Verovatno ste već do sada čuli da je dobra za tebe. Možda ste čak pokušali i otkrili da vam se čini bolje. Postojana praksa nudi sve vrste mentalnih i fizičkih koristi za zdravlje. Neki, poput poboljšane fleksibilnosti, jasno su evidentni. Drugi, uključujući mentalnu jasnoću i smanjenje stresa, mogu biti suptilniji, ali su isto toliko snažni.
Kada se stave zajedno, sve pogodnosti koje dolaze doprinose povećanom osećanju blagostanja, što pomaže da se objasni zašto toliko ljudi nađe jog tako zavisno.
1. Poboljšava fleksibilnost
Pomicanje i istezanje na novim načinima će vam pomoći da postanete fleksibilniji , što dovodi do veće raspone pokreta u čvrstim područjima. Vremenom možete očekivati fleksibilnost u vašim hamstrings, leđima, ramenima i kukovima. Kako god da stojimo, naša fleksibilnost se obično smanjuje, posebno ako provodite dosta vremena kako sedite, što dovodi do bola i nepokretnosti. Joga može pomoći da se ovaj proces obrne.
2. Izgrađuje snagu
Mnoge joge pozive zahtevaju da nosite svoju telesnu težinu na nove načine, uključujući balansiranje na jednoj nozi (kao u stablu drveta ) ili podupiranje sebe rukama (kao kod pasa koji se suočavaju sa dole ). Držeći ove pozicije tokom nekoliko udisaja pomaže u izgradnji mišićne snage.
3. Povećava tonus i definiciju mišića
Kao nusprodukt postaje jači, možete očekivati da ćete videti povećan tonus mišića.
Joga pomaže da oblikujete dugačke, vitke mišiće u nogama, rukama, leđima i stomaku.
4. Poboljšava ravnotežu
Poboljšana ravnoteža je jedna od najvažnijih prednosti joge dok starate. Pozicije na kojima stojite na jednoj nozi i, za naprednije studente, inverzije , odlični su načini da izgradite jačinu jezgra koja vas drži uspravna.
5. Podržava zajedničko zdravlje
Pokreti potrebni za jogu su malog udara, što vam omogućava da koristite zglobove bez povrede. Joga takođe pomaže u ojačavanju mišića oko zglobova, smanjujući njihovo opterećenje. Ljudi sa artritisom često vide značajno poboljšanje njihovog bola i pokretljivosti uz regularnu nežnu praksu joge .
6. Sprečava bolove u leđima
Povećana fleksibilnost i jačina mogu pomoći u sprečavanju uzroka nekih vrsta bolova u leđima . Mnogi ljudi koji imaju bolove u leđima proveu puno vremena sjedeći na računaru ili vozeći automobil, koji uzrokuje stezanje kroz telo i kompresiju kičme. Joga protivi ovim uslovima.
7. Uči bolji disanje
Većina nas uzima plitko udisanje i ne razmišlja mnogo o tome kako dišemo. Vježbe za disanje joge, koje se zovu pranayama , fokusiraju našu pažnju na dišu i nas nauče kako dublje dah, što ima koristi celom tijelu. Određene vrste udisanja takođe mogu pomoći u očvršćivanju nazalnih prolaza (korisno za osobe sa alergijama), pa čak i smiriti nervni sistem koji ima fizičke i mentalne prednosti i van nje.
8. Podstiče mentalnu smirenost
Praksa joge asana je intenzivno fizička. Koncentrišući se tako pažljivo na ono što vaše tijelo radi, ima uticaj donošenja smirenosti na um.
Joga vas upoznaje i sa meditacionim tehnikama, kao što su fokusiranje na vaš dah i oslobađanje od vaših misli. Ove vještine se mogu pokazati vrlo vrijednim u intenzivnim situacijama izvan matrice, kao što su porođaj, nesanica ili kada se uznemirava anksioznost .
9. Smanjuje stres
Fizička aktivnost je dobra za oslobađanje stresa, a to je posebno važno za jogu. Zbog koncentracije koja je potrebna, vaše dnevne nevolje, kako velike tako i male, izgledaju da se tune za vreme dok ste na mat. Ovo obezbeđuje veoma potrebnu pauzu od vaših stresora, kao i da pomogne da se vaši problemi postavljaju u perspektivu.
Naglasak joga mesta u današnjem trenutku takođe može pomoći dok naučite da se ne zadržavate na prošlim događajima ili da očekujete budućnost. Ostavićete klasu joge manje osjećajno nego kada ste počeli.
10. Povećava samopouzdanje
Rad joge poboljšava vašu um-telo vezu, pružajući vam bolju svest o svom telu. Tokom joge, naučite da napravite mala, suptilna pokreta kako biste poboljšali svoju poravnanje, što će vam bolje dodirnuti vaše fizičko biće. Takođe naučite da prihvatite svoje telo kao što je bez presude. Vremenom, ovo dovodi do osjećaja udobnije u vašem telu, što podstiče vaše samopouzdanje.