Vreme završetka za 10K može biti prilično subjektivno - ono što jedan trkač smatra da je dobro vrijeme za 10K trku (6.2km) ne može se smatrati dobrim po nekim drugim standardima.
Da biste videli kako se vaše vreme upoređuje sa drugim učesnicima trke, pogledajte rezultate trke na web stranici trke. Videćete da se završna vremena za 10K razlikuju u velikoj mjeri jer obično postoji mješavina iskusnih, brzih trkača i početnih trkača i šetača.
Pobednički muški može da pokrene 10K kurs negde između 30 i 35 minuta, a pobednička žena može da igra u rasponu od 37 do 40 minuta. Većina ljudi se oseća dobro u završetku 10K ispod 45 minuta.
Naravno, upoređivanje muškaraca sa ženama i ljudima u njihovim dvadesetim ljudima u svojim 40-tim nije baš fer. Performanse vaših utrka stvarno zavise od brojnih faktora, kao što su vaše iskustvo, starost i pol.
Rezultati uzrasta
Jedan od načina da se svi 10k učesnici stavljaju na jednako polje igranja, bez obzira na starost i pol, je ocenjivanjem uzrasta. Dobijeni rezultati uzrasta vam omogućavaju da uporedite svoje trke sa vremenima drugih trkača u trci, kao i standardom vašeg doba i pola. Možete koristiti ovaj kalkulator sa starošću da biste saznali svoje vreme uzrasta za trku da biste uporedili kako se vaše završno vreme upoređuje sa drugima.
Za prvu 10K, pokušajte da ne preklapate u završnom vremenu. Fokusirajte se na postizanje i završetak trke!
A sada kada imate jedan kaiš pod vašim pojasom, možete više da se usredsredite na svoje performanse, ali pokušajte da se ne upoređujete sa drugima. Odlična stvar u trčanju trka je da se možete takmičiti protiv sebe. Možete pokušati da pokrenete istu 10K sledeće godine (ili još jednu kasnije ove godine) i pokušate da pobedite svoj lični rekord (PR).
Na taj način možete se takmičiti protiv sebe i meriti sopstveni progres, a ne brinuti o tome šta drugi učesnici rase rade.
Više o 10K puta
Ako se spremate da pokrenete 10K i znate šta bi vaše završno vreme moglo biti, evo kako možete procijeniti svoje 10K vrijeme . Imajući grubu procjenu svog vremena može vam pomoći da shvatite svoj pejsing za trku.
10K Trening rasporeda
Ako planirate da pokrenete 10K, evo nekih rasporeda treninga na kojima možete izabrati:
Run / Walk 10K Trening raspored : Ovaj 10-nedeljni 10K program za obuku je dizajniran za početnike / šetače koji žele da pokrenu / pređu 10K trku. Čak i ako ne obučavate 10K, ovaj program će vam pomoći da napravite / trčite više od 60 minuta.
Raspored treninga za početnike : 10-nedeljni raspored treninga dizajniran je za početnike koji žele da dođu do cilja 10K trke. Pretpostavlja se da već možete trčati najmanje dve milje.
10K trening programa za napredne početnike : Ovaj osmosjedni raspored je usmeren ka trkačima koji mogu trčati tri kilometra i mogu da trče 4 do 5 dana nedeljno. Možda nikada ranije niste pokrenuli 10K, ali tražite raspored koji je malo izazovniji od 10K početnog rasporeda.
10K Raspored treninga za srednja trkača : Ako ste pokrenuli barem jednu trku od 10K i nadate se da ćete poboljšati svoje vrijeme, sigurno ćete morati dodati brzu obuku za vaš trening režim, ako to već niste. Ovaj osmosjedni trening treninga je dizajniran da vam pomogne da pokrenete svoj najbrži 10K.
Raspored treninga za napredne trkačeve : 10-časovni trening treninga dizajniran je za napredne trkačeve koji mogu udobno trčati do 6 milja i mogu da trče 5 dana u nedelji.