Kako bezbedno pristupiti ovom joga klasiku
Ako imate razgovor o jogi sa ljudima koji to nikad nisu uradili, šanse su da znaju dve poze: dole gledajući psa i lotosa. Međutim, dok je psa za psa prilično dobro mesto za početnike da počnu istraživati ovu praksu, lotus zapravo nije prikladan za većinu početnika. To je zato što je većina zapadnjaka izašla iz navike čučanja i sjedenja na podu, a samim tim i sa ograničenom mobilnošću kuka.
Da bi se ušli u puno lotosa, noge moraju imati opseg kretanja koji se spolja rotiraju iz karlice. Nateranje nogu u položaj neće zapravo uticati na otvaranje bokova, već će umesto toga preneti noge do kolenskog zgloba, što je verovatnije da će se dati. Kao što možete zamisliti, ovo nije sjajan scenario za kolena. Podizanje sedišta sedenjem na ćebe pomaže pozicionirati kukove, ali to neće stvoriti potrebnu pokretljivost ako nije tamo.
Dobra vijest je da se pokretljivost kolka može vremenom poboljšati doslednom praksom, čineći lotosom mogućim. Druge dobre vesti su da uprkos preovlađujućoj ideji da je lotus omiljeni pozit za meditaciju, ta praksa uopšte ne zavisi od položaja u kojem sedite dok god je udobno. Alternative uključuju polu lotus , poziciju heroja ili lako poziranje . Možete i meditirati dok sedite u stolici ako je to pozicija koja stvara lakoću u telu.
Instrukcije:
1. Možda želite postaviti odeću ispod svojih sitnih kostiju. Od osoblja pozajmi , savijte desno koleno i upotrebite ruke kako biste podigli desni zglob do lijevog kukovitog kuka sa jednim desnom stopalom okrenutom nagore. Spustite stopalo u zgradu kolica.
2. Savijte svoje levo koleno i upotrebite ruke kako biste prešli lijevi zglob do desne bradavice kuka tako što je lijev nogu okrenut nagore.
3. Sjednite visoko uz dugu kičmu i ramena koji se kreću dalje od ušiju. Opustite kolena prema podu. Nakon 10 do 20 udisanja, oslobodite noge i ponovite držanje levom stopom na dnu i desnom stopom na vrhu.
Saveti za početnike:
1. Prvo postanite udobni sa polu lotusom. Nastavite da redovno vežbate i kukovi će se otvoriti više vremena.
Napredni savjeti:
1. Vežbajte nogu u lotosu bez upotrebe ruku.
2. Jednog ste u lotosu, postavite dlanove na podu sa obe strane bokova i podignite dupe i prekrštene noge od poda da biste došli u položaj (tolasana).
3. Ako možete da uđete u noge lotosa bez ruku, možete da praktikujete pozu u ramenu ili glavu .