip
- Postavite specifične ciljeve . Istraživanja pokazuju da su specifični ciljevi najuticajniji. Specifičan cilj je da smanjite 5K vremena za 30 sekundi u roku od 6 meseci. Mnogi ljudi samo kažu da žele brže. Ovaj cilj je previše opšti da vas motiviše u treningu.
- Postavite merljive ciljeve . Jednostavno govoreći da želite brzo da se bržite, nije dovoljno detaljno. Morate biti u mogućnosti da mapirate i dokumentujete napredak ka vašem cilju. Jedan od načina za merenje vašeg napretka je da dokumentujete svoje performanse u određenim intervalima. U gornjim primjerima, možda ćete želeti vrijeme 5K performanse jednom mesečno kako biste imali dobro merenje.
- Podesite podesive ciljeve . To znači da su vaši ciljevi dovoljno fleksibilni da zadovolje neočekivane izazove bez zastarjelosti. Povreda vas može primorati da modifikujete svoj cilj. Ako je cilj da pokrenete određeni maraton i da ste povređeni, možda ćete morati promijeniti svoj cilj da napravite pola maraton ili neki drugi događaj. Povreda ne mora značiti da napustite sve svoje planove. Istovremeno, možda ćete naći da brzo napredujete i da morate podići svoj cilj.
- Postavi ciljeve usmjerene na akciju. Još jedan važan aspekt postavljanja ciljeva koji će ih držati usredsređeni na lično djelovanje. Ne zaboravite da razmotrite ne samo ono što želite postići, već kako ćete ga postići. Razmislite o čitanju Kako dizajnirati program lične vježbe i Principi sportske kondicije za savjete o planovima treninga fitnessa.
- Postavite realne ciljeve . Počnite odakle ste i povećajte svoje ciljeve. Ako niste ikada pokrenuli 5K, verovatno nije mudar cilj da kažete da želite voditi maraton. Iako to može biti vaš dugoročni cilj, kratkoročno možete želeti da pucate na 5K i 10K i pola maratona na putu do vašeg maratona. Ova vrsta progresije je zdrava i realna. Takođe, imajte na umu da, pošto postajete sve više i više u svom puni potencijal, prostor za dalje poboljšanje postaje manji. Slično tome, ukoliko su vaši ciljevi suviše jednostavni, nećete biti zadovoljni postizanjem njih. Samo vi zaista znate šta je realno za vas.
- Postavite ciljeve zasnovane na vremenu . Ponovo pogledajte prvi primer: smanjite 5K vremena za 30 sekundi u roku od 6 meseci. Ovo je specifično i zasnovano na vremenu. Bez vremenske linije, postoji tendencija da se odloži ili postane dosadno. Možda ćete takođe morati da postavite privremene ciljeve sa kraćim vremenskim rokovima da biste bili na putu. Razmislite o prethodnom primjeru rada na maratonu tako što ćete prvo završiti kraća rastojanja. svaka od njih zato što je poseban cilj sa kraćim rokovima. Generalno, ciljevi koji se protežu preko 6 meseci su predugački da vas zainteresuju i motivišu. Pokušajte ponovo proceniti svoje ciljeve svakih 2-3 meseca.
Podešavanje cilja je umetnost kao i nauka, ali ako se postarate da vaši ciljevi prate SMART formulu, videćete da je verovatnije da ostanete motivisani i postignete cilj nakon cilja.