Da li ste ikada videli bebu u srećnoj pozadi? Sasvim je tačno da bebe vole ovu poziciju, pretpostavljaju da je prilično instinktivno, i izgledaju prilično zadovoljni zbog toga. Dok niste započeli jogu, verovatno niste dugo pokušali na ovoj poziciji. Jednom kada počnete to raditi, čini se potpuno prirodnim i prilično strašnim.
Vežbajte na kraju joge, možda pre savasane , da biste iskoristili svoje toplije mišiće.
Ako vas nastavnik pozove da uzimate bilo kakve poslednje pozicije pre vaše konačne opuštenosti, ovo je uvek dobar izbor.
Vrsta pozicije : Supine
Prednosti : oslobađa donji deo leđa, proteže se i zglobova i glute.
Instrukcije
1. Počnite ležeći na leđima.
2. Savij kolena i zagrli ih do grudi.
3. Otvorite koljena širom vašeg torza.
4. Spustite spolja svakog kolena rukama kako biste držali spoljnu ivicu svake noge. Držite gornju ruku priključenu u ramene utičnice.
5. Stavite svaki gležanj direktno preko kolena, tako da su vaši glavi pravolinijski na podu.
6. Podignite noge.
7. Podignite kolena prema podu rukama dok držite sakrum na vašem matu. Vaše noge mogu lagano pritisnuti u ruke da pruže malo otpornosti. Laktovi će se saviti na obe strane.
Saveti za početnike
1. Ako ne možete udobno doći do nogu u ovoj poziciji, probajte remen oko svakog instepa.
2. Ako se osećate dobro, možete malo skakati sa strane na stranu.
3. Imajte na umu da vaša koljena nisu vučena u grudi, već su umjesto na obe strane grudi, krećući se u pazu.
4. Ne povlačite noge tako dole da se vaše dupe spušta sa poda. Morate napraviti ravnotežu između držanja sakra i pomeranja kolena prema podu.
Napredni savjeti
1. Istegnite jednu nogu istovremeno na stranu dok držite obe pete.
2. Proširite jednu nogu sve do poda ispred sebe. Podignite nogu i pritisnite zadnjicu nogu u mat. Ovo je pola srećne bebe. Uradite obe strane.