Da li voliš da trčiš da izgubiš težinu? Trčanje je odličan način sagorevanja kalorija. Ali trčanje može spaliti manje kalorija nego što mislite. Dobijete dobru procenu koliko kalorija sagorevate i koliko kalorija sagorete uzbrdo, pre nego što se prepustite slavljeničnom poslu ili obroku.
Calories Burned Running
Prema američkom vijeću za vježbanje (ACE), osoba od 150 kilograma sagorila je nešto ispod 700 kalorija na sat, dok je trčala 6 milja na sat na ravnoj površini.
To bi značilo da džogirate po 10-minutnom tempu po milju.
Ali važno je zapamtiti da je broj opštih procena. Tačan broj kalorija koje spaljujete tokom rada zavisiće od nekoliko varijabli kao što su veličina tijela, nivo fitnessa i uslovi rada. Dobićete dobru procenu koristeći ACE Physical Activity Calculator. Zatim podesite svoj broj prema sledećim varijablama:
- Smanjite broj kalorija ako radite na treadmill-u
- Povećajte broj kalorija ako radite uzbrdo ili na nestabilnoj površini.
- Smanjite broj kalorija ako radite nizbrdo
- Povećajte broj kalorija ako niste redovni trkač
Da biste sagorevali više kalorija dok trčite, razmislite o bacanju u nekoliko intervala velikog intenziteta . Probajte umeren tempo 3-4 minuta, a zatim sprintujte za jedan minut. Ponovite sekvencu 4-6 puta za efektivan trening gubitka težine .
Izgoreli su trofejne kalorije
Broj kalorija koje spaljujete tokom trčanja uzbrdo zavisiće i od brojnih faktora, uključujući brzinu, telesnu težinu i što je najvažnije nivo nagiba. Jogiranje postepenog nagiba će sagoriti daleko manje kalorija od sprintovanja do strmog stepena. Iz tog razloga, teško je dati tačan broj kalorija spaljenih trčanjem uzbrdo.
Ali postoje neki načini da se to proceni. Ako koristite treadmill koji izračunava potrošnju energije, verovatno je da je broj kalorija koji je dostavljen prilično tačan. Možete zabeležiti razliku u procentu u radu sa 0% ocenom i strmim nagibom (10-12%) da biste koristili kao vodič za procentualno povećanje kalorija koje se mogu desiti kada izađete napolju.
Možete i da koristite još jednu intenzivnu aktivnost kao vodič. Dodavanje nagiba na trening je slično brzini dodavanja. Dakle, možete proceniti da trčanje uzbrdo opeče približno iste kalorije kao i brže trčanje. Na primer, spisak od 150 kilograma koji je naveden za to bi spalio 1095 kalorija koje su se sprintovale sat vremena, nasuprot 700 onih koji bi se lagano šetali.
Postoji nekoliko online kalkulatora koji mogu izračunati broj sagorijevanih kalorija koji se pokreću uzbrdo. Oni vam mogu dati bolji broj, ali ih ipak treba uzeti sa zrnom slane. Kalkulatori zahtevaju da unesete tačan stepen brda gde treniraš; najverovatnije neće znati broj većine trkača.
Kako započeti trčanje u oblaku
Bez obzira da li trčite napolju ili trčite u zatvorenom prostoru na trčnoj trci, doživljate vam koristi od trčanja (ili hodanja) uzbrdo. Michaela Raagas je master trener i menadžer za obrazovanje i obuku za Technogym.
Technogym čini širok spektar opreme za vežbanje, uključujući i trčnu kosu SKILLRUN koja koristi tehnologiju tako da možete kombinovati trening kardio treninga tokom treninga.
"Uključivanje brda i uzbrdica u trening rutine je efikasna taktika za trkače da poboljšaju svoju tehniku i vide rezultate s brzom brzinom, jer mogu spaliti više kalorija bez povećanja percepcionog napora, jer zahteva i kardio i vještine vežbanja snage . "
Ona kaže da trčanje na treadmill-u nudi jedinstvene prednosti, kao što su sposobnost čuvanja statistike vježbe, vježbanje tokom cijele godine i trčanje bez cestovnih prepreka ili loših vremena.
Ona dodaje da postepeno dodavanje nagiba na vaše treninge za treadmill je pametan način da naučite kako da trčite uzbrdo tako da ste sigurno u mogućnosti da prelazite svoje veštine na otvorenom.
Reč od
Trčanje je odličan način sagorevanja kalorija i masti. Ali ako je vaš cilj gubitak težine, zapamtite da trkači i dalje moraju optimizirati svoje energetske ravnoteže kako bi smanjili težinu i ostali u skladu. U Fitu ćete naći mnoštvo odličnih saveta , treninga i planova obuke. Koristite ove resurse da biste kreirali plan koji radi za vas, a zatim preduzmite korake da organizujete i poboljšate svoju ishranu tako da dobijete energiju koju vam treba bez prehrane.