I kako trenirati za jedno
Jednom kada pokrenete svoju prvu trkaču i dobijete završni put, imate PR, ili "Lični rekord". To se odnosi na vaše najbolje vreme u trci određene udaljenosti. Dakle, ako pokrenete 5K trku u 28:45, to je vaš PR za 5K udaljenost. Ako trčite brže od 28:45 u narednoj 5K trci, onda imate novi PR za tu distancu. Tako ćete imati PR za različite trke, od 1 milje do maratona.
Neki trkači će čak pratiti PR rekorde na otvorenom i na otvorenom, kao i PR za određene putne trke, pošto su neki trkački kursovi očigledno izazovniji od drugih.
Takođe možete čuti kako neki trkači zovu svoje najbolje trke vremena "PBs" ili "Personal Bests." Šta god oni zovu, iskusni trkači vole da pričaju o svojim PR-ima, jer im pomaže da ostanu motivisani da održe trening i trke. Takođe je zabavno pratiti svoje PR-ove u vašem dnevniku obuke , tako da se možete vratiti na njih i snijeti novi kada ga postignete.
Kako obaviti lični rekord
Nakon što pokrenete nekoliko trka, možda ćete naći da je teže pokrenuti PR. Zato ćete morati da usavršite na sledeći nivo. Ako pratite rasporede treninga za početnike, pređite na raspored srednjeg nivoa. (Obavezno se uverite da ispunjavate nivo treninga pre nego što započnete obuku.)
Ako još niste uključili brzi rad u trening, vreme je da započnete.
Pratite ova pravila za obuku brzine, a zatim izaberite brzinu treninga koji treba obaviti najmanje jednom nedeljno. I dobili više savjeta kako brže trčati . Ako pokušate PR-u na maratonu, probajte ove savete za pokretanje bržeg maratona .
Još jedan način da obrijete sekunde ili možda čak i nekoliko minuta van trkačkog vremena jeste da praktikujete pametne trkačke strategije .
Na primjer, uverite se da ne preohidrirate prije trke, tako da možete izbjeći gubitak vremena tako što ćete zaustaviti na porta-potima tokom trke.
Odaberi desnu trku
Izbor pravih rasa može biti veliki faktor u postizanju novog PR. Mnogi trkači vole da traže brze kurseve za različite udaljenosti. Neki maratonci, na primer, poznati su kao ravne i brze . Najverovatnije nećete provesti najbolje vreme na brdovitom putu.
Trkači takođe pokušavaju da planiraju trke tokom idealne trke, što bi bilo suho i hladno vreme. Trčanje trke sredinom leta najverovatnije neće da vam donese PR. Ako se nadate PR-u u određenoj trci, uradite neka istraživanja i saznajte šta je tipično vrijeme pre nego što se obavezujete.
Takođe ćete želeti da izaberete ciljanu trku koja radi za vaš raspored i želje. Ako imate više vremena za trening u leto i želite više treninga u vrućini, onda biste možda želeli da izaberete trku Fall kao svoju ciljnu trku.
U vašoj potrazi za dostizanjem novih PR-ova, samo se pobrinite da ne idete na ludu trku i počnete trkati svaki vikend. Previše trkača može dovesti do sporijeg vremena trke, povreda od povrede ili sagorijevanja.