Uređivanje joge redovno nudi mnoge prednosti , uključujući i osećaj da se osećate bolje u svom telu dok ste postali jači i fleksibilniji , toniranje mišića, smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog i fizičkog blagostanja. Ali kako vam to može pomoći da izgubite težinu?
Šta Joga ne može učiniti
Praćenje bilo koje vrste joge stvaraće snagu, ali studije pokazuju da joga ne podiže dovoljno srčane frekvencije da bi bila jedina forma vježbe koju trebate sahraniti kilogramima.
Da biste izgubili težinu, morate jesti zdravo i sagorevati kalorije tako što ćete raditi vežbanje koja redovno podiže vašu srčanu frekvenciju . Blaži jogi stilovi mogu pružiti bolji trening nego nežna joga, ali ako je težina vaš primarni cilj, želeti ćete kombinovati jogu trčanjem , hodanjem ili bilo kojom drugom aerobičkom vežbom koju uživate. Ipak, joga može igrati važnu ulogu u programu za mršavljenje.
Šta Joga može učiniti
Dok se gubitak težine može pojednostaviti na kalorije u odnosu na kalorije iz jednačine, mnogo više ide u uspješno mijenjanje navika kako bi se zdraviji izbori učinili drugom prirodom. Joga pomaže vam što vas bolje uskladi sa telom, poboljšava svoju sliku i osećaj blagostanja. Smanjivanje stresa i istovremeno stresovanje je još jedan način da joga može podržati gubitak težine. Podstičući zdrav način života, konzistentna praksa joge čini više verovatnim da ćete moći da održite gubitak težine.
Možda najznačajnije, naglasak joge u slušanju vašeg tela pre svega može biti promjena mora za ljude koji su se u prošlosti trudili da prelaze kilograma. Joga igra važnu ulogu u holističkom pristupu gubitku težine.
Kakva vrsta joge?
Ako nikada ranije niste uradili joga, obavezno započnite sa početnim razredima.
Vi ćete sagoreti najviše kalorija u odjelu sportskih vinyasa . Ovi stilovi obično počinju sa brzom serijom pozova pod nazivom pozdravi sunca , praćen protokom pozicije koji će vas držati. Jednom kada ste zagrejani, uvedeni su dublji dijelovi i pozadine. Vinyasa uključuje mnoge popularne, znojne stilove joge, kao što su:
- Ashtanga : Ashtanga joga je vrlo snažan stil vežbanja i njegovi praktičari su među najznačajnijim jogistima. Početnici se često ohrabruju da se prijave za niz časova, što će pomoći u motivaciji. Pošto Ashtanga prati istu seriju pozova svaki put, kada jednom naučite sekvencu, možete vežbati u bilo kom trenutku kod kuće ili se pridružiti grupi Mysore- stil, u kojoj postoji prisutan nastavnik, ali svaki student ide svojim sopstvenim tempom.
- Power Yoga : Joga moć je izuzetno popularna u teretanima i zdravstvenim klubovima, mada je dostupna i za namenske joge studije . Joga moći se zasniva na izgradnji topline i intenziteta Ashtanga dok izdaje fiksne serije pozama.
- Vruća joga : Vinyasa joga urađena u vreloj sobi povećava ante garantujući da ćete znojiti kante. Budite svesni da Bikram i vruća joga nisu sinonim. Bikram je pionirski stil vruće joge, koji uključuje set serija pozira i, zapravo, scenario koji je razvio osnivač Bikram Choudhury. Ovih dana ima mnogo drugih stilova vruće joge koja koriste vruću sobu, ali ne i seriju Bikram.
Nežna joga , dok pali manje kalorija, i dalje je odličan način negovanja i nege tela.
- Hatha Yoga : Iako nijesu svi razredi Hatha nežni, termin je koristio yoga studios da bi ukazali na razrede koji nisu Vinyasa. Pitajte u svom studiju ili teretanu.
- Ja ntegral Joga : Kao što sugeriše ime, Integral je sve o integriranju tela i uma sa ciljem da živi srećniji život. Ovo je pristup koji može u velikoj meri koristiti ljudima koji se osećaju odvojeno od svojih tela.
- Kripalu joga : Kripalu je stil koji je poznat po svom otvorenom prihvatanju svih nivoa prakse i tipova tela. Njegov individualni pristup je učinio vrhunskim izborima za ljude koji su nervozni zbog pohađanja grupnih časova.
Učite jogu kod kuće
Takođe možete raditi jog kod kuće u danima kada ne možete napraviti razred. Online veb sajtovi za joge olakšavaju rad u svojoj dnevnoj sobi. Da biste povećali prednost joge, sjajno je svakodnevno raditi malo. Započinjanje domaće meditativne prakse je još jedno. Prednosti joge su mentalne i fizičke, čineći je integralnim dijelom mnogih režima uspešnog smanjenja težine.