Ako imate teško da spavate noću, uključivanje joge u vaš život može pomoći, naročito ako je vaša nesanica povezana sa stresom. Joga se pokazala kao odličan stresor i može Vam ponuditi tehnike opuštanja, uključujući vježbe disanja i meditaciju. Joga nidra je duboka relaksacijska metodologija koja može biti od pomoći ljudima koji imaju problema sa spavanjem.
Kako joga može pomoći
Iako ne postoji nijedna specifična poza koja će vas automatski poslati u dubok san, joga može biti efikasna pomoć u spavanju kao deo zdravog načina života. U tu svrhu, dobra ideja je uspostaviti redovnu praksu joge , čak i ako je samo nekoliko posjeta dnevno. Redovno istezanje tijela omogućava otpuštanje napetosti.
Joga vas takođe podstiče da se uključite u sadašnji trenutak, često usredsređujući se na dah, koji vam omogućava da prestanete da brinete o stvarima koje su se desile u prošlosti ili se mogu desiti u budućnosti. Ako nikada ranije niste radili, koristite ovaj vodič kako započeti .
Joga u Vašem dnevnom ritualu
Stručnjaci za spavanje često ukazuju na efikasnost stvaranja standardne noćne rutine kako bi signalili svoje telo da je vreme da se pripremi za spavanje. Možete odabrati da uključite nekoliko vežbi za disanje ili nežne proteze u vašem ritualu kako biste oslobodili napetost i pomogli vam da se opustite. Trodjelni dah , koji je od velike koristi za čišćenje uma današnjeg nereda, dobar je izbor pred spavanje.
Joga poza koja se može uraditi dok leže u krevet uključuju srećnu bebu (ananda balasana) , koja oslobađa nizak led i bokove, ostavljajući da se osećate labavom i opuštenijom. Boginja predstavlja (supta baddha konasana) , koja otvara bledine, još jedna dobra opcija, kao i noge iznad zida (viparita karani).
Korpse pose (savasana) završava svaku klasu joge, a to je dobar način da se završi i vaš dan.
Ležajući u krevetu, fokusirajte se na svaki deo tela i omekšajte pre nego što krenete. Počnite sa prstima, podignite noge i ruke, kroz torzo do vrata, lica i glave.
Onda provedite nekoliko minuta samo disanje. Ako smatrate da vaš um lutaju tokom ovog vremena, ne uključujte se u svoje misli; umesto toga, vratite pažnju na vaš dah. To vam pomaže da napravite odmor od vašeg aktivnog uma i omogućite vam da se opustite za spavanje.